【切って和えるだけ!】節約ヘルシーなやみつきダイエットサラダ「ちくわときゅうりの海苔サラダ」の作り方

【切って和えるだけ!】節約ヘルシーなやみつきダイエットサラダ「ちくわときゅうりの海苔サラダ」の作り方

【目次】
0:00 オープニング~材料紹介
0:55 きゅうりを切る
1:29 ちくわを切る
2:06 具材と調味料を和える~盛り付け
3:13 味の感想
3:59 レシピのポイント

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今日の食べやせ #筋肉料理
【ちくわときゅうりの海苔サラダ】

今回のレシピはちくわときゅうりで作るサラダ。

焼き海苔をあわせてうま味も食物繊維もたっぷり。

さっぱりとした風味とめんつゆのコク、ごま油の香ばしい香りでやみつきの味わい。

切って和えるだけで簡単ヘルシーな痩せサラダです!

ぜひ作ってみてください💪

▼ショート版はこちら

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#レシピ

■材料(2人分)
・ちくわ 4本
・きゅうり 1本
・焼き海苔(全形) 1枚
(A)お酢 大さじ1
(A)めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ1/2
(A)ごま油 小さじ1
・白いりごま 適量

■調理時間
約5分

■栄養成分(1人あたり)
・エネルギー…103kcal
・タンパク質…9.4g
・脂質…2.6g
・炭水化物…11.6g
(糖質/食物繊維…10.4g/1.2g)
※日本食品標準成分表(八訂)を基に算出。

■作り方
1.きゅうりはヘタを切り落とし、縦半分に切り斜め5mm幅に切る。
2.ちくわは縦半分に切り、斜め5mm幅に切る。
3.ボウルに(1)、(2)を入れ、さらに焼き海苔をちぎり入れ、(A)を加えて和える。
4.お皿に盛り付け、白いりごまをちらし完成!

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【English】

■Ingredients (2 serves)
・4 chikuwa
・1 cucumber
・1 roasted seaweed
(A)1 tbsp vinegar
(A)1/2 tbsp Japanese noodle soup base(3 strength)
(A)1 tsp sesame oil
・Some roasted white sesame seeds

■Instruction
1. Cut off the ends of the cucumber, then slice it vertically in half and cut into 5mm-wide diagonal pieces.
2. Cut the chikuwa in half lengthwise, then slice diagonally into 5mm-wide pieces.
3. Place the prepared cucumber and chikuwa into a bowl, tear the roasted seaweed into pieces and add them, then mix in (A).
4. Plate the mixture, sprinkle with white sesame seeds, and it’s ready to serve!

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【BGM】
じゅんいちろう 様 作曲:爽やかな一日の始まり
のる 様 作曲:sunny side up

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