ご覧いただきありがとうございます☺️
今回も野菜たくさん、ヘルシー、満足を意識した動画となっております🫡
観て下さる方の晩ごはん作りのご参考になれば幸いです🌱
＼タイムスタンプ／
①日目 00:48〜
◉ もやしのオムレツ02:06
◉さつまいもと人参の金平01:13
◉大根とわかめのお味噌汁00:49
②日目 03:38〜
◉ 梅と大葉入り蓮根の挟み焼き04:29
◉こんにゃく竹輪煮03:39
◉豆腐となめこのお味噌汁04:05
③日目 06:23〜
◉ 鮭とコーンきのこのガリバタ醤油レンジ蒸し07:54
◉ほうれん草と竹輪のマヨネーズ和え06:25
◉ニラたっぷりワンタンスープ06:55
④日目 08:46〜
◉ さつまいもチーズクリームスコップコロッケ10:01
◉小松菜パプリカ舞茸のガーリック炒め08:48
◉人参と卵のスープ09:34
⑤日目 12:23〜
◉ 蓮根の青椒肉絲13:25
◉きゅうりとわかめカニカマの酢の物12:25
◉玉ねぎとしめじ豆腐のお味噌汁12:56
＼買い物リスト／
ムダ無し！これだけあれば出来ちゃいます！
野菜🥬
⚪︎きゅうり2本⚪︎パプリカ1個⚪︎なめこ1袋
⚪︎さつまいも1本（450g）⚪︎大葉7枚
⚪︎舞茸120g⚪︎蓮根400g⚪︎小松菜1袋
⚪︎にんにく6片⚪︎もやし1袋⚪︎ピーマン4個
⚪︎ほうれん草1袋⚪︎薬味ネギ1袋⚪︎しめじ2株
⚪︎人参1本⚪︎ニラ60g⚪︎玉ねぎ2個⚪︎大根120g
【付け合わせ】
ミニトマト、水菜
肉🥩・魚🐟
⚪︎鶏もも肉1枚（250g）
⚪︎豚ひき肉400g
⚪︎鶏胸ひき肉250g
⚪︎豚ロース厚切り4枚（350g）
⚪︎鮭3切
その他🥫
⚪︎コーン1缶⚪︎こんにゃく1枚（250g）
⚪︎木綿豆腐（150g）3パック
⚪︎竹輪5本⚪︎カニカマ6本⚪︎卵6個
⚪︎ワンタン皮18枚
⚪︎乾燥わかめ6g
＼使用した調味料／
⚪︎味噌⚪︎醤油⚪︎酒⚪︎みりん⚪︎酢
⚪︎麺つゆ2倍濃縮
⚪︎片栗粉⚪︎薄力粉⚪︎パン粉⚪︎乾燥パセリ
⚪︎塩⚪︎こしょう⚪︎砂糖
⚪︎マヨネーズ⚪︎ケチャップ⚪︎オイスターソース
⚪︎鶏がらスープの素⚪︎和風だし⚪︎コンソメ
⚪︎米油⚪︎ごま油
⚪︎有塩バター⚪︎チーズ
⚪︎にんにくチューブ⚪︎生姜チューブ
⚪︎黒胡麻⚪︎梅干し⚪︎鰹節⚪︎牛乳
#和風献立
#節約レシピ
#献立
#晩ごはん
#買い物リスト
#まとめ買い
#3人暮らし
#簡単
#レシピ
#節約
#おうちごはん
#簡単料理
#節約料理
#1週間の食事
