動画を見てくださりありがとうございます☺️
今週は『冬の食材』を使った節約夜ご飯おかずです🥰
安く白菜を手に入れることができて
るんるんで帰宅しました🫶🏻✨
まだまだ寒いのであったまるご飯をたっぷり食べて元気にのりきりたいと思います💪🏻
今週のイチオシはピーマンそぼろ丼
甘辛味のどんぶりがおいしかったです！
詳しいレシピは下へ🔻
動画内ではそれぞれの日に使う食材ものせています
日々の献立や夜ご飯作りに役立つと嬉しいです☺️
✍️今週の献立
OP 00:00
買い物リスト00:31
▶︎1日目(00:35)
鶏の甘酢ケチャップ
ピーマンちくわのおかか和え
小松菜と豆腐の味噌汁
▶︎2日目(04:47)
鶏と小松菜のごま味噌
もやし人参ナムル
じゃがいも玉ねぎ味噌汁
▶︎3日目（08:10）
白菜の中華煮
きゅうりちくわのマヨ和え
卵スープ
▶︎4日目(11:31)
サバのカレー炒め
たまごポテサラ
なめこの味噌汁
▶︎5日目(14:37)
ピーマンそぼろ丼
人参きゅうりの味噌和え
白菜のクリームスープ
👛買い物リスト（2人分）
＝ 肉・魚類 ＝
豚ひき肉 150g
鶏むね肉 700g（2枚）
豚肉 200g
塩サバ 2切れ
ちくわ 4本
豆腐 400g（1丁）
＝ 野菜類 ＝
白菜 1/2個
玉ねぎ 3個
人参 1本
椎茸 6個
ピーマン 4個
もやし 1袋
きゅうり 2本
なめこ 1つ
小松菜 1束
かいわれ大根 1パック
じゃがいも 小4個
＝ 自宅のストック＝
卵 2個
豆乳 1本（200ml）
※米・調味料は含んでいません
🌼人気の1週間献立
👇レンジで作れるレシピ
🍳愛用キッチン用品
まな板 https://a.r10.to/hNw77h
包丁https://a.r10.to/h5Qg35
キッチンバサミ https://a.r10.to/h5hRhV
iwakiガラス容器 https://a.r10.to/hkGLmh
🍅食材と分量(2人分)
＝月曜日＝
◆鶏の甘酢ケチャップ
【材料】
・鶏むね肉 350g
・玉ねぎ 1個
【調味料】
・片栗粉 小さじ2
・水 100ml
・砂糖 大さじ1
・酢 大さじ3
・ケチャップ 大さじ3
・醤油 大さじ1/2
◆ピーマンちくわのおかか和え
【材料】
・ピーマン 2個
・ちくわ 2本
【調味料】
・醤油 小さじ2
・みりん 小さじ2
・かつお節
混ぜてレンチン3分、かつお節後から
ちくわちんしない方がいい
◆小松菜と豆腐の味噌汁
【材料】
・小松菜 1/4束
・豆腐 1/2丁
＝火曜日＝
◆鶏肉と小松菜の味噌炒め
【材料】
・鶏むね肉 350g
・小松菜 3/4束
【調味料】
・味噌 大さじ1.5
・みりん 大さじ1
・水 大さじ1
・醤油 小さじ2
・砂糖 小さじ2
・ニンニク 5cm
すりごま あとからお好みで
◆もやし人参ナムル
【材料】
・もやし 1/2袋
・人参 1/4本
【調味料】
・中華だし 小さじ1
・醤油 小さじ2
・酢 小さじ2
・ごま油 小さじ2
◆じゃがいもと玉ねぎの味噌汁
【材料】
・じゃがいも 1個
・玉ねぎ 1/2個
＝水曜日＝
◆白菜の中華煮
【材料】
・豚肉 200g
・白菜 300g(1/6程度)
・人参 1/4本
・椎茸 2個
【調味料】
・片栗粉 大さじ1
・水 100ml
・醤油 大さじ2
・みりん 大さじ3
(最後にごま油大さじ1)
◆きゅうりとちくわのマヨ和え
【材料】
・きゅうり 1本
・ちくわ 2本
【調味料】
・マヨネーズ 大さじ1
・醤油 小さじ1
◆卵スープ
【材料】
・卵 1個
・わかめ 2g
・椎茸 2個
=木曜日＝
◆鯖のカレー炒め
【材料】
・さば 2切れ（塩サバ）
・もやし 1/2袋
【調味料】
・カレー粉 小さじ2
・みりん 大さじ2
・醤油 大さじ1
◆ゆで卵ポテサラ
【材料】
・じゃがいも 3個
・きゅうり 1/2本
・ゆで卵 1個
【調味料】
・マヨネーズ 大さじ2
・コンソメ 小さじ1
◆豆腐となめこの味噌汁
【材料】
・豆腐 1/2丁
・なめこ 1袋
＝金曜日＝
◆ピーマンそぼろ丼
【材料】
・ひき肉 200g
・ピーマン 2個
・玉ねぎ 1個
【調味料】
・醤油 大さじ1
・砂糖 大さじ1
・みりん 大さじ1
・生姜 ５cm
◆人参の味噌和え
【材料】
・人参 1本
・きゅうり 1/2本（あればでOK）
【調味料】
・めんつゆ 大さじ2
・砂糖 小さじ1
・味噌 大さじ1
◆白菜のミルクスープ
【材料】
・白菜 2枚
・椎茸 2個
【調味料】
・水 300ml
・コンソメ 小さじ2
・豆乳 200ml
・ブラックペッパー お好みで
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📹Camera：SONY α7C Ⅱ
LUMIX G100
💻Editing： Filmora
🏷️Instagram：https://www.instagram.com/copi__gohan
🍳Item List：https://room.rakuten.co.jp/room_copi_gohan/items
🎵Music
RYU ITO https://linktr.ee/ryu110
『Everyday (Acoustic)』『Small Town』『Have a Nice Day』
「OtoLogic」
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◎チャンネル紹介◎
こぴ(28) 転勤族の妻
「1週間の献立」「2人暮らしの夜ご飯」を毎週載せています
日々の献立作りに困っている方の助けになると嬉しいです☺️
short動画では「夜ご飯レシピ」を載せています🍳
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