【5日間の晩ごはん】冬のベスト節約晩ごはん｜冬に食べたくなる超満足な1週間献立 #118

おうちで簡単!!献立節約レシピ💡二人暮らし3品で大満足✨1週間のまとめ買いリスト・平日5日間の晩ごはんを毎週(土) 9:00 更新!!

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🍳今週のメニューリスト
0:49 月曜日『鶏むねで油淋鶏』の献立
3:17 火曜日『キーマカレーうどん』の献立
6:13 水曜日『旨辛みそ鍋』の献立
8:24 木曜日『カレーコロッケ』の献立
10:56 金曜日『おてがるちらし寿司』の献立

※買い物リストは一番下に記載しています👇

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🍳今週の献立レシピリスト
【月曜日】
1:30 鶏むねで油淋鶏
2:34 簡単ニラたま
0:59 わかめスープ

【火曜日】
4:49 キーマカレーうどん
3:27 トマトの青じそ和え
4:07 キャベツおかか和え

【水曜日】
6:46 旨辛みそ鍋
6:23 キャロットラペ
7:50 鮭フレーク丼

【木曜日】
9:40 カレーコロッケ
8:33 キャベツのスープ
9:04 シンプルサラダ

【金曜日】
11:57 おてがるちらし寿司
11:06 手羽中の塩焼き
11:22 長ねぎの味噌汁

🍆 食材と調味料🥦

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月曜日

●鶏むねで油淋鶏

⏰調理時間：35分

📝食材/2人分
鶏むね・・・400g
レタス・・・2枚(40g)
ぷちトマト・・・2こ(30g)

🥣調味料/2人分
酒・・・大さじ1
砂糖・・・小さじ2
しょうゆ・・・大さじ1
にんにく・・・小さじ1
片栗粉・・・大さじ5

-たれ-
長ねぎ・・・1/3本(55g)
ポン酢・・・大さじ3
豆板醤・・・小さじ1
しょうが・・・小さじ1/2
ごま油・・・小さじ1
ラー油・・・3プッシュ
一味・・・3ふり

●簡単ニラたま

⏰調理時間：10分

📝食材/2人分
にら・・・1/4束(20g)
たまご・・・2こ

🥣調味料/2人分
鶏がら・・・小さじ1/2
マヨネーズ・・・大さじ1
塩こしょう・・・1ふり

●わかめスープ

⏰調理時間：15分

📝食材/2人分
長ねぎ・・・1/6本(30g)
わかめ・・・2g

🥣調味料/2人分
水・・・400ml
鶏がら・・・小さじ2
オイスター・・・小さじ1
しょうが・・・小さじ1/2
塩こしょう・・・1ふり
ごま油・・・小さじ1

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火曜日

●キーマカレーうどん

⏰調理時間：20分

📝食材/2人分
たまご・・・2こ
玉ねぎ・・・3/4こ(220g)
にんじん・・・1/3本(70g)
合い挽き・・・220g
うどん・・・2袋

🥣調味料/2人分
水・・・250ml
ケチャップ・・・大さじ1.5
ウスター・・・大さじ1.5
カレールウ・・・2こ(48g)

●トマトの青じそ和え

⏰調理時間：15分

📝食材/2人分
玉ねぎ・・・1/4こ(35g)
ぷちトマト・・・5こ(75g)
大葉・・・2枚(1g)

🥣調味料/2人分
しょうゆ・・・小さじ1
酢・・・小さじ1
ごま油・・・小さじ1/2

●キャベツおかか和え

⏰調理時間：15分

📝食材/2人分
にんじん・・・1/3本(35g)
キャベツ・・・2枚(85g)

🥣調味料/2人分
塩・・・2ふり
マヨネーズ・・・大さじ1
かつおぶし・・・1つまみ
しょうゆ・・・小さじ1/2

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水曜日

●旨辛みそ鍋

⏰調理時間：25分

📝食材/2人分
キャベツ・・・1/4玉(290g)
豆腐・・・1/3丁(130g)
にんにく・・・2こ(12g)
にら・・・1/4束(20g)
豚ばら・・・270g
もやし・・・1袋(200g)

🥣調味料/2人分
水・・・400ml
酒・・・大さじ2
しょうゆ・・・小さじ1
みりん・・・小さじ1
鶏がら・・・小さじ2
豆板醤・・・大さじ1
みそ・・・大さじ2

●キャロットラぺ

⏰調理時間：10分

📝食材/2人分
にんじん・・・1/3本(70g)

🥣調味料/2人分
オリーブオイル・・・小さじ1
酢・・・小さじ1/2
マスタード・・・小さじ1/2
砂糖・・・小さじ1/2
ブラックペッパー・・・1ふり

●鮭フレークマヨ丼

⏰調理時間：45分

📝食材/2人分
たまご・・・1こ
ごはん・・・1合
鮭フレーク・・・20g

🥣調味料/2人分
塩こしょう・・・1ふり
マヨネーズ・・・小さじ4

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木曜日

●カレーコロッケ

⏰調理時間：30分

📝食材/2人分
キャベツ・・・2枚(65g)
じゃがいも・・・5こ(410g)
キーマカレー・・・1/3
たまご・・・1こ
ぷちトマト・・・4こ(50g)

🥣調味料/2人分
薄力粉・・・大さじ4
水・・・大さじ1
パン粉・・・100ml

●シンプルサラダ

⏰調理時間：20分

📝食材/2人分
きゅうり・・・1/2本 (45g)
ぷちトマト・・・4こ(50g)
レタス・・・3枚(65g)

🥣調味料/2人分
オリーブオイル・・・大さじ1
しょうゆ・・・小さじ1/2
レモン・・・小さじ1
ハーブソルト・・・1ふり

●キャベツのスープ

⏰調理時間：15分

📝食材/2人分
にんじん・・・1/6本(25g)
キャベツ・・・1枚(40g)

🥣調味料/2人分
水・・・400ml
コンソメ・・・小さじ2
ブラックペッパー・・・1ふり

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金曜日

●おてがるちらし寿司

⏰調理時間：50分

📝食材/2人分
きゅうり・・・1/2本(55g)
大葉・・・5枚(3g)
たまご・・・3こ
ごはん・・・1合
鮭フレーク・・・35g

🥣調味料/2人分
白だし・・・小さじ1
酢・・・小さじ4
砂糖・・・小さじ2
塩・・・1ふり
白ごま・・・大さじ1

●手羽中の塩焼き

⏰調理時間：15分

📝食材/2人分
手羽中・・・12本(300g)
レタス・・・1枚(20g)

🥣調味料/2人分
酒・・・大さじ1
にんにく・・・小さじ1
塩こしょう・・・全体に

●長ねぎの味噌汁

⏰調理時間：10分

📝食材/2人分
長ねぎ・・・1/6本(25g)
豆腐・・・1/3丁(130g)
わかめ・・・2g

🥣調味料/2人分
水・・・400ml
顆粒だし・・・小さじ1
みそ・・・大さじ2

👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
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合い挽き・・・220g 220円
鮭フレーク・・・55g 430円
手羽中・・・12本(300g) 341円
鶏むね・・・400g 296円
豚ばら・・・270g 342円

大葉・・・7枚(4g) 68円
キャベツ・・・1/2玉(480g) 89円
きゅうり・・・1本(100g) 89円
じゃがいも・・・5こ(410g) 98円
玉ねぎ・・・1こ(255g) 181円
長ねぎ・・・1本(110g) 199円
にら・・・1/2束(40g) 159円
にんじん・・・2本(200g) 159円
にんにく・・・2こ(12g) 98円
ぷちトマト・・・15こ(205g) 188円
もやし・・・1袋(200g) 26円
レタス・・・1玉(125g) 199円

うどん・・・2袋(400g) 37円
カレールウ・・・2こ(48g) 192円
たまご・・・9こ 248円
豆腐・・・1丁(260g) 39円
ごはん・・・2合
わかめ・・・4g

💰購入金額
3,698円

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🧂調味料など🧀
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一味
ウスター
オイスター
オリーブオイル

片栗粉
顆粒だし
カレールウ
ケチャップ

ごま油
コンソメ
酒
砂糖

塩
塩こしょう
しょうが
しょうゆ

白ごま
白だし
酢
豆板醤

鶏がら
にんにく
ハーブソルト
薄力粉

パン粉
ブラックペッパー
ポン酢
マスタード

マヨネーズ
みそ
みりん
ラー油
レモン