Eng.【食べて痩せる】筋肉をつけながら綺麗に痩せる！豆腐を使った簡単ダイエットレシピ３選 What i eat to lose weight, High protein meals

今回はお豆腐を使った、
高タンパクでヘルシーなレシピを紹介します☺️✨

ダイエット中はつい食べる量やカロリーに
目をむけてしまいがちですが、
筋肉をつけるにはタンパク質が不可欠。
お豆腐はヘルシーかつ満足感もあり、
さらに高タンパク質な食材なので
ダイエット中、筋トレ中の方はぜひ取り入れてみてください☺️

0:10 豆腐プルコギ丼
＜材料🍳＞
・木綿豆腐　
・牛肉 70g（お酒小さじ２、みりん小さじ１、コチュジャン、生姜チューブ）
・もやし（鶏がらスープ小さじ１、ごま油小さじ２、醤油小さじ１、ニンニクチューブ）
・キムチ

3:42 ロコモコ丼
＜材料🍳＞３〜４個作れるので作り置きにもおすすめ！
・木綿豆腐
・玉ねぎ1/2（大きければ1/4）
・鶏ミンチ 200g
・アボカド1/2
・卵
・ケチャップ大さじ２、ウスターソース大さじ１

6:41 キムチチゲ　
＜材料🍳＞
・水 300cc
・木綿豆腐
・出汁　小さじ1/2
・キムチ
・ツナ缶（スーパーノンオイル）

7:44 1日に必要なタンパク質量
8:11 お豆腐がおすすめな理由
8:41 お豆腐のアレンジ方法

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