オートミールを使って、 ダイエットに適したおいしいイタリア料理の味を再現した簡単レシピです！電子レンジで10分以内に作れるので、ぜひ試してみてください。
しょっぱい系のオートミールのレシピを求めている人や
イタリアンを食べたいけどカロリーが気になる
家にオートミールが余っていて消費に困っている
そんな方の役に立つレシピを3品、ご紹介します。
※同じW数でもご家庭の電子レンジによって加熱状況は変わるので、調整してください。
ミートソース風オートミールのレシピは生肉を使用するので
心配な場合は指定の時間より長く加熱することをおすすめします。
❐ オートミール ❐
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#オートミール #しょっぱい系オートミール #ダイエットレシピ
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ミートソース風オートミール
❐ 材料
オートミール 30g
全粒粉(小麦粉) 大さじ1
コンソメ 小さじ1/2
ベーキングパウダー 小さじ1/2
にんにくチューブ 約1cm
トマトケチャップ 大さじ1
ウスターソース 小さじ2
トマト 1/2個
水 50ml
鶏胸ひき肉 30g
乾燥パセリ(バジル) お好み
❐ 成分
カロリー 約235kcal
たんぱく質 約13g
脂質 約2g
炭水化物 約40g
カルボナーラ風オートミール
❐ 材料
オートミール 30g
全粒粉(小麦粉) 大さじ1
ベーキングパウダー 小さじ1/2
コンソメ 小さじ1/2
粉チーズ 大さじ1と1/2 約9g
水(牛乳) 70ml
ハーフベーコン 2枚 約15g
卵(M) 1個
ブラックペッパー お好み
❐ 成分
カロリー 約301kcal
たんぱく質 約17g
脂質 約12g
炭水化物 約29g
ピザ風ベイクドオートミール
❐ 材料
オートミール 30g
全粒粉(小麦粉) 大さじ1
ベーキングパウダー 小さじ1/2
コンソメ 小さじ1/2
ケチャップ 大さじ1
にんにくチューブ 1cm
水 60ml
ハーフベーコン 2枚
雪印とろけるチーズ(脂肪分1/3カット) 大さじ2
バジル 適量
❐ 成分
カロリー 約248kcal
たんぱく質 約13g
脂質 約7g
炭水化物 約33g
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❐ 目次 ❐
00:00 オープニング
00:43 ミートソース風オートミール
03:53 成分
04:07 カルボナーラ風オートミール
06:21 成分
06:40 ピザ風ベイクドオートミール
08:25 成分
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週に1本くらい投稿しています。投稿時間は19時〜20頃。
ダイエットレシピをメインに発信しているので
チャンネル登録と通知をオンにしてもらえると幸いです。
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❐ 自己紹介 ❐
1ヶ月で1キロ痩せるラクうまユル痩せのダイエットレシピをメインに配信しています！
私は、食べるとスグに太る体質で、過去に無理なダイエットを行ってきましたが
食べないダイエットで健康を害してしまい、
改善方法を模索し、そのときに出会った
1. ウエイトトレーニング
2. 低脂質高タンパク中炭水化物のダイエット
のおかげで健康と身体のリズムを取り戻しました
このチャンネルでは
– ダイエットをしたい
– でも美味しいものも諦めたくない
という方むけで、
できるだけ味を落とさず
高タンパクなもの、低脂質なものを紹介して私と見ている方が
どんどん健康になっていくことを目標にしています。
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➥オートミールレシピのおすすめの動画はこちら
オートミールレシピ第一弾↓↓
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➥その他のオートミールレシピはこちら
オートミール参鶏湯：https://youtu.be/qedZLm-GYsY
オートミール2品：https://youtu.be/NUXH9EB7doM
オートミールピザ：https://youtu.be/yInfkrMcCU4
オートミールレシピ２品：https://youtu.be/ikHtGqS3_B8
オートミールレシピ５品：https://youtu.be/oaR9eMAtxD8
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