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CHAPTER
00:00 ハイライト
00:15 チキンのトマト煮
01:49 えのきと茄子のお浸し
03:36 お米の食べ方と種類
03:59 肉巻きえのきのネギポン酢
05:19 ほうれん草とトマトとツナのサラダ
07:09 鶏むね肉のネギ塩レモン
09:05アボカドキムチ
レシピ
チキンのトマト煮（2食分）
鶏もも肉（皮なし）1枚
塩コショウ少々
料理酒大さじ1/2
米粉パウダー小さじ1
玉ねぎ1/2玉
舞茸1/2パック
カットトマト1/2パック
ケチャップ大さじ2/3
ウスターソース大さじ1/2
チューブにんにく2cm
コンソメ小さじ1/2
砂糖小さじ1
えのきと茄子のお浸し（1食分）
なす1本
えのき1/2袋
ポン酢大さじ1
小ねぎ適量
一味唐辛子少々
いりごま少々
肉巻きえのきのネギポン酢（1食分）
えのき1/2袋
豚ロース6枚
料理酒大さじ1
ポン酢大さじ1
小ねぎ適量
いりごま少々
一味唐辛子少々
ほうれん草とトマトとツナのサラダ（2食分）
ほうれん草1/2袋
トマト1個
ノンオイルツナ1缶
醤油大さじ2/3
レモン汁大さじ2/3
チューブにんにく2cm
ラカント 大さじ1/3
塩コショウ少々
鶏むね肉のネギ塩レモン（1食分）
鶏むね肉（皮なし）1枚
料理酒大さじ1
砂糖小さじ2
長ネギ適量
レモン汁大さじ1
チューブにんにく2cm
塩コショウ少々
鶏ガラスープの素小さじ1/2
いりごま少々
ごま油大さじ1/4
アボカドキムチ（1食分）
アボカド1/2個
キムチ2つまみ
レモン汁小さじ 1/2
麺つゆ2倍濃縮小さじ1/2
ごま油小さじ1/2
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