ダイエットしたくて無理をして身体を壊したり、続かなかったりする方は多いかと思います。極端な食事制限や偏った食事を摂ると、逆に痩せにくくなったり栄養不足で肌荒れ・抜け毛など美容関係にも影響が出てしまいます。また、脂肪の代わりに筋肉が落ちて疲れやすくなったり、頭に糖が届かずめまい・息切れ・低血糖症状などを起こし生活にも支障をきたしてしまいます。大事なのはバランスを考えて健康的に痩せることが大切です。脂肪はすぐに落ちるものではなく、時間をかけて減っていくので、焦らず無理せずに行っていきましょう。定食スタイルのように、主食・主菜・副菜をそろえて、エネルギーとなる糖・脂質、筋肉や血などの身体の素を作るたんぱく質・カロリーが低く食物繊維をたくさん摂れるきのこ・海藻・野菜を入れるようにしてください。肉の種類や部位・調理方法でもカロリーを大幅に削減できるので、小さな工夫から実行していきましょう。材料・分量は下へ！
詳しい原料とカロリーの計算については過去動画で載せています。
【夏までに絶対痩せたい！1日-80kcalだけで理想のボディごはん②カロリー編】https://youtu.be/hJt6p3lqb68
【夏までに絶対痩せたい！1日-80kcalだけで理想のボディごはん①体重編】
【晩ごはんDiary 今日のごはん】
ルーローハン
もやしと塩昆布のナムル
きゅうりとみょうがの浅漬け
具だくさんトマトスープ
食事については治療中・通院中・既往歴のある方は主治医の指示に従ってください。
あくまでも一次予防としてご紹介させていただいています。
健康診断・人間ドック・がん検診はお知らせが来たら必ず受けましょう。
二次検査・特定保健指導の対象になったら必ず受けましょう。
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分量・食材 2人前→成人男性と成人女性分
☑ルーローハン(2人前)
卵 2個
青梗菜 2束
醤油 大1
ソース 大1
砂糖 小1
ごま油 大1
酒 大1
☑もやしの塩昆布ナムル(作り置き分あり)
もやし 1袋
ｶｲﾜﾚ 適量
塩昆布 5ｇ
ｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ 大1
鶏ガラスープの素 小1
塩胡椒 少々
醤油 小1/2
☑具だくさんトマトスープ(2人前)
水 300ml
トマト缶 200ml
コンソメ小2
塩胡椒少々
ほうれん草 1束
にんじん 1/4本
玉ねぎ 1/4個
☑きゅうりとみょうがの浅漬け(作り置き分あり)
きゅうり 1/2本
みょうが 1個
ｶｲﾜﾚ大根 適量
生姜 3ｇ
醤油 小1
レモン汁 小1
砂糖 小1/2
塩 少々
