節約最強レシピはこれ！！
02:20 トマトリゾット
504kcal P:F:C＝40g:8g:64g
■食材（1人前）
・水 100ml
・カットトマト缶 半分
・鶏むね肉 150g
・しょうゆ 大さじ1
・コンソメ 小さじ1
・ごま油 小さじ1
・ごはん 150g
04:53 ハムエッグツナトースト
326kcal P:F:C＝30g:10g:29g
■食材（1人前）
・食パン 1枚
・ハム 2枚
・卵 1個
・ノンオイルツナ缶 1缶
・カロリーハーフマヨネーズ 適量
・コショウ 適量
07:46 脂肪燃焼スープ
188kcal P:F:C＝33g:6g:1g
■食材（1人前）
・水 300ml
・キムチの素 大さじ3
・コンソメ 小さじ2
・シーフードミックス 1袋
・ごま油 小さじ1
・しょうゆ 大さじ1
・白菜キムチ 適量
10:15 無限そうめん
525kcal P:F:C＝28g:12g:74g
■食材（1人前）
・そうめん 100g
・ノンオイルツナ缶 1缶
・卵 1個
・白だし 大さじ2
・ごま油 小さじ1
・ラカント（砂糖） 小さじ1
・水 大さじ1
・にんにく 適量
13:07 簡単本格チャーハン
540kcal P:F:C＝41g:15g:55g
■食材（1人前）
・鶏むね肉 100g
・卵 2個
・香味ペースト 適量
・コショウ 適量
・ごはん 150g
16:33 5分カレー
554kcal P:F:C＝46g:11g:61g
■食材（1人前）
・50%OFFカレー粉 1袋
・水 200ml
・鶏むね肉 150g
・ごはん 150g
16:37 焼き肉丼
448kcal P:F:C＝37g:7g:55g
■食材（1人前）
・鶏むね肉 150g
・オリーブオイル 小さじ1
・カレー粉 適量
・チリペッパー 適量
・焼肉のタレ 適量
・ごはん 150g
■まめたま愛用のマルチビタミン🔥
https://amzn.to/3BBbcK0
■まめたま愛用のEAA &メンズスキンケア💪
→割引コード【MAMETAMA1】入力でAMBiQUE全商品3%OFF！
・EAA（マスカット風味）
https://amzn.to/3QAhWzt
・化粧水
https://amzn.to/3arFJBd
・洗顔
https://amzn.to/3Mfcm2l
■まめたま愛用のプロテイン
・マイプロテイン➡︎抹茶ラテ・黒糖ミルクティー味がおすすめ！
→割引コード【MAMETAMA】入力で最安値で買える！
https://prf.hn/l/znvEq2l
■アパレルブランド『Luwlūs』の購入はこちら↓
https://nuno-ailands.com/pages/luwlus
■「減量の正しいやり方100選」を無料プレゼント中↓
公式LINE:https://line.me/R/ti/p/@741rkhye
■チャンネル登録はこちら↓
http://www.youtube.com/channel/UCXVErXFv_fzdIMjFpkIXHtg?sub_confirmation=1
■サブチャンネル登録はこちら↓
http://www.youtube.com/channel/UCvz3oR1Lzz7biSu6H95Ej1A?sub_confirmation=1
■「まめたまの頑張らないダイエット食堂」での注文はこちら
「頑張らずに痩せる！」をテーマにPFCやカロリー、味にこだわり抜いたお店
➡︎ https://onl.la/iGj5gwp
■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
・ヨガマット
https://amzn.to/33yBQUk
・腹筋ローラー
https://amzn.to/3f6lV59
・ダンベル(5kg)
https://amzn.to/3beCQkN
※上記URLはAmazonアソシエイトリンクを使用しています
■SNS
【Twitter】
まめ→https://twitter.com/mame7mametama?s=21
たま→https://twitter.com/tama_mametama?s=21
まめたま→https://twitter.com/mametamacho
【Instagram】
まめ→https://www.instagram.com/mame_mametama/
たま→https://www.instagram.com/tama_mametama/
まめたま→https://www.instagram.com/mametamacho
【TikTok】
https://www.tiktok.com/@mametamadiary
■仕事依頼・コラボ依頼はこちら
連絡先：mametamacho@gmail.com
■ファンレター等はこちら
https://fansfer.p-dlt.com/rOxa8SrYPBdt6xa3cdd3zFSxLZd2
■楽曲
・DOVA-SYNDROME
https://dova-s.jp/
・audiojungle
https://audiojungle.net/
#LINE追加で減量のコツ100選無料プレゼント中
