▼ 目次
00:00 今日の動画の紹介
01:00 便秘になる3つの原因と解消法
03:38 朝の習慣
04:05 朝ご飯：ブルーベリースムージー＆玄米おにぎり
07:09 昼ご飯：鶏つけそば
10:02 おやつ
10:44 夜ご飯：肉巻き＆わかめの味噌汁
13:57 最後に
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▼ 今回使った材料や道具
ウォーターボトル：Joseph Joseph (ジョセフジョセフ) 水分量が分かるウォーターボトル 水筒 600ml (グレー)
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おにぎりケース：ダイソー 簡単おにぎりパック
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ごはん保存容器：エビス ごはん保存容器エアータイト250ml
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十割そば：山本かじの 国産の十割そば
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まな板：3coins カッティングボードL
※商品掲載URLなし
包丁：京セラ セラミック包丁
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エプロン：Francfranc（フランフラン）ロング丈ポケット付き
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▼ 再生リスト
ダイエット朝ごはんレシピ
└ https://www.youtube.com/watch?v=9gtp7grPpv8&list=PLLNoaXYxlp8T4PAd3_gqmYJBlWu-Knam3
昼ごはんレシピ
└ https://www.youtube.com/watch?v=zb8AoFIZVjY&list=PLLNoaXYxlp8QDeDc9SrMCnGaDBkjebf69
夜ごはんレシピ
└ https://www.youtube.com/watch?v=wXczfrHr57k&list=PLLNoaXYxlp8TiCNKheOz3Ed9ULGi5NPwJ
私のルーティン
└ https://www.youtube.com/watch?v=bpjjcGpXdSs&list=PLLNoaXYxlp8Q-ZbBR4Wj7Ekk8K5AwRFJp
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▼ 今回紹介したレシピ・材料一覧
■朝ご飯：ブルーベリースムージー＆玄米おにぎり
＜材料（1人前）＞
プロテイン(30g)
無調整豆乳(150-200cc)
ミックスベリー(30g)
はちみつ(大さじ1)
＜作り方＞
1. ハンドミキサーで全ての材料を混ぜ合わせたら完成
■昼ご飯：鶏つけそば
＜材料（1人前）＞
そば(100g)
鶏むね肉(150g)
しいたけ(2個)
長ネギ(1/2本)
調味料(しょうゆ、みりん、酒、顆粒和風だし、片栗粉)
＜作り方＞
1. 蕎麦を茹でて、水で冷やし、さらに盛り付ける
2. しいたけはスライス、ネギは3cm幅にカット、鶏肉は1口サイズに切ったら片栗粉小さじ1を揉み込む
3. フライパンにオリーブオイル大さじ1を入れて、鶏むね肉とネギを焼く
4. フライパンに、水250cc、しょうゆ大さじ2、みりん大さじ2、料理酒大さじ1を入れて煮立たせ
たら皿に盛り付けて完成
※油分不足を感じる人は、そばつゆにあまに油を小さじ1追加
■夜ご飯：肉巻き＆豆腐とわかめの味噌汁
肉巻き
＜材料（1人前）＞
豚ロース薄切り肉(100g)
お好きな具材(えのき茸、エリンギ、アスパラ、オクラ)
調味料(しょうゆ、みりん、酒、オリゴ糖、片栗粉)
＜作り方＞
1. えのき茸は石づきを落としてほぐす。エリンギは6分割、アスパラは3分割、オクラは硬い先端部分だけ切り落としておく
2. 豚肉で具材を巻く。アスパラとエリンギは一緒に巻くのがおすすめ
3. 片栗粉を薄くまぶしたら、フライパンにオリーブオイル大さじ1を入れて焼く
4. 火が通ったら、しょうゆ大さじ1、みりん大さじ1、酒大さじ1、オリゴ糖(はちみつ)大さじ1/2入れて味付け
わかめと豆腐の味噌汁
＜材料（1人前）＞
わかめ(大さじ1)
豆腐(50g)
調味料(
和風顆粒出し、
味噌)
＜作り方＞
1. スープカップに1cm角に切った豆腐、水150cc、和風顆粒出し小さじ1/2入れて、レンジ600Wで1分半加熱
2. わかめ大さじ1、味噌小さじ1を溶かし入れたら完成
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