ダイエットレシピ

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ダイエットレシピ
  • 2022.12.31

【 低脂質ダイエットレシピ 】白菜とツナのマヨポン和え

● カロリー：122 kcal 　・脂質：2 g 　・糖質：10 g 　・タンパク質：16 g ● 材料 　・白菜 〜 400 g 　・塩 〜 少々 　・ノンオイルツナ 〜 70 g 　材料「 A 」 　・ポン酢 〜 大さじ 1 　・低脂質マヨネーズ 〜 大さじ 1 　・白ごま 〜 適量 　・ブラックペッパー 〜 適量 ● 作り方 　①白菜 　　1. 千切りにする 　　2. 塩をふる 　　3. も […]

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ダイエットレシピ
  • 2022.12.30

【 低脂質ダイエットレシピ 】えのきキムチ

● カロリー：84 kcal 　・脂質：4 g 　・糖質：6 g 　・タンパク質：6 g ● 材料 　・えのき 〜 100 g 　・キムチ 〜 80 g 　・白ごま 〜 適量 　材料「 A 」 　・めんつゆ 〜 大さじ 1 　・ごま油 〜 小さじ 1 　・コチジャン 〜 小さじ 1 ● 作り方 　①耐熱ボウルに 　　・えのき（ 3cm幅にカット ） 　　・キムチ 　　・材料「A」 　　を入れる 　 […]

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  • 2022.12.29

【 低脂質ダイエットレシピ 】豆腐チヂミ

● カロリー：206 kcal 　・脂質：6 g 　・糖質：18 g 　・タンパク質：20 g ● 材料 　・絹ごし豆腐 〜 150 g 　・ニラ 〜 40 g 　・キムチ 〜 60 g 　・ノンオイルツナ 〜 70 g 　・片栗粉 〜 大さじ 2 　・ごま油 〜 少量 ● 作り方 　①絹ごし豆腐をぐちゃぐちゃにする 　②ニラを4cm幅に切る 　③ボウルに、 　　・①（ 豆腐 ） 　　・②（ ニラ […]

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ダイエットレシピ
  • 2022.12.28

【 低脂質ダイエットレシピ 】とり野菜スープ

● カロリー：162 kcal 　・脂質：2 g 　・糖質：10 g 　・タンパク質：26 g ● 材料 　・鶏むね肉 〜 100 g 　・玉ねぎ 〜 1 / 2 個 　・にんじん 〜 30 g 　・キャベツ 〜 50 g 　・水 〜 300 ml 　材料「 A 」 　・鶏がらスープの素 〜 小さじ 2 　・オイスターソース 〜 小さじ 2 ● 作り方 　①鶏むね肉 　　1. 皮をとる 　　2. […]

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ダイエットレシピ
  • 2022.12.28

これ食べてから、ダイエットの調子がいい。 #痩せるレシピ #ダイエットおやつ

台湾スイーツの豆花（トウファ）に甘酒を加えた「甘酒豆花」です！🫘 最近甘酒ハマってます笑 ダイエット・美容にもってこいのスイーツ！ ———————————— 【栄養素📊】 ☑︎ カロリー: 225kcal ☑︎ タンパク質:13.8g ☑︎ 脂質: 6.1g ☑︎ 炭水化物: 29g ———————————— […]

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