【週末の作りおき#213】たんぱく質と野菜がとれる作りおきおかず②
╲毎週土曜日18：00動画更新🥦/
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▷マネするだけ！管理栄養士が作る1週間献立
▷30分で作れる簡単レシピ！野菜たっぷりで健康的
▷買い物リスト付き！まとめ買いで時短＆節約
╲今週のトピック✍️/
大好評の作りおきシリーズ♪
今週はたんぱく質と野菜がとれるメインのおかず5品をご紹介します♪
週の後半は冷凍できるなすのミートソースでおいしく乗り切ります😋
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[👛今週の買い物リスト／2～4人分※作りやすい量]
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□豚ひき肉200g 250円
□豚こま肉200g 256円
□牛豚合いびき肉450g 711円
□甘塩鮭(骨取り)2切れ 478円
□かぼちゃ1/4個(350g) 231円
□ごぼう1本(150g) 238円
□人参1/2本(75g) 39円
□じゃがいも2個 196円
□玉ねぎ1個(200g) 134円
□なす2本 69円
□トマト缶1缶(400g) 98円
□にんにく(ストック)1かけ
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【合計金額 】2,700円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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□基本調味料
[🥕1週間献立]
▷買い物リスト(0:14)
▷(00:25)(01:27)
■かぼちゃそぼろ-https://momrecipe.net/recipe/000841/
[材料／2人分]
かぼちゃ1/4個(350g)
豚ひき肉(200g)
油少々
A醤油・酒・みりん・砂糖各大さじ1と1/2
A水大さじ1
A片栗粉小さじ1
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【合計金額 】481円(税抜)
【1食あたり】241円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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▷(00:45)(03:28)(05:40)(06:40)
■ひとくちごぼうハンバーグ-https://momrecipe.net/recipe/001749/
[材料／2人分]
牛豚合いびき肉250g
ごぼう1/3本(50g)
玉ねぎ1/4個(50g)
A塩こしょう少々
A片栗粉大さじ1
油適量
Bトマトケチャップ・中濃ソース・みりん大さじ1
B醤油小さじ1
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【合計金額 】508円(税抜)
【1食あたり】254円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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▷(04:59)(06:24)(07:39)
■鮭とじゃがいものマヨ醤油炒め-https://momrecipe.net/recipe/001751/
[材料／2人分]
甘塩鮭(骨取り)2切れ
じゃがいも2個(300g)
こしょう少々
マヨネーズ大さじ1
A醤油・みりん・マヨネーズ大さじ1
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【合計金額 】674円(税抜)
【1食あたり】337円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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▷(09:01)(11:00)(12:52)
■なすのミートソース-https://momrecipe.net/recipe/001750/
[材料／4人分]
牛豚合いびき肉200g
玉ねぎ3/4個(150g)
なす2本
にんにく1かけ
Aトマト缶1缶(400g)
Aケチャップ大さじ6
A固形コンソメ2個(小さじ2)
A醤油大さじ1
オリーブオイル大さじ1/2
塩こしょう少々
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【合計金額 】584円(税抜)
【1食あたり】146円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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▷(10:34)(12:19)(13:34)
■豚こまとごぼうのきんぴら-https://momrecipe.net/recipe/001189/
[材料／2人分]
豚こま肉200g
ごぼう2/3本(100g)
人参1/2本(75ｇ)
ごま油適量
A醤油大さじ2
A酒大さじ1
Aみりん大さじ1
A砂糖大さじ1
A鷹の爪(輪切り)1/2本分
白いりごま大さじ1/2
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【合計金額 】454円(税抜)
【1食あたり】227円(税抜)
※近隣スーパーでの買い物金額の目安です
※各食材の金額は使用分量で割り出しています
※調味料、フルーツ、ごはん等は除く
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