【目次】
0:00 オープニング～材料紹介
1:01 新玉ねぎの下ごしらえ
2:35 耐熱皿に新玉ねぎを並べレンジで加熱する
3:36 ノンオイルツナ缶と調味料を混ぜる
4:02 耐熱皿にツナを加えてトースターで加熱する～盛り付け
5:05 味の感想
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今日の食べやせ筋肉料理
【ツナと玉ねぎのチーズ焼き】
今回のレシピは新玉ねぎを丸ごと1個使ったチーズ焼き。
新玉ねぎのとろ～りとした甘みに、ツナのうま味と味噌マヨのコクが絡んでやみつきの味わい！
しかも、加熱はレンジとトースターで作るのも超簡単♪
見た目も華やかに仕上がってダイエットはもちろん、忙しい日のおかずにもピッタリの一品です💪
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🍳レシピ
■材料（2人分）
・ノンオイルツナ缶 1個（70g）
・新玉ねぎ 1個（約260g）
（A）味噌 大さじ1/2
（A）マヨネーズ 小さじ1
（A）こしょう 少々
・ピザ用チーズ 40g
・乾燥パセリ 適量
■調理時間
約15分
■栄養成分（1人あたり）
・エネルギー…191kcal
・タンパク質…12.8g
・脂質…8.9g
・炭水化物…11.9g
（糖質/食物繊維…9.9g/2.0g）
※日本食品標準成分表（八訂）を基に生成AIにて算出。
■作り方
1．新玉ねぎは縦半分に切って芯を取り除き、切り口を下にして繊維に沿って1cm幅に切る。耐熱皿に重ねて並べ、ふんわりとラップをして600Wのレンジで3分ほど加熱する。
2．ノンオイルツナ缶、（A）を混ぜる。
3．（1）に（2）を加え、ピザ用チーズをちらし、トースターで焼き色が付くまで焼く。
4．取り出したら乾燥パセリをちらして完成！
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【English】
■Ingredients (Serves 2)
・1 can (70g) oil-free tuna
・1 sweet onion (about 260g)
(A) 1/2 tbsp miso
(A) 1 tsp mayonnaise
(A) Pepper to taste
・40g shredded cheese (for pizza)
・Dried parsley, as needed
■Instructions
1. Cut the onion in half vertically and remove the core. Place the cut side down and slice into 1cm wide strips along the grain. Spread in a heat-proof dish, cover loosely with plastic wrap, and microwave (600W) for about 3 minutes.
2. Mix the tuna with (A).
3. Add the tuna mixture to the onion, sprinkle with cheese, and toast until browned.
4. Sprinkle with dried parsley and serve.
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【BGM】
のる 様 作曲：青空に口笛
のる 様 作曲：sunny side up
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