晩ごはんの献立にお悩みの方はこちら🙋♀️誰でも簡単料理レシピで5日間の献立をまるっとご紹介します♫
今週のテーマは『ラクうま』
作り置き、レンジ・オーブンを駆使してパパッと3品献立を組みました！
厳しい夏を乗り切るのにぴったりレシピになってます😉
1品でもお役に立てると嬉しいです✨
🍳今週のメニューリスト
0:00 月曜日『鮭のしょうゆマヨ』の献立
2:51 火曜日『ジャージャーうどん』の献立
5:46 水曜日『鶏ももの炊き込み』の献立
8:41 木曜日『チキンステーキ』の献立
11:51 金曜日『ニラ玉あんかけ丼』の献立
※買い物リストは一番下に記載しています👇
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🍳今週の献立レシピリスト
【お魚・お肉の冷凍】
合い挽き 210g
鮭 4切れ(340g)
鶏もも 1枚(275g)・鶏もも 2枚(500g)
豚ミンチ 150g
【月曜日】
0:06 2:38 『鮭のしょうゆマヨ』
0:59 1:51 『きゅうりの酢の物』
1:25 2:16 『しめじの味噌汁』
【火曜日】
2:57 3:54 『にんじんツナマヨ』
3:18 『トマトスープ』
4:07 『ジャージャーうどん』
【水曜日】
5:52 8:10 『鶏ももの炊き込み』
6:57 『オクラの味噌汁』
7:46 『肉味噌きゅうり』
【木曜日】
8:47 9:39 『じゃがいもスープ』
9:21 9:48 『ツナコーンサラダ』
10:08 『チキンステーキ』
【金曜日】
11:57 12:54 『オクラの和え物』
12:21 『しめじの味噌汁』
13:19 『ニラ玉あんかけ丼』
🍆 食材と調味料🥦
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月曜日
●鮭のしょうゆマヨ
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
玉ねぎ 1/2こ(135g)
にんじん 1/3本(55g)
しめじ 1/4袋(65g)
鮭 4切れ(340g)
ねぎ 2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
しょうゆ 小さじ2
こしょう 全体に
マヨネーズ 全体に
●きゅうりの酢の物
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
きゅうり 1/2本(50g)
わかめ 2g
🥣調味料/2人分
塩 1ふり
酢 大さじ1
しょうゆ 大さじ1/2
砂糖 小さじ1/2
白ごま 小さじ1/2
●しめじの味噌汁
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
しめじ 1/4こ(65g)
にら 1/4束(20g)
たまご 1こ
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
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火曜日
●ジャージャーうどん
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
長ねぎ 2/3本(50g)
きゅうり 1/2本(50g)
ぷちトマト 2こ(30g)
合い挽き 210g
うどん 2袋(400g)
🥣調味料/2人分
甜麺醤 大さじ1
豆板醤 小さじ1
酒 大さじ1.5
しょうゆ 大さじ1/2
塩こしょう 1ふり
しょうが 小さじ1
にんにく 小さじ1
鶏がら 小さじ1.5
砂糖 大さじ1/2
●にんじんツナマヨ
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
にんじん 1本(110g)
ツナコーン缶 1/2缶(35g)
🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ2
しょうゆ 小さじ1/2
こしょう 2ふり
●トマトスープ
⏰調理時間：5分
📝食材/2人分
たまご 1こ
トマト缶 1/4缶(100g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
鶏がら 小さじ2
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水曜日
●鶏ももの炊き込み
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
にんじん 1/3本(40g)
しめじ 1/4袋(65g)
鶏もも 1枚(275g)
ごはん 1合
長ねぎ 1/3本(25g)
ねぎ 2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
しょうゆ 大さじ1
みりん 大さじ1
顆粒だし 小さじ1
-下味-
しょうゆ 小さじ1/2
酒 小さじ1
しょうが 小さじ1
-タレ-
ポン酢 大さじ2
ラー油 2滴
●肉味噌きゅうり
⏰調理時間：5分
📝食材/2人分
肉味噌 大さじ2
きゅうり 1本(100g)
白髪ネギ 1つまみ
🥣調味料/2人分
なし
●オクラの味噌汁
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
オクラ 2本(25g)
玉ねぎ 1/4こ(65g)
にんじん 1/3本(30g)
🥣調味料/2人分
塩 1ふり
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
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木曜日
●チキンステーキ
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
ブロッコリー 4こ(40g)
じゃがいも 1こ(120g)
鶏もも 2枚(500g)
トマト缶 1/2缶(200g)
🥣調味料/2人分
塩こしょう 全体に
薄力粉 大さじ1
塩こしょう 1ふり
ケチャップ 大さじ1
ウスター 大さじ1
コンソメ 小さじ1/4
粉チーズ 小さじ1
●ツナコーンサラダ
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
ブロッコリー 10こ(100g)
ツナコーン缶 1/2缶(35g)
🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ2
こしょう 2ふり
ポン酢 小さじ1
●じゃがいもスープ
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
じゃがいも 2こ(220g)
玉ねぎ 1/4こ(65g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
コンソメ 小さじ2
こしょう 1ふり
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金曜日
●ニラ玉あんかけ丼
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
たまご 2こ
豚ミンチ 150g
にら 1/2束(40g)
ごはん 1合
🥣調味料/2人分
水 200ml
オイスター 大さじ1
鶏がら 小さじ1/2
みりん 大さじ1/2
しょうゆ 小さじ1
片栗粉 大さじ1
ごま油 大さじ1/2
●オクラの和え物
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
オクラ 3本(40g)
ぷちトマト 7こ(95g)
🥣調味料/2人分
塩 1ふり
塩こんぶ 4g
しょうゆ 小さじ1/2
ごま油 小さじ1/2
白ごま 小さじ1/2
●しめじの味噌汁
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
長ねぎ 1/3本(25g)
しめじ 1/4袋(65g)
わかめ 1g
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
…………………………………………………………………………………
⚪︎合い挽き ・・・・・210g 229円
⚪︎鮭 ・・・・・・・・4切れ(340g) 619円
⚪︎鶏もも ・・・・・・3枚(775g) 615円
⚪︎豚ミンチ ・・・・・150g 220円
オクラ ・・・・・・5本(65g) 129円
⚪︎きゅうり ・・・・・2本(200g) 136円
⚪︎しめじ ・・・・・・1袋(260g) 89円
⚪︎じゃがいも ・・・・3こ(340g) 159円
⚪︎玉ねぎ ・・・・・・1こ(270g) 178円
⚪︎長ねぎ ・・・・・・2本(100g) 98円
⚪︎にら ・・・・・・・1束(60g) 98円
⚪︎にんじん ・・・・・2本(235g) 138円
⚪︎ねぎ ・・・・・・・4つまみ(8g) 98円
⚪︎ぷちトマト ・・・・9こ(125g) 200円
⚪︎ブロッコリー ・・・1株(140g) 199円
⚪︎うどん ・・・・・・2袋(400g) 37円
⚪︎たまご ・・・・・・4こ 279円
ツナコーン缶 ・・・1缶(70g) 129円
⚪︎トマト缶 ・・・・・1缶(300g) 79円
⚪︎ごはん ・・・・・・2合
わかめ ・・・・・・3g
💰購入金額
3,727円
…………………………………………………………………………………
🧂調味料など🧀
…………………………………………………………………………………
ウスター ・・・・大さじ1
オイスター ・・・大さじ1
片栗粉 ・・・・・大さじ1
顆粒だし ・・・・小さじ4
ケチャップ ・・・大さじ1
こしょう ・・・・7ふり
粉チーズ ・・・・小さじ1
ごま油 ・・・・・大さじ1
コンソメ ・・・・小さじ2.5
酒 ・・・・・・・大さじ2
砂糖 ・・・・・・大さじ1
塩 ・・・・・・・3ふり
塩こしょう ・・・4ふり
塩こんぶ ・・・・4g
しょうが ・・・・小さじ2
しょうゆ ・・・・大さじ6
白ごま ・・・・・小さじ1
酢 ・・・・・・・大さじ1
甜麺醤 ・・・・・大さじ1
豆板醤 ・・・・・小さじ1
鶏がら ・・・・・小さじ4
にんにく ・・・・小さじ1
薄力粉 ・・・・・大さじ1
ポン酢 ・・・・・大さじ3
マヨネーズ ・・・大さじ6
みそ ・・・・・・大さじ6
みりん ・・・・・大さじ1.5
ラー油 ・・・・・2滴
…………………………………………………………………………………
🛍️ 3日間のお買い物リスト(月・火・水)
…………………………………………………………………………………
⚪︎合い挽き 210g
⚪︎鮭 4切れ(340g)
⚪︎鶏もも 1枚(275g)
オクラ 2本(25g)
⚪︎きゅうり 2本(200g)
⚪︎しめじ 3/4袋(195g)
⚪︎玉ねぎ 3/4こ(200g)
⚪︎長ねぎ 1本(75g)
にら 1/4束(20g)
⚪︎にんじん 2本(235g)
⚪︎ねぎ 4つまみ(8g)
⚪︎ぷちトマト 2こ(30g)
⚪︎うどん 2袋(400g)
⚪︎ごはん 1合
たまご 2こ
ツナコーン缶 1/2缶(35g)
トマト缶 1/4缶(100g)
わかめ 2g
…………………………………………………………………………………
🛒2日間のお買い物リスト(木・金)
…………………………………………………………………………………
⚪︎鶏もも 2枚(500g)
⚪︎豚ミンチ 150g
オクラ 3本(40g)
しめじ 1/4袋(65g)
⚪︎じゃがいも 3こ(340g)
玉ねぎ 1/4こ(65g)
長ねぎ 1/3本(25g)
⚪︎にら 1/2束(40g)
ぷちトマト 7こ(95g)
⚪︎ブロッコリー 14こ(140g)
⚪︎ごはん 1合
⚪︎たまご 2こ
ツナコーン缶 1/2缶(35g)
⚪︎トマト缶 1/2缶(200g)
わかめ 1g
…………………………………………………………………………………
※Amazonのアソシエイトとして、まいにち3品食堂は適格販売により収入を得ています。
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