※カロリー・栄養素は卵1個分も含みます🥚
平日頑張る自分に向けた応援ごはん🍱
5日分のお弁当を作って弁当箱ごと冷凍する”まるごと冷凍弁当”
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▼まるごと冷凍弁当レシピ再生リスト
▼まるごと冷凍弁当Q&A
▼前回の動画「チーズリゾット弁当」
💁♀️今回のレシピはこちら💁♀️
【材量】
米・・・・・・・・・・・・2.5合
鶏もも肉・・・・・・・・・2枚（皮なし約500g）
塩胡椒・・・・・・・・・・適量
赤パプリカ・・・・・・・・1個（約200g）
玉ねぎ・・・・・・・・・・1個(約200g)
にんにく・・・・・・・・・1かけ
★赤唐辛子・・・・・・・・2本
★ナンプラー・・・・・・・小さじ1
★オイスターソース・・・・大さじ1
★創味シャンタン（中華だし）大さじ1
★黒胡椒・・・・・・・・・適量
バジル・・・・・・・・・・10枚程度
卵・・・・・・・・・・・・5個
パプリカ、玉ねぎを1cm角に切り、にんにくはみじん切り。
鶏肉も1cm角に切って塩胡椒で下味をつける。
肉、野菜の順で炒めて調味料を和え、バジルを散らす。
（※温泉卵は別添え）
【目次】
0:00 はじめに
1:52 材料
2:06 金額
2:24 ガパオライスの作り方
6:16 温泉卵の作り方
7:20 カロリー・栄養素
