晩ごはんの献立にお悩みの方はこちら🙋♀️誰でも簡単料理レシピをご紹介します♫
今週のテーマは『夏に備える×時短』
1品でもお役に立てると嬉しいです😊
🍳今週のメニューリスト
0:00 月曜日『ねぎだれ冷しゃぶ』の献立
3:11 火曜日『和風ガパオライス』の献立
6:07 水曜日『和風麻婆なす』の献立
8:59 木曜日『冷しゃぶそうめん』の献立
11:34 金曜日『和風ハンバーグ』の献立
※買い物リストは一番下に記載しています👇
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🍳今週の献立レシピリスト
【お肉の冷凍】
・合い挽き 260g
・鶏ミンチ 200g
・豚ロース 300g/150g
・豚ミンチ 180g
【月曜日】
0:06 もずくスープ
0:38 トマト冷奴
1:45 ねぎだれ冷しゃぶ
【火曜日】
3:17 きゅうりのツナ和え
3:46 トマオニスープ
4:39 和風ガパオライス
【水曜日】
6:13 たまごスープ
6:47 パプリカのツナ和え
7:36 和風麻婆なす
【木曜日】
9:05 だいこんの味噌汁
9:41 ピーマンの丸焼き
10:23 冷しゃぶそうめん
【金曜日】
11:40 長ねぎの味噌汁
12:14 ピーマンツナ和え
12:53 和風ハンバーグ
🍆 食材と調味料🥦
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月曜日
●ねぎだれ冷しゃぶ
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
パプリカ赤 1/8こ(20g)
パプリカ黄 1/8こ(20g)
トマト 1/2こ(70g)
長ねぎ 1/3本(30g)
豚ロース 300g
レタス 2枚(100g)
🥣調味料/2人分
ポン酢 大さじ4
しょうが 小さじ1/2
ラー油 3滴
水 1.5ℓ
酒 大さじ3
●トマト冷奴
⏰調理時間：5分
📝食材/2人分
絹豆腐 1/2丁(200g)
トマト 1/2こ(70g)
大葉 2枚(1g)
🥣調味料/2人分
しょうゆ 小さじ2
酢 小さじ2
ごま油 小さじ1/2
白ごま 2つまみ
●もずくスープ
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
たまご 1こ
もずく 1袋(110g)
ねぎ 2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
鶏がら 小さじ2
しょうゆ 小さじ1
ごま油 小さじ1
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火曜日
●和風ガパオライス
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
パプリカ赤 1/4こ(40g)
パプリカ黄 1/4こ(40g)
ピーマン 1こ(30g)
大葉 4枚(4g)
鶏ミンチ 200g
たまご 2こ
ごはん 1合
🥣調味料/2人分
オイスター 小さじ2
しょうゆ 小さじ1
みりん 小さじ1
鶏がら 小さじ1/2
にんにく 小さじ1/2
塩こしょう 1ふり
砂糖 小さじ1/2
●きゅうりのツナ和え
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
きゅうり 1本(100g)
ツナ缶 1/2缶(35g)
🥣調味料/2人分
ポン酢 大さじ1
ラー油 2滴
白ごま 1つまみ
●トマオニスープ
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
新玉ねぎ 1/4こ(70g)
トマト 1こ(150g)
🥣調味料/2人分
バター 10g
水 350ml
コンソメ 小さじ2
こしょう 1ふり
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水曜日
●和風麻婆なす
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
なす 3本(320g)
長ねぎ 2/3本(60g)
豚ミンチ 180g
ねぎ 2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
みそ 大さじ1
しょうが 小さじ1
片栗粉 大さじ1
めんつゆ 大さじ1
酒 大さじ2
水 大さじ4
ごま油 大さじ2
●パプリカのツナ和え
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
パプリカ黄 3/8こ(50g)
パプリカ赤 3/8こ(50g)
ツナ缶 1/2缶(35g)
🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ1.5
しょうゆ 小さじ1/2
こしょう 1ふり
●たまごスープ
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
長ねぎ 1/3本(30g)
たまご 1こ
🥣調味料/2人分
水 400ml
鶏がら 小さじ2
オイスター 小さじ1
ごま油 小さじ1
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木曜日
●冷しゃぶそうめん
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
レタス 2枚(90g)
トマト 1/2こ(65g)
豚ロース 150g
そうめん 2束(160g)
🥣調味料/2人分
水 100ml
めんつゆ 小さじ2
ごま油 小さじ1
水 500ml
酒 大さじ1
●ピーマンの丸焼き
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
ピーマン 2こ(55g)
🥣調味料/2人分
ごま油 小さじ1
しょうゆ 小さじ1
かつおぶし 2つまみ
●だいこんの味噌汁
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
だいこん 3cm(100g)
わかめ 2g
ねぎ 2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ2
みそ 大さじ2
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金曜日
●和風ハンバーグ
⏰調理時間：20分
📝食材/2人分
パプリカ黄 1/16こ(10g)
パプリカ赤 1/16こ(10g)
トマト 1/2こ(65g)
新玉ねぎ 1/2こ(110g)
合い挽き 260g
たまご 1こ
だいこん 8cm(300g)
大葉 2枚(1g)
レタス 1枚(45g)
🥣調味料/2人分
パン粉 50g
塩こしょう 1ふり
牛乳 大さじ4
ポン酢 大さじ3
●ピーマンツナ和え
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
ピーマン 3こ(70g)
ツナ缶 1/2缶(35g)
🥣調味料/2人分
塩こんぶ 2g
白ごま 小さじ1/2
しょうゆ 小さじ1/2
ごま油 小さじ1/2
●長ねぎの味噌汁
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
長ねぎ 1/3本(30g)
絹豆腐 1/4丁(100g)
わかめ 1g
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
…………………………………………………………………………………
合い挽き ・・・・260g 285円
鶏ミンチ ・・・・200g 174円
豚ミンチ ・・・・180g 198円
豚ロース ・・・・450g 678円
大葉 ・・・・・・8枚(6g) 68円
きゅうり ・・・・1本(100g) 58円
だいこん ・・・・11cm(400g) 79円
トマト ・・・・・3こ(420g) 210円
長ねぎ ・・・・・2本(150g) 98円
なす ・・・・・・3本(320g) 199円
ねぎ ・・・・・・6つまみ(12g) 79円
パプリカ黄 ・・・1こ(120g) 138円
パプリカ赤 ・・・1こ(120g) 138円
ピーマン ・・・・6こ(155g) 98円
レタス ・・・・・1玉(235g) 79円
新玉ねぎ ・・・・1こ(180g)
絹豆腐 ・・・・・1丁(300g) 39円
牛乳 ・・・・・・大さじ4 178円
そうめん ・・・・2束(160g) 106円
たまご ・・・・・5こ 298円
ツナ缶 ・・・・・2缶(105g) 319円
もずく ・・・・・1袋(110g) 95円
ごはん ・・・・・1合
わかめ ・・・・・3g
💰購入金額
3,614円
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🧂調味料など🧀
…………………………………………………………………………………
オイスター ・・・小さじ3
片栗粉 ・・・・・大さじ1
かつおぶし ・・・2つまみ
顆粒だし ・・・・小さじ3
牛乳 ・・・・・・大さじ4
こしょう ・・・・2ふり
ごま油 ・・・・・大さじ2/小さじ5
コンソメ ・・・・小さじ2
酒 ・・・・・・・大さじ6
砂糖 ・・・・・・小さじ1/2
塩こしょう ・・・2ふり
塩こんぶ ・・・・2g
しょうが ・・・・小さじ1.5
しょうゆ ・・・・小さじ6
白ごま ・・・・・3つまみ/小さじ1/2
酢 ・・・・・・・小さじ2
鶏がら ・・・・・小さじ5.5
にんにく ・・・・小さじ1/2
バター ・・・・・10g
パン粉 ・・・・・50g
ポン酢 ・・・・・大さじ8
マヨネーズ ・・・大さじ1.5
みそ ・・・・・・大さじ5
みりん ・・・・・小さじ1
めんつゆ ・・・・大さじ1/小さじ2
ラー油 ・・・・・5滴
…………………………………………………………………………………
🛍️ 3日間のお買い物リスト(月・火・水)
鶏ミンチ ・・・・200g
豚ミンチ ・・・・180g
豚ロース ・・・・300g
大葉 ・・・・・・6枚(5g)
きゅうり ・・・・1本(100g)
新玉ねぎ ・・・・1/4こ(70g)
トマト ・・・・・2こ(290g)
長ねぎ ・・・・・2本(120g)
なす ・・・・・・3本(320g)
ねぎ ・・・・・・4つまみ(8g)
パプリカ黄 ・・・3/4こ(110g)
パプリカ赤 ・・・3/4こ(110g)
ピーマン ・・・・1こ(30g)
レタス ・・・・・2枚(100g)
絹豆腐 ・・・・・1/2丁(200g)
ごはん ・・・・・1合
たまご ・・・・・4こ
ツナ缶 ・・・・・1缶(70g)
もずく ・・・・・1袋(110g)
🛒2日間のお買い物リスト(木・金)
合い挽き ・・・・260g
豚ロース ・・・150g
大葉 ・・・・・・2枚(1g)
新玉ねぎ ・・・・1/2こ(110g)
だいこん ・・・・11cm(400g)
トマト ・・・・・1こ(130g)
長ねぎ ・・・・・1/3本(30g)
ねぎ ・・・・・2つまみ(4g)
パプリカ黄 ・・・1/16こ(10g)
パプリカ赤 ・・・1/16こ(10g)
ピーマン ・・・・5こ(125g)
レタス ・・・・・3枚(135g)
絹豆腐 ・・・・・1/4丁(100g)
そうめん ・・・2束(160g)
たまご ・・・・・1こ
ツナ缶 ・・・・・1/2缶(35g)
わかめ ・・・・・3g
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