皆さま、いつもご視聴いただき
ありがとうございますっ🐷✨
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福岡生まれ♡豚骨育ち🐷
\とん妻/と申しますっ❣️
何かと忙しいママ
だからこそ無理は禁物!!
『毎日の料理を少しでも楽に!』
をモットーに《時短料理テクニック》
を研究中ですっ☺️🥳✨
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\アイラップ×電子レンジ/
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⬇️1キロむね肉ダイエット献立❤️
5日分の献立リスト
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(月)むね肉の麻婆豆腐
(火)むね肉の生姜焼き
(水)むね肉と白滝のオイスター炒め
(木)お豆腐カレークリームグラタン
(金)ヘルシージャージャー麺
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どれも、美味しくお腹いっぱい
になり大満足なとん妻ファミリーでした❤️
/
時短!手間なし!洗い物なし!
\
ぜひ『美味しい時間』を
堪能してくださいねぇ❤️🐷
効果音:OtoLogic
BGM:BGMer
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喜びますっ🥺🥺❤️
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【 目次 】
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00:00 オープニング
01:10 買い物リスト
01:21 むね肉を柔らかくする下処理
03:07 (月)むね肉の麻婆白滝
06:46 (火)むね肉の生姜焼き
09:07 (水)むね肉と白滝のオイスター炒め
11:31 (木)お豆腐カレークリームグラタン
14:41 (金)ヘルシージャージャー麺
17:01 エンディング
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⬇️レシピ(2人前)
★食材費のみ:2,292円(1食:229円)
むね肉の麻婆白滝
(600W:3分半+2分半チン)
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■鶏むね肉:200g
■白ネギ:1/2本
■しめじ:1/3袋
■白滝:100g
■片栗粉‥大さじ1.5
■刻みニンニク:小さじ2
■刻み生姜:小さじ2
○お水‥‥200ml
○鶏ガラ‥小さじ1
○味噌‥‥大さじ1
○甜麺醤‥大さじ1
○豆板醤‥小さじ1/2-1
○醤油‥‥大さじ1
○砂糖‥‥小さじ1
○塩胡椒‥‥適量
○ごま油‥‥大さじ1
胡瓜の中華あえ
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■胡瓜:1本
■炒りごま:小さじ2
○醤油‥‥小さじ1-2
○ごま油‥‥小さじ2
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むね肉の生姜焼き
(600W:2分+2分半チン)
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■鶏むね肉:200g
■玉ねぎ:1/3個
■しめじ:1/3袋
■刻み生姜‥小さじ2
■片栗粉‥小さじ2
○醤油‥‥大さじ3
○みりん‥‥大さじ2
○砂糖‥‥小さじ1
ブロッコリーとコーンの味噌マヨサラダ
(600W:2分チン)
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■ブロッコリー:5房
■コーン缶:1/2缶
■すりごま:大さじ2
○マヨネーズ:小さじ2
○味噌:小さじ1/2
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むね肉と白滝のオイスター炒め
(600W:2分半+2分半チン)
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■鶏むね肉:200g
■白滝:200g
■筍水煮:1/3
■しめじ:1/3袋
■人参:10スライス
■刻みニンニク‥小さじ1
■炒りごま‥‥大さじ1
■片栗粉‥‥小さじ1
○オイスターソース‥大さじ1.5
○醤油‥‥大さじ1.5
○鶏ガラ‥‥小さじ1
○砂糖‥‥小さじ1
○ごま油‥‥大さじ1
チーズ冷奴
(600W:1分チン)
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■絹豆腐:ミニパック
■スライスチーズ:1枚
■刻みネギ:小さじ1
■鰹節:小さじ2
○醤油‥‥小さじ2
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お豆腐カレークリームグラタン
(野菜と肉600W:2分+2分チン)
(豆乳入れて600W:3分チン)
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■鶏むね肉:200g
■玉ねぎ:1/3個
■マッシュルーム:1パック
■絹豆腐:1個
■豆乳‥‥200ml
■コーン缶:1/2
■スライスチーズ:2枚
○薄力粉‥大さじ2-3
○カレー粉‥大さじ1
○コンソメ‥小さじ1
○塩胡椒‥‥適量
○粉チーズ‥お好み
○パセリ‥‥適量
グリーンサラダ
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■ブロッコリー:5房
■レタス:2枚
■ミニトマト:2個
■コーン:大さじ2
■ドレッシング
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ヘルシージャージャー麺
(600W:2分半+2分半チン)
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■こんにゃく麺:2玉
■鶏むね肉:200g
■白ネギ:1/2本
■玉ねぎ:1/3個
■筍水煮:2/3
■胡瓜:1本
■片栗粉‥大さじ1
○お水:100ml
○甜麺醤‥‥大さじ3
○豆板醤‥‥小さじ1/2
○醤油‥‥大さじ1
○鶏ガラ‥‥小さじ2
○砂糖‥‥小さじ1
○塩胡椒‥‥適量
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【 買い物リスト 】
★食材費のみ:2,292円(1食:229円)
■鶏むね肉:1kg
■玉ねぎ:1個
■しめじ:1袋
■白滝:300g
■白ネギ:1本
■胡瓜:2本
■人参
■コーン缶
■ブロッコリー
■筍水煮:1個
■こんにゃく麺:2玉
■絹豆腐:2パック
■スライスチーズ
■豆乳
■レタス
■ミニトマト
■刻みニンニク
■刻み生姜
■炒りごま
■すりごま
■鰹節
○豆板醤
○甜麺醤
○鶏ガラ
○オイスターソース
○味噌
○醤油
○砂糖
○塩胡椒
○カレー粉
○ごま油
○コンソメ
○マヨネーズ
○片栗粉
○薄力粉
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