食パンに具材をのせて冷凍し、食べたいときに冷凍庫から出して焼くだけでOK！
朝に大活躍してくれる高タンパクなおかずのアレンジトーストをご紹介します。
・時短で栄養バランスの取れる朝食を摂りたい
・洗い物は極力減らしたい
そんな方におすすめです！
出して焼くだけなのでキッチンを汚すことなく快適で
お皿を使わずキッチンペッパーやワックスペーパーなどを敷いて食べれば洗い物が出ないので楽ちんです！
【レシピについて】
・使用する保存袋は食品に直接触れていないので再利用できます
・焼き時間は目安になります
#食パンアレンジ #トーストアレンジ #高タンパク
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タルタルソース風トースト
■材料(1人分)
食パン 1枚
玉ねぎ 1/4 70gあったけど、多いので40〜50gで
アボカド 1/2 約80g
ゆで卵 1個
パルテノヨーグルト 大2
塩 少々
ブラックペッパー 少々
スライスチーズ 1枚
パセリ お好み
カロリー 約429kcal
たんぱく質 約21g
脂質 約28g
炭水化物 約25g
コーンマヨカレートースト
■材料(1人分)
食パン 1枚
ツナ缶(オイル不使用) 1缶(70g)
コーン(無塩) 約20g 大さじ1で15gくらい
カレー粉 小1
パルテノ(ギリシャ)ヨーグル 大2 30g
とろけるスライスチーズ 1枚
塩 少々
カロリー 約281kcal
たんぱく質 約25g
脂質 約10g
炭水化物 約21g
しらすねぎガーリックトースト
■材料(1人分)
食パン 1枚
釜揚げしらす 20g
オリーブオイル 小2 8g
にんにくチューブ 小1
とろけるチーズ 20g
小ねぎ お好み
カロリー 約289kcal
たんぱく質 約16g
脂質 約17g
炭水化物 約18g
はんぺんチーズトースト
■材料(1人分)
食パン 1枚
はんぺん 1/2枚(約55g)
鮭フレーク 大2 22g？
小ねぎ お好み
とろけるチーズ 20g 大さじ2.5くらい
カロリー 約277kcal
たんぱく質 約21g
脂質 約10g
炭水化物 約26g
納豆トースト
■材料(1人分)
食パン 1枚
納豆 1パック
海苔の佃煮 小2 約12g
小ネギ たっぷり
とろけるチーズ 20g
きざみのり お好み
カロリー 約311kcal
たんぱく質 約21g
脂質 約14g
炭水化物 約26g
お好み焼き風トースト
■材料(1人分)
食パン 1枚
キャベツ 1枚
ゆで卵 1個
マヨネーズ 大1 約14g
中濃ソース 大1
紅生姜 お好み
青のり 少々
かつお節 お好み
カロリー 約273kcal
たんぱく質 約16g
脂質 約11g
炭水化物 約26g
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▶ マユトレクックでよく使用しているアイテム
はかり (0.1gまで測れる) https://amzn.to/2yHIcFh
フライパン（白) https://amzn.to/2C1gFk0
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▶ 目次
00:00 オープニング
01:02 タルタルソース風トースト
04:46 焼き方、時間
05:12 カロリー/成分
05:31 コーンマヨカレートースト
07:41 カロリー/成分
07:55 しらすねぎガーリックトースト
09:52 カロリー/成分
10:08 はんぺんチーズトースト
12:46 カロリー/成分
13:01 納豆トースト
15:20 カロリー/成分
15:41 お好み焼き風トースト
18:24 カロリー/成分
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▽チャンネル登録はこちら↓↓
https://bit.ly/Mayufitcook
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【使用したカメラ】
Blackmagicdesign BMPCC6K
・https://www.blackmagicdesign.com/jp/products/blackmagicpocketcinemacamera
SIGMA 18-35mm
・https://www.sigma-global.com/jp/lenses/cas/product/art/a_18_35_18/
DaVinci Resolve Studio
・https://www.blackmagicdesign.com/jp/products/davinciresolve/
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▶ 動画投稿日時
週に1本くらい投稿しています。投稿時間は19時頃。
ダイエットレシピをメインに発信しているので
チャンネル登録と通知をオンにしてもらえると幸いです。
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▶ 自己紹介
綺麗と健康と両立させるを目指す「まゆ」です。
食べるとスグに太る体質で、無理なダイエットを行ってきましたが
食べないダイエットで健康を害してしまい、
改善方法を模索し、そのときに出会った
1. ウエイトトレーニング
2. 低脂質高タンパク中炭水化物のダイエット
のおかげで健康と身体のリズムを取り戻しました
このチャンネルでは
– ダイエットをしたい
– でも美味しいものも諦めたくない
という方むけで、
できるだけ味を落とさず
高タンパクなもの、低脂質なものを紹介して私と見ている方が
どんどん健康になっていくことを目標にしています。
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▶ オートミールレシピのおすすめの動画はこちら
◎オートミールレシピ第一弾↓↓
◎オートミールレシピ第二弾↓↓
◎その他のオートミールレシピはこちら
オートミール参鶏湯：https://youtu.be/qedZLm-GYsY
オートミール2品：https://youtu.be/NUXH9EB7doM
オートミールピザ：https://youtu.be/yInfkrMcCU4
オートミールレシピ２品：https://youtu.be/ikHtGqS3_B8
オートミールレシピ５品：https://youtu.be/oaR9eMAtxD8
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▶ 外国語の字幕追加のご協力について
( It’ll be a huge help for me if you support videos subtitles translation into your language )
字幕を追加してくださった方は一言コメントでいただけますと幸いです。
( Please let me know or comments if you added any caption. Huge thanks for always adding subtitles )
→https://www.youtube.com/timedtext_cs_…
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▶ Music copyrights
Production Music by https://artlist.io/
Production Music by http://www.epidemicsound.com
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