【下味冷凍⑥】レンジで楽うま❤️ご飯が進む1週間の献立|一週間の冷凍おかず|魔法のポリ袋で洗い物ほぼ無し『家事貯金』|レンジレシピ/アイラップレシピ/時短レシピ【冷凍・冷蔵◎】作り置き|とん妻

【下味冷凍⑥】レンジで楽うま❤️ご飯が進む1週間の献立|一週間の冷凍おかず|魔法のポリ袋で洗い物ほぼ無し『家事貯金』|レンジレシピ/アイラップレシピ/時短レシピ【冷凍・冷蔵◎】作り置き|とん妻

皆さま、いつもご視聴いただき
ありがとうございますっ🐷✨
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福岡生まれ♡豚骨育ち🐷
\とん妻/と申しますっ❣️

何かと忙しいママ
だからこそ無理は禁物!!

『毎日の料理を少しでも楽に!』
をモットーに《時短料理テクニック》
を研究中ですっ☺️🥳✨

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\ご飯がモリモリ進む/
一週間の下味冷凍❤️

今日は【大人気】シリーズ
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\ご飯がモリモリ進む/
一週間の下味冷凍&献立レシピ
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【第6弾】をやっちゃいまぁす🥰❤️

『アイラップ』
で下味冷凍を仕込んで、

『レンジ&炊飯器』で
完結する超時短❤️簡単なレシピです😆💕

一週間、丸まる『楽ちん』
出来ちゃう家事貯金です🥹✨

タイトル通り、ご飯がモリモリ
進む美味しいおかずに大満足❤️
しちゃいましたぁ🥰🙌💖

是非ぜひ、皆さま最後まで
お楽しみ下さいねぇ🥹🙏💕

アイラップ(ポリ袋)&
クッキングシートを使うから、
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・レンジだから火を使わない!
・鍋を使わないから洗い物なし!
・味付け・加熱も袋1つでOK!
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最高すぎる1週間の献立
⬇️今日のメニューは

一週間の下味冷凍❤️献立表
━━━━━━━━━━━
(月)サクッとばり早!牛丼
(火)鮭の西京焼き
(水)甘ダレ焼き鳥
(木)野菜たっぷりプルコギ
(金)タンドリー鯖
(土)筍の炊き込みご飯&蒸し鶏
(日)豚こまのトンテキ風
━━━━━━━━━━━

アイラップ(ポリ袋)と
クッキングシートを使用した
レンジレシピだから、、❤️


時短!手間なし!洗い物なし!

ぜひ『美味しい時間』を
堪能してくださいねぇ❤️🐷

効果音:OtoLogic
BGM:BGMer

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喜びますっ🥺🥺❤️
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【目次】
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00:00 オープニング
01:23 1週間の献立表
01:31買い物リスト
02:13 牛丼の下味
03:15鮭の西京焼きの下味
03:49 焼き鳥の下味
04:59 野菜たっぷりプルコギ下味
05:52 タンドリー鯖の下味
06:51 筍炊き込みご飯の下味
08:02 豚こまトンテキの下味
09:29 【 保存期間&注意点 】
10:33 (月)ばり早!牛肉の献立
12:49 (火)鮭の西京焼きの献立
14:43 (水) 柔らか焼き鳥の献立
17:08 (木)プルコギ韓国定食の献立
19:37 (金)タンドリー鯖の献立
21:49 (土)筍炊き込みご飯の献立
23:54 (日)豚こまトンテキの献立
25:58 エンディング
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⬇️レシピ(2-3人前)

(月)サクッとばり早!牛丼
(600W:2分半+2分半)
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■牛こま肉:250g
■玉ねぎ:1/2個
■しめじ:1/3個
○醤油‥‥大さじ3
○みりん‥‥大さじ3
○砂糖‥‥大さじ1.5
○お酒‥‥大さじ2
○塩胡椒‥‥適量

ほうれん草と卵のお吸い物
(600W:3分チン)
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■冷凍ほうれん草:2つまみ
■卵:2個
○お水‥‥400ml
○白だし‥大さじ2
○醤油‥‥大さじ1
○お塩‥‥ひとつまみ

ーーーーーーーーーーーー

(火)鮭の西京焼き
(600W:1分半+2分半+1分)
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■鮭:3切れ
■えのき:1/2袋
○白味噌‥‥大さじ4
○みりん‥‥大さじ2
○醤油‥‥大さじ1
○お酒‥‥大さじ1

パプリカのマリネ
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■パプリカ:1個
○かんたん酢‥大さじ3
○醤油‥‥小さじ1
○砂糖‥‥小さじ1/2
○塩胡椒‥‥適量
○オリーブオイル:大さじ1

ほうれん草の炒り卵
(600W:1分半+30秒チン)
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■卵:3個
■冷凍ほうれん草:大さじ3
○白だし‥‥小さじ1
○お水‥‥大さじ1
○マヨネーズ:大さじ1
○塩胡椒‥‥適量

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(水)甘ダレ焼き鳥丼
(600W:2分+2分チン)
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■むね肉:1枚
■白ネギ:1本
■片栗粉:大さじ1.5
○醤油‥‥大さじ3
○みりん‥大さじ3
○お酒‥‥大さじ1
○砂糖‥‥小さじ2

ブロッコリーとちくわの胡麻あえ
(600W:2分チン)
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■ブロッコリー:5房
■ちくわ:1/2袋
○麺つゆ‥大さじ1
○砂糖‥‥小さじ1/2
○すりごま‥‥大さじ2

和風ポテトサラダ
(600W:2分チン)
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■じゃがいも:1個
■塩昆布:ひとつまみ
■人参:1/3本
○塩胡椒‥‥適量
○マヨネーズ:大さじ1
○豆乳‥‥大さじ2

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(木)具沢山プルコギ
(600W:2分+3分半+1分チン)
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■豚こま:200g
■パプリカ:1個
■えのき:1/2袋
■人参:1/3本
■玉ねぎ:1/2個
■刻みニンニク:大さじ1
○醤油‥‥大さじ3
○コチュジャン‥大さじ3
○お酒‥‥大さじ1
○塩胡椒‥‥適量

チョレギサラダ
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■レタス:3枚
■刻みニンニク:小さじ1
■炒りごま:大さじ1
■韓国のり:大さじ3
○醤油‥‥大さじ1
○ごま油‥‥大さじ1

春雨チゲスープ
(600W:3分チン)
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■春雨:16g
■キムチ:20g
■ネギ‥‥適量
○お水:400ml
○鶏ガラ:小さじ2
○醤油‥‥大さじ1
○コチュジャン‥小さじ2
○豆板醤‥‥小さじ2
○ゴマ油‥‥小さじ1
○塩胡椒‥‥適量

ーーーーーーーーーーーー

(金)タンドリー鯖
(600W:2分+3分半チン)
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■サバ:2切れ
■玉ねぎ:1/2個
■しめじ:1/3袋
■刻みニンニク
■刻み生姜
○塩胡椒‥‥適量
○ヨーグルト‥‥大さじ5
○ケチャップ‥‥大さじ1.5
○カレー粉‥‥大さじ1.5
○砂糖‥‥小さじ1

ブロッコリーとカボチャの温サラダ
(600W:2分チン)
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■ブロッコリー:5房
■カボチャ:4枚
○ドレッシング:適量

じゃがバター醤油
(600W:2分チン)
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■じゃがいも:1個
○バター‥‥小さじ1
○醤油‥‥小さじ1
○塩胡椒‥‥適量

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(土)筍の炊き込みご飯
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■筍水煮:1/2袋
■人参:1/3本
■椎茸:3枚
■ちくわ:1/2袋
○醤油‥‥大さじ4
○みりん‥‥大さじ2
○顆粒だし‥小さじ1
○お塩‥‥小さじ1

蒸し鶏
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■もも肉:1枚
■塩胡椒:適量
■刻みネギ:適量
○ポン酢:大さじ2

トマトと豆腐のサラダ
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■トマト:1/2個
■木綿豆腐:ミニパック
■貝割れ:1/2個
○しそドレッシング:適量

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(日)豚こまのトンテキ風
(600W:2分半+3分半チン)
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■豚こま:200g
■しめじ:1/3袋
■玉ねぎ:1/2個
■刻みニンニク:小さじ2
○片栗粉‥‥大さじ1
○ウスターソース:大さじ4
○ケチャップ‥大さじ1.5
○醤油‥‥大さじ1.5
○みりん‥大さじ1.5
○砂糖‥‥小さじ1
○塩胡椒‥‥適量

南瓜コロッケ
(南瓜600W:3分チン)
(パン粉/トースター:2-3分)
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■南瓜:1/16
■パン粉:30g
■バター:大さじ1
■レーズン:お好み
○コンソメ:小さじ1/3
○塩胡椒‥‥適量

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【買い物リスト】

★食材費:5,213円

■豚こま:400g
■牛こま:250g
■鶏もも:1枚
■鶏むね:1枚
■鮭:3切れ
■サバ:2枚
■玉ねぎ:2個
■人参:1本
■しめじ:1袋
■えのき:1袋
■パプリカ:2個
■筍水煮
■白ネギ:1本
■椎茸:3個
■じゃがいも:2個
■冷凍ほうれん草
■刻みネギ
■ブロッコリー
■南瓜
■ちくわ:1袋
■塩昆布
■トマト
■貝割れ
■木綿豆腐
■ミニトマト
■レタス
■キムチ
■春雨
■韓国のり
■炒りごま
■すりごま
■パン粉
■ヨーグルト
■刻みニンニク
■刻み生姜
■片栗粉
■卵:5個
■豆乳
○醤油
○みりん
○お酒
○砂糖
○白だし
○麺つゆ
○顆粒だし
○塩胡椒
○お塩
○コンソメ
○バター
○マヨネーズ
○ケチャップ
○ウスターソース
○鶏ガラ
○かんたん酢
○オリーブオイル
○ごま油
○コチュジャン
○豆板醤
○カレー粉
○白味噌

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