皆さま、いつもご視聴いただき
ありがとうございますっ🐷✨
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福岡生まれ♡豚骨育ち🐷
＼とん妻／と申しますっ❣️
何かと忙しいママ
だからこそ無理は禁物！！
『毎日の料理を少しでも楽に！』
をモットーに《時短料理テクニック》
を研究中ですっ☺️🥳✨
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今日は【リクエスト】に頂きました
ポリ袋で簡単❤️副菜レシピ５選
をやっちゃいます🥰✨
今回の副菜は、旬のお野菜
を味わう『副菜レシピ』です💖
■旬の野菜とは？
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その時期に美味しく栄養満点
で食べられる食材の事です！
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栄養たっぷりで
体が喜ぶ副菜今回のメニューは
⬇️副菜ラインナップ
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①蓮根としめじのゴマ味噌あえ
②カボチャとししとうの煮浸し
③カブと胡瓜の梅あえ
④カブの葉と雑魚のふりかけ
⑤小松菜と里芋のゴマ和え
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＼食材ごとの栄養素／
【蓮根】
高血圧の予防や女性の大敵むくみの
解消！便秘の予防にも効果が有ります！
【カボチャ】
野菜類トップクラスのビタミンE
含有量を誇るカボチャは抗酸化作用
のある『若返りのビタミン』として
よく知られてますが、血行不良による
冷え性や肩こり頭痛の改善に役立ちます
【カブ】
弱った胃や食べ過ぎ胸焼けに効果があり
年末年始、何かと食べる機会が多い今の
時期にピッタリなお野菜です！
熱に弱いビタミンCを活かすなら
サラダや和物がオススメです！
【小松菜】
疲労回復や免疫力を高める
カロテンやビタミンCが含まれ
カルシウムも豊富なので骨や歯の健康
にも役立つお野菜です
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☑︎迷いがちな副菜もレンジで超時短◎
☑︎献立を豊かにする簡単副菜◎
☑︎洗い物・手間ほぼ無し◎
簡単だからこそ、
『もう1品足そうかな？』
と思えちゃうんです🥰💕
是非ぜひ、体の悩み・不調を
改善してくれる『お野菜』を使って
副菜レシピにも
チャレンジして下さいませ☺️❤️
／
時短！手間なし！洗い物なし！
＼
ぜひ『美味しい時間』を
堪能してくださいねぇ❤️🐷
効果音：OtoLogic
BGM：BGMer
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チャンネル登録＆良いね👍
で応援して頂けると㌧🐷で
喜びますっ🥺🥺❤️
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【目次】
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00:00 オープニング
01:21 副菜メニューリスト
01:32 買い物リスト
01:42 蓮根としめじのゴマ味噌あえ
03:57 カボチャとししとうの煮浸し
06:29 カブと胡瓜の梅あえ
08:58 カブの葉と雑魚のふりかけ
09:27 小松菜と里芋のゴマ和え
13:48 モグモグTIME
15:35 エンディング
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⬇️レシピ（2-3人前）
蓮根としめじのゴマ味噌あえ
（野菜だけで600W：1分半＋1分半）
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■蓮根：1本
■しめじ：1/2袋
■刻み生姜‥小さじ1
■すりごま：大さじ3
○味噌‥‥大さじ1.5-2
○醤油‥‥小さじ2
○みりん‥‥大さじ2
○お酒‥‥大さじ1
カボチャとししとうの煮浸し
（野菜600W：2分＋1分半）
（調味料入れて600W：1分）
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■カボチャ：1/8個
■ししとう：1パック
○麺つゆ‥‥大さじ3
○お水‥‥大さじ2
カブと胡瓜の梅あえ
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■カブ：1個
■胡瓜：1本
■炒りごま：大さじ1
○練り梅‥‥大さじ2
○麺つゆ‥‥大さじ2
○塩‥‥小さじ1/3
カブの葉と雑魚のおかか和え
（調味料入れて600W：1分半チン）
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■カブの葉：カブ1個分
■じゃこ：1パック
■鰹節：1袋
○醤油‥‥大さじ1.5-2
○みりん‥‥小さじ1
○塩‥‥小さじ1/3
小松菜と里芋のゴマ和え
（野菜600W：1分半＋1分）
（調味料入れて600W：1分）
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■小松菜：1/2袋
■冷凍里芋：10個
○麺つゆ‥‥大さじ2
○白だし‥‥大さじ1
○すりごま‥‥大さじ2
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【買い物リスト】食材費：1,261円
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■カブ：1個
■小松菜：1袋
■南瓜：1/8個
■ししとう：1パック
■蓮根：1本
■胡瓜：1本
■じゃこ
■しめじ
■冷凍里芋
■すりごま
■炒りごま
■鰹節
■刻み生姜
○味噌
○醤油
○みりん
○お酒
○お塩
○麺つゆ
○白だし
○梅ペースト
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