皆さま、いつもご視聴いただき
ありがとうございますっ🐷✨
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福岡生まれ♡豚骨育ち🐷
＼とん妻／と申しますっ❣️
何かと忙しいママ
だからこそ無理は禁物！！
『毎日の料理を少しでも楽に！』
をモットーに《時短料理テクニック》
を研究中ですっ☺️🥳✨
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⬇️1週間の献立表はコチラ
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(月) 茄子のピリ辛肉味噌
(火) 鮭の豆乳クリームパスタ
(水) ポークチャップ
(木)むね肉の青椒肉絲
(金)もも肉とキノコのソテー
(土)豚バラと蓮根の味噌炒め
(日)サバの味噌マヨ焼き
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どれも、簡単なのに美味しくて
【大満足】したとん妻でした❤️笑
／
時短！手間なし！洗い物なし！
＼
ぜひ『美味しい時間』を
堪能してくださいねぇ❤️🐷
効果音：OtoLogic
BGM：BGMer
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で応援して頂けると㌧🐷で
喜びますっ🥺🥺❤️
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【目次】
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00:00 オープニング
01:10 買い物リスト
01:51 茄子のピリ辛肉味噌
04:07 鮭の豆乳クリームパスタ
04:59 ポークチャップ
05:35 むね肉の青椒肉絲
07:20 もも肉とキノコのソテー
08:06 豚バラと蓮根の味噌炒め
09:19 サバの味噌マヨ焼き
09:56 下味冷凍【保存期間】
10:11 下味冷凍【注意点】
10:45 （献立）茄子のピリ辛肉味噌
12:31 (献立) 鮭の豆乳クリームパスタ
16:01 (献立) ポークチャップ
18:51 (献立)むね肉の青椒肉絲
21:51 (献立)もも肉とキノコのソテー
24:16 (献立)豚バラと蓮根の味噌炒め
26:15 (献立)サバの味噌マヨ焼き
28:46 エンディング
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⬇️レシピ（2-3人前）
【食材のみ：6,416円】
(月) 茄子のピリ辛肉味噌
（600W：3分＋4分チン）
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■豚ひき肉：300g
■茄子：2本
■片栗粉‥‥大さじ1.5
○醤油‥‥大さじ1.5
○鶏ガラ‥‥小さじ2
○豆板醤‥‥大さじ1-1.5
○甜麺醤‥‥大さじ1
○味噌‥‥小さじ1
○塩胡椒‥‥適量
トマトと卵の中華炒め
（600W：2分チン）
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■トマト：1個
■卵：2個
○塩胡椒‥‥適量
○鶏ガラ‥‥小さじ1
○麺つゆ‥‥大さじ1
ワカメスープ
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■乾燥ワカメ‥‥適量
■刻みネギ‥‥適量
○お湯‥‥400ml
○鶏ガラ‥‥小さじ4
○塩胡椒‥‥適量
━━━━━━━━━━━━━━━
(火) 鮭の豆乳クリームパスタ
（600W：下味2分＋2分）
（豆乳入れて：3分チン）
（パスタ7分茹で：9分チン）
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■パスタ：200g
■鮭：2切れ
■しめじ：1/3個
■玉ねぎ：1/3個
■小松菜：1/2袋
○豆乳：300ml
○コンソメ‥‥小さじ2
○おからパウダー大さじ2
○塩胡椒‥‥適量
トマトスープ
（野菜600W：3分チン）
（調味液いれて：2分チン）
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■ハム：4枚
■えのき：1/2袋
■人参：1/2
■キャベツ：2枚
■トマト缶：200ml
○お水：100ml
○コンソメ‥‥小さじ2
○塩胡椒‥‥適量
グリーンサラダ
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■レタス：2-3枚
■ミニトマト：2個
○ドレッシング
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(水) ポークチャップ
（600W：3分＋2分チン）
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■豚こま肉：300g
■玉ねぎ：1/2個
■しめじ：1/3個
○ケチャップ‥‥大さじ4
○ウスターソース‥大さじ2
○砂糖（ラカント）小さじ1
○塩胡椒‥‥適量
さつま芋サラダ
（600W：2分チン）
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■さつま芋：1本
■豆乳‥‥大さじ1
■ツナ缶：1個
○マヨネーズ‥‥大さじ1
○塩胡椒‥‥適量
○パセリ
青のりのだし巻き卵
（600W：2分チン）
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■卵：3個
■青のり‥‥適量
○白だし‥‥小さじ1
○お水‥‥大さじ1
━━━━━━━━━━━━━━━
(木)むね肉の青椒肉絲
（600W：3分＋3分＋1分）
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■むね肉：1枚
■パプリカ：1/2個
■ピーマン：3個
■筍水煮：1/2個
■刻み生姜、にんにく
■片栗粉‥‥大さじ1.5
○オイスターソース‥大さじ2.5
○鶏ガラ‥‥小さじ2
○醤油‥‥大さじ2
○お酒‥‥大さじ1
○砂糖‥‥小さじ1
もやしワカメの和物
（600W：2分チン）
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■もやし：1/2袋
■乾燥ワカメ：適量
■炒りごま：適量
○麺つゆ‥‥大さじ1
○かんたん酢‥‥大さじ1
ワカメと豆腐の味噌汁
（600W：3分チン）
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
■乾燥ワカメ：適量
■もやし
■豆腐：ミニパック
■顆粒だし：5g
■刻みネギ：適量
○味噌‥‥大さじ2
○お水‥‥400ml
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(金)もも肉とキノコのソテー
（600W：3分＋3分＋1分チン）
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■もも肉：1枚
■えのき：1袋
■椎茸：4個
■しめじ：1/3個
■刻みニンニク
○塩胡椒‥‥適量
○醤油‥‥大さじ3
○みりん‥大さじ1
ポテトサラダ
（600W：2分チン）
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■じゃがいも：1個
■胡瓜：1本
■ハム：4枚
○マヨネーズ‥大さじ1.5
○塩胡椒‥‥適量
ツナとネギの卵焼き
（600W：2分チン）
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■卵：2個
■ツナ：1缶
■刻みネギ：適量
○麺つゆ‥‥小さじ1
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(土)豚バラと蓮根のゴマ味噌炒め
（600W：3分＋1分チン）
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■豚バラ肉：300g
■蓮根：1/2本
○塩胡椒‥‥適量
○味噌‥‥大さじ1.5
○みりん‥‥大さじ1
○砂糖‥‥小さじ1
○お酒‥‥大さじ1
○醤油‥‥小さじ2
○すりごま‥‥大さじ3
カボチャのヨーグルトサラダ
（600W：3分＋1分）
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■カボチャ：1/8個
■乾燥パセリ
○ヨーグルト：大さじ3
○マヨネーズ‥大さじ1
○塩胡椒：適量
ほうれん草とちくわのお浸し
（600W：1分半チン）
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■ほうれん草：1袋
■ちくわ：3本
○鰹節：1袋
○白だし‥‥大さじ1
○お水‥‥大さじ1
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(日)サバの味噌マヨ焼き
（600W：3分チン）
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■サバ：2枚
○マヨネーズ‥‥大さじ3
○醤油‥‥小さじ2
○味噌‥‥大さじ1
○みりん‥‥小さじ2
きんぴら蓮根
（600W：3分チン）
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■蓮根：1/2本
■ちくわ：2本
■人参：1/2本
■炒りごま‥適量
○醤油‥‥大さじ2
○みりん‥‥大さじ2
○お酒‥‥大さじ1
○砂糖（ラカント）小さじ2
筍と小松菜の梅和え
（600W：1分半チン）
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■筍水煮：1/2袋
■小松菜：1/2袋
○鰹節：1袋
○梅ペースト‥大さじ1
○麺つゆ‥‥大さじ1
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【買い物リスト】
【食材のみ：6,416円】
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■豚ひき肉：300g
■豚こま：300g
■豚バラ：300g
■もも肉：1枚
■むね肉：1枚
■サバ：2枚
■鮭：2切れ
■ハム：8枚
■茄子：2本
■トマト：1個
■刻みネギ
■しめじ：1袋
■椎茸：1パック
■えのき：1袋
■玉ねぎ：1玉
■小松菜：1袋
■ほうれん草：1袋
■人参：1本
■じゃがいも：1個
■キャベツ
■もやし
■レタス
■ミニトマト
■さつまいも：1本
■カボチャ
■パプリカ：1個
■ピーマン：1袋
■胡瓜：1本
■筍水煮
■蓮根：1本
■卵：8個
■ちくわ
■刻みニンニク
■刻み生姜
■乾燥ワカメ
■トマト缶
■ツナ缶：2個
■炒りごま
■すりごま
■鰹節：2袋
■梅ペースト
■パスタ：200g
■豆乳
■ヨーグルト
■青のり
■豆腐
■顆粒だし
○醤油
○お酒
○みりん
○砂糖（ラカント）
○麺つゆ
○白だし
○コンソメ
○オイスターソース
○鶏ガラ
○豆板醤
○甜麺醤
○味噌
○塩胡椒
○ケチャップ
○ウスターソース
○かんたん酢
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