皆さま、いつもご視聴いただき
ありがとうございますっ🐷✨
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福岡生まれ♡豚骨育ち🐷
＼とん妻／と申しますっ❣️
何かと忙しいママ
だからこそ無理は禁物！！
『毎日の料理を少しでも楽に！』
をモットーに《時短料理テクニック》
を研究中ですっ☺️🥳✨
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▶︎https://lin.ee/pAFTIts
今日はアイラップを使って
3日間のヘルシー献立レシピ
をやっちゃいますよぉ❣️
アイラップ（ポリ袋）を使うから、
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・レンジだから火を使わない！
・鍋を使わないから洗い物なし！
・味付け・加熱も袋１つでOK！
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最高すぎるレンジレシピ
⬇️今回の献立は、、
MENU
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①鶏の豆腐ハンバーグプレート（269Kcal）
②鮭のマスタード炒めプレート（363Kcal）
③むね肉の南蛮漬けプレート（295Kcal）
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産後太りで15kg増のとん妻
そろそろ痩せないとヤバい😭🙌
という事で今回は脂質を抑え
ながらバランスの良いプレートレシピ
を作ってみましたよぉ🥰💖
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栄養満点で身体が喜ぶ
美味しいレシピですっ😆🙌✨
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ダイエット中の方や、
より健康な体を維持したい方
にも凄くオススメな料理です🥰
アイラップを使用した
レンジレシピだから、
／
時短！手間なし！洗い物なし！
＼
ぜひ『美味しい時間』を
堪能してくださいねぇ❤️🐷
効果音：OtoLogic
BGM：BGMer
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で応援して頂けると㌧🐷で
喜びますっ🥺🥺❤️
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⬇️レシピ
鶏の豆腐ハンバーグ定食
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■鶏ひき肉：300g
■木綿豆腐：1/2個
■片栗粉：大さじ1
■玉ねぎ：1/2個
■大根：15cm
○塩胡椒‥‥適量
○鶏ガラ‥‥小さじ2
○ポン酢‥‥大さじ4
副菜：ひじきと豆の甘辛炒め
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■ひじき：25g
■人参：1/2本
■ミックスビーンズ
■炒りごま：適量
○醤油‥‥大さじ3
○みりん‥‥大さじ3
○お酒‥‥大さじ2
○砂糖‥‥小さじ1.5
○顆粒だし‥‥5g
グリーンサラダ
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■レタス：1-2枚
■ミニトマト：2個
スナップえんどうのおかか和え
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■スナップえんどう：10本
■鰹節：1袋
■麺つゆ：小さじ2
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鮭のマスタード焼き
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■シャケ：3匹
■しめじ：1/2個
■ブロッコリー：4個
■薄力粉：大さじ1
○マスタード‥‥大さじ2
○マヨネーズ‥‥大さじ1
○醤油‥‥小さじ2
○塩胡椒‥‥適量
副菜：茄子とトマトの香味和え
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■茄子：1本
■トマト：1個
■ミョウガ：2本
■刻み生姜
■刻みニンニク
○塩胡椒‥‥適量
○ポン酢‥‥大さじ3
副菜：ピーマンのピリ辛和え
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■ピーマン：2個
○食べるラー油‥小さじ2
○醤油‥‥小さじ1
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むね肉の南蛮漬け
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■むね肉：1枚
■玉ねぎ：1/2個
■パプリカ：1/2
○薄力粉‥‥大さじ1
○醤油：大さじ3
○かんたん酢：大さじ3
○砂糖‥‥大さじ1
○顆粒だし‥小さじ1/2
副菜：切り干し大根
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■切り干し：20g
■人参：1/2個
■ちくわ：4本
○干し椎茸ダシ‥大さじ2
○顆粒だし‥小さじ1
○醤油‥‥大さじ3
○みりん‥‥大さじ3
○砂糖‥‥大さじ1
○白だし‥‥大さじ1
○お水‥‥150ml
茶碗蒸し
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■卵：2個
■ちくわ：1個
■干し椎茸：1枚
○顆粒だし‥‥小さじ1/2
○干し椎茸ダシ‥大さじ1
○白だし‥‥大さじ1.5
○みりん‥‥大さじ1
【買い物リスト】
■むね肉：1枚
■鶏ひき肉：300g
■鮭：3匹
■大根：15cm
■人参：1本
■レタス
■スナップえんどう
■ミニトマト：2個
■ミックスビーンズ
■パプリカ：1/2個
■ 玉ねぎ：1個
■しめじ：1袋
■ブロッコリー
■茄子：1本
■トマト：1個
■ミョウガ：2個
■ピーマン：2個
■ちくわ：5本
■干し椎茸：1個
■切り干し大根：20g
■ひじき：25g
■卵：2個
■木綿豆腐:1パック
■刻み生姜
■刻みニンニク
■食べるラー油
■炒りごま
■鰹節：1袋
○醤油
○みりん
○お酒
○砂糖
○ポン酢
○白だし
○麺つゆ
○かんたん酢
○鶏ガラ
○顆粒だし：15g
○塩胡椒
○マスタード
○マヨネーズ
○薄力粉/片栗粉
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