最近のAIってすげー
こんにちは、これはコピロットです。ダイエットのお弁当のレシピをお探しですね。😊
タンパク質30g以上、脂質15g以下、炭水化物15g以下の条件を満たすお弁当のレシピをいくつか見つけました。どれも簡単に作れてヘルシーで美味しいですよ。👍
鶏ささみとブロッコリーのサラダ
材料（1人分）
鶏ささみ 100g
ブロッコリー 50g
レタス 30g
ミニトマト 2個
マヨネーズ 大さじ1
ヨーグルト 大さじ1
塩・こしょう 少々
作り方
鶏ささみは塩・こしょうをふり、耐熱皿にのせてラップをかけ、電子レンジで約5分加熱する。粗熱が取れたら手でほぐす。
ブロッコリーは小房に分け、耐熱皿にのせてラップをかけ、電子レンジで約2分加熱する。水気を切る。
レタスは洗って水気を切り、手でちぎる。ミニトマトは半分に切る。
マヨネーズとヨーグルトを混ぜてドレッシングを作る。
お弁当箱にレタス、ブロッコリー、ミニトマト、鶏ささみを盛り付け、ドレッシングをかける。
栄養成分（1人分）
エネルギー 216kcal
たんぱく質 30.2g
脂質 8.4g
炭水化物 5.6g
豆腐ハンバーグと野菜の煮物
材料（1人分）
絹ごし豆腐 150g
ひき肉 50g
玉ねぎ 1/4個
パン粉 大さじ1
卵 1/2個
塩・こしょう 少々
サラダ油 小さじ1
にんじん 30g
しめじ 30g
だし汁 100ml
醤油 小さじ1
みりん 小さじ1
作り方
豆腐はキッチンペーパーで包んで重しをのせて水切りする。
玉ねぎはみじん切りにする。ひき肉、玉ねぎ、パン粉、卵、塩・こしょうをボウルに入れてよく混ぜる。水切りした豆腐を加えてさらに混ぜる。
2を4等分にして丸め、平らに形を整える。フライパンに油を熱し、中火で両面を焼く。
にんじんはいちょう切りにする。しめじはほぐす。鍋にだし汁、醤油、みりんを入れて沸騰させる。にんじんとしめじを加えて中火で約10分煮る。
お弁当箱にハンバーグと野菜の煮物を盛り付ける。
栄養成分（1人分）
エネルギー 295kcal
たんぱく質 30.8g
脂質 12.7g
炭水化物 14.9g
卵とツナのチーズ焼き
材料（1人分）
卵 2個
牛乳 大さじ2
ツナ缶（油漬け） 40g
ピザ用チーズ 20g
サラダ油 小さじ1/2
塩・こしょう 少々
作り方
卵と牛乳をボウルに入れてよく混ぜる。塩・こしょうで味を調える。
ツナ缶は油を切る。チーズは細かく切る。
フライパンに油を熱し、卵液を流し入れる。中火で半熟になるまで焼く。
卵の上にツナとチーズをのせる。フタをして弱火で約5分蒸し焼きにする。
お弁当箱に卵とツナのチーズ焼きを盛り付ける。
栄養成分（1人分）
エネルギー 314kcal
たんぱく質 31.6g
脂質 14.9g
炭水化物 5.9g
以上のレシピは、どれもタンパク質30g以上、脂質15g以下、炭水化物15g以下の条件を満たしています。 友だちのために作るお弁当なら、どれも喜ばれると思います。😊
