📙初のレシピ本 書店・Amazonで発売中✨
『5日間の夜ごはん献立 ほぼ3000円、ぜんぶ30分。』
Amazon https://www.amazon.co.jp/dp/4046078677
マネするだけでできる夜ご飯献立の
買い物、下ごしらえ、献立まで…
私のまとめ買い夜ご飯献立の全てをつめこみました✨
🔔Subscribe
よろしければチャンネル登録をお願いします
https://www.youtube.com/@copi__gohan
Instagram https://www.instagram.com/copi__gohan
今週は「作り置き」+定番おかず
みてくださっているみなさんのおかげで
記念すべき100本目👑
（#つけてから、ですが笑）
なので、私のよく作るおかずたち集めました☺️
間違いなくおいしくて、時短を叶えてくれます！
みなさんのお気に入りもぜひ教えてください〜💭
⏰タイムスタンプ
00:00 OP
00:40 買い物リスト
01:15 作り置き
02:00 なすの煮浸し風
02:50 ひじき煮
03:21 人参のごま和え
03:45 下味冷凍
05:17 1日目
07:25 2日目
09:41 3日目
11:38 4日目
13:16 後半作り置き
15:35 5日目
🌼120万回再生された人気の1週間献立
🥣作り置きはこちら
⭐️再生リストにもまとめています⇩
✍️今週の献立
▶︎1日目
豚肉としらたきの甘辛炒め
ひじき煮
長ネギと豆腐の味噌汁
▶︎2日目
ヤンニョムチキン
なすの煮浸し風
キャベツ卵スープ
▶︎3日目
生姜焼き
人参のごま和え
もやしとわかめの中華スープ
▶︎4日目
鯖の味噌煮
ピリ辛もやしピーマン
キャベツとえのきのスープ
▶︎5日目
親子丼
キャベツのツナ和え
なすと油揚げの味噌汁
👛買い物リスト（2人分）
🍖 肉・魚・加工品
□ 豚肉 400g
□ 鶏むね肉 1枚
□ 鶏もも肉 350g
□ さば 2人前
（つかったサバはこれ https://amzn.to/43ndgoW）
□ ツナ缶 1缶
□ 油揚げ 40g
□ 豆腐 150g
□ 卵 4個
🥬 野菜・その他
□ ピーマン 4個
□ もやし 1袋
□ キャベツ 1/2個
□ なす 2本
□ 長ネギ 1本
□ えのき 50g
□玉ねぎ 1個
□ 人参 1本
□ 白滝 1袋（170g）
🥣ストック
□ ひじき 10g
□ わかめ 1g
※米・調味料は含んでいません
🍅食材と分量(2人分)
◆なす煮浸し風
保存：約4日間
【材料】
なす 1本
ごま油 大さじ1
【調味料】
めんつゆ 大さじ3
水 大さじ3
しょうが 1かけ（5cm）
しょうゆ 小さじ1/2
◆ひじき煮
保存：約5日間
【材料】
水戻し不要ひじき 大さじ4（10g）
人参 1/4本
油揚げ 20g
【調味料】
めんつゆ 大さじ3
水 大さじ3
ごま油 小さじ2
◆人参のごま和え
保存：約5日間
【材料】
人参 3/4本(ひじきに使っていない分)
【調味料】
すりごま 大さじ1
砂糖 小さじ1
醤油 小さじ1
◆豚肉の生姜焼き
【材料】
豚肉 200g
玉ねぎ 1/2個
【調味料】
醤油 大さじ2
酒 大さじ1
砂糖 大さじ1
みりん 大さじ1
◆親子丼の素
保存期間：冷凍で1ヶ月
【材料】
鶏もも肉 350g
玉ねぎ 1/2個
【調味料】
醤油 大さじ4
みりん 大さじ2
酒 大さじ2
砂糖 大さじ2
だしの素 大さじ1
〜月曜日〜
◆豚肉と白滝の甘辛炒め
【材料】
豚肉 200g
白滝 170g
ピーマン 2個
【豚肉下味】
塩胡椒・片栗粉
【調味料】
砂糖 大さじ1
酒 大さじ1
醤油・みりん 大さじ2
◆ネギと豆腐の味噌汁
【材料】
長ネギ 1/2本
豆腐 150g
〜火曜日〜
◆ヤンニョムチキン
【材料】
鶏むね肉 1枚（300g）
【下準備】
片栗粉 大さじ2
油 大さじ1
【調味料】
コチュジャン 大さじ1
ケチャップ 大さじ2
ニンニク 5cm
砂糖 小さじ2
醤油 小さじ1
◆キャベツ卵スープ
【材料】
キャベツ 2枚
卵 1個
【調味料】
水 400ml
コンソメ 小さじ2
胡椒 お好みで
〜水曜日〜
◆豚肉の生姜焼き
下味冷凍した生姜焼き
生姜 1かけ
キャベツ 2枚
◆もやしとわかめの中華スープ
【材料】
もやし 1/2袋
わかめ 1g
【調味料】
水 500ml
醤油・ごま油 小さじ1
鶏がらスープの素 小さじ2
〜木曜日〜
◆さばの味噌煮
【材料】
さば 2切れ
長ネギ 1/2本
【調味料】
水 200ml
酒 50ml
砂糖 大さじ2
味噌 大さじ3
生姜 スライス6枚程度
◆ピリ辛もやしピーマン
保存：約2日間
【材料】
もやし 1/2袋
ピーマン 2個
【調味料】
ごま油・醤油 小さじ1
鶏ガラスープの素 小さじ1
豆板醤 3cm
◆キャベツとえのきのスープ
【材料】
キャベツ 2枚分
えのき 50g
【調味料】
水 500ml
醤油・ごま油 小さじ1
鶏がらスープの素 小さじ2
〜金曜日〜
◆親子丼
親子丼の素（解凍する）
水 100ml
卵 3個
◆キャベツのツナ和え
保存：約3日間
【材料】
キャベツ 1/6個
ツナ缶 1缶
【調味料】
塩昆布 ふたつまみ
かつお節 トッピング
◆なすと油揚げの味噌汁
【材料】
なす 1本
油揚げ 20g
🍳愛用キッチン用品
下村工業プログレード 野菜調理器セット
Amazon https://amzn.to/4r9NKhd
単品 2mm 快速千切り器（いつも千切りにつかうもの）
https://amzn.to/3XDkAcJ
無印 ステンレスバット
https://amzn.to/4rn37mF
貝印 キッチンバサミ 関孫六
https://amzn.to/3Kcu7o1
グローバル 牛刀20cm
https://amzn.to/4prx8A0
アイメディア まな板
https://amzn.to/49stIIo
まな板シート
カインズ https://amzn.to/4al7lF7
他にもニトリ・ダイソーでも購入できます
レイエ ゆびさき トング
https://amzn.to/4860fSn
レイエ 味噌マドラー
https://amzn.to/483cGzD
マイクロプレイン おろし器
https://amzn.to/4rcqajL
KYOSAMA キッチンクロス
https://amzn.to/4oUiYYi
楽天で購入したい方はこちらにもまとめています
https://room.rakuten.co.jp/room_copi_gohan/items
※当チャンネルはAmazon/楽天 アフィリエイトリンクを使用しております。
🎵Music
RYU ITO https://linktr.ee/ryu110
『Everyday (Acoustic)』『Small Town』『Have a Nice Day』「OtoLogic」
#1週間献立 #晩ご飯 #まとめ買い #二人暮らし #夜ご飯
