動画を見てくださりありがとうございます☺️
今週はGW前の節約週間！
節約食材を使っておいしい夜ご飯にしました〜
少し野菜が安くなってきて嬉しい今日この頃🧡
みなさんはGWいつからですか？
私はお仕事の予定ですが、
お休みはのんびりしたいなと思ってます☕️
ちなみに動画中の『めかぶちゃん』は
熊本県天草のみなと屋みやげ品店にあるみたいです😌
概要欄には買い物リストやレシピを載せています👛
日々の献立や夜ご飯作りに役立つと嬉しいです☺️
✍️今週の献立
00:00 OP
00:54お買い物リスト
▶︎1日目 (00:59)
ヤンニョム厚揚げ
もやしきゅうり中華サラダ
玉ねぎわかめの味噌汁
▶︎2日目 (04:39)
鶏肉とピーマンごま味噌
玉ねぎちくわマリネ
豆腐わかめの味噌汁
▶︎3日目 (08:26)
麻婆キャベツ
人参油あげめんつゆ
ハムわかめスープ
▶︎4日目(11:02)
なすの肉詰め
きゅうりハムのマヨ和え
キャベツの味噌汁
▶︎5日目 (16:06)
プルコギ風炒め
もやしちくわの味噌和え
豆腐の味噌汁
👛買い物リスト（2人分）
🍖 肉・魚類
□ 鶏むね肉 750g
（150g + 300g×2）
□ 鶏ひき肉 200g
□ 豚ひき肉 150g
□ ハム 12枚
□ ちくわ 4本
□ 厚揚げ 2個
□ 油揚げ 1枚
□ 豆腐 3丁
🥬 野菜類
□ 新玉ねぎ 3個
□ 人参 1本
□ ピーマン 4個
□ なす 2本
□ きゅうり 2本
□ キャベツ 1/2玉
□ ニラ 1束
□ しめじ 1袋
□ もやし 1袋
※米・調味料は含んでいません
🌼人気の1週間献立
👇レンジで作れるレシピ
🍳愛用キッチン用品
まな板 https://a.r10.to/hNw77h
包丁https://a.r10.to/h5Qg35
キッチンバサミ https://a.r10.to/h5hRhV
iwakiガラス容器 https://a.r10.to/hkGLmh
🍅食材と分量(2人分)
〜月曜日〜
◆ヤンニョム厚揚げ
【材料】
・厚揚げ 2個
・ニラ 1/2束
・鶏むね肉 150g
【鶏肉下味】
・塩麹パウダー 小さじ2（または塩・砂糖 各小さじ1）
【調味料】
・コチュジャン 大さじ2
・ケチャップ 大さじ1
・醤油 大さじ1
・砂糖 小さじ2
・にんにく 5cm
・ごま お好みで
◆もやしきゅうりの中華サラダ
【材料】
・もやし 1/2袋
・きゅうり 1本
・ハム 4枚
【調味料】
・酢 大さじ1
・ごま油 大さじ1
・醤油 小さじ2
・砂糖 小さじ2
◆玉ねぎとわかめの味噌汁
【材料】
・玉ねぎ 1個（大きい場合は1/2個）
・わかめ 適量
〜火曜日〜
◆鶏肉とピーマンのごま味噌
【材料】
・鶏むね肉 300g
・ピーマン 3個
・人参 1/4本
・しめじ 1/3袋（約50g）
【下味】
・酒 小さじ2
・砂糖 小さじ1
・塩 小さじ1/2
【調味料】
・味噌 大さじ1.5
・みりん 大さじ1
・醤油 小さじ1
・砂糖 大さじ1
・すりごま 大さじ1
・にんにく 5cm
◆玉ねぎのマリネ
【材料】
・玉ねぎ 1個
・ちくわ 2本
【調味料】
・オリーブオイル 大さじ1
・酢 大さじ1
・砂糖 小さじ1
・醤油 小さじ1/2
・塩 少々
◆豆腐とわかめの味噌汁
【材料】
・豆腐 150g
・わかめ 2g
〜水曜日〜
◆麻婆キャベツ
【材料】
・鶏ひき肉 200g
・キャベツ 3枚
【調味料】
・ごま油 大さじ1
・豆板醤 小さじ1
・にんにく 5cm
・水 100ml
・味噌 大さじ2
（あれば半量を甜麺醤に）
・砂糖 小さじ2
・醤油 小さじ2
・中華だし 小さじ1
◆人参油揚げ
【材料】
・人参 1/2本
・油揚げ 1/3枚分
【調味料】
・めんつゆ（2倍） 大さじ1
◆ハムわかめスープ
【材料】
・玉ねぎ 1/2個
・ハム 4枚
・わかめ 2g
【調味料】
・水 500ml
・鶏がらスープ 小さじ2
〜木曜日〜
◆なすの肉詰め
【材料】
・なす 2本
【肉だね】
・豚ひき肉 150g
・豆腐 150g
・ニラ 1/4束
・生姜 5cm
・にんにく 5cm
・鶏がらスープの素 小さじ1
【調味料】
・ポン酢 お好みで
◆きゅうりハムのマヨ和え
【材料】
・きゅうり 1本
・ハム 4枚
【調味料】
・マヨネーズ 大さじ1
・醤油 小さじ1
◆キャベツの味噌汁
【材料】
・キャベツ 1/8玉
・油揚げ 1/3枚分
・肉だねの残り 適量
〜金曜日〜
◆プルコギ風丼
【材料】
・鶏むね肉 300g
・玉ねぎ 1/2個（または1個）
・ピーマン 2個
・しめじ 1/3袋
・人参 1/4本
・ニラ 1/4束
【調味料】
・砂糖 大さじ1
・醤油 大さじ1.5
・酒 大さじ2
・ごま油 大さじ1
・にんにく 5cm
・生姜 適量
・ごま 適量
・赤唐辛子 お好みで
◆もやしちくわ味噌和え
【材料】
・もやし 1/2袋
・ちくわ 2本
【調味料】
・味噌 小さじ2
・砂糖 小さじ2
・醤油 小さじ1
◆豆腐と油揚げの味噌汁
【材料】
・豆腐 150g
・油揚げ 1/3枚分
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📹Camera：SONY α7C Ⅱ
LUMIX G100
💻Editing： Filmora
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🎵Music
RYU ITO https://linktr.ee/ryu110
『Everyday (Acoustic)』『Small Town』『Have a Nice Day』
「OtoLogic」
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こぴ(28) 転勤族の妻
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short動画では「夜ご飯レシピ」を載せています🍳
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