動画を見てくださりありがとうございます☺️
今週は『作り置きでラクする夜ご飯』
恒例のまとめてフライパン蒸しで一気に4品作りました✨
作り置きがあると平日の気持ちがラクです笑
そしてついに銀の盾が届きました！！！
改めてみてくださってる皆さんありがとうございます
記念してライブを4月13日やりたいと思います🌷
ぜひお時間のある見にきてください〜✌🏻
概要欄には買い物リストやレシピを載せています👛
日々の献立や夜ご飯作りに役立つと嬉しいです☺️
✍️今週の献立
00:00 OP
00:55 買い物リスト
01:21ピリ辛ナムル
02:36 えのきピーマン甘辛煮
02:54 人参のマヨごま和え
03:21 枝豆の卵焼き
04:25 きゅうりの漬物
05:07サラダチキン
▶︎1日目 ネギ塩豚丼 (07:57)
ピリ辛ナムル・卵焼き
豆腐と油揚げの味噌汁
▶︎2日目 鶏チリ（12:07）
きゅうりの漬物
えのきピーマン甘辛煮
豆苗ちくわのスープ
▶︎3日目 サラダチキン(14:37)
人参のマヨごまあえ
豆腐とわかめの味噌汁
▶︎4日目 ドライカレー(16:24)
きゅうりのゆかり和え・サラダ
卵わかめスープ
▶︎5日目 鮭の味噌マヨ蒸し (18:50)
温豆腐きのこのせ
ねぎと油揚げの味噌汁
👛買い物リスト（2人分）
＝ 肉・魚類 ＝
鶏むね肉 2枚(400g、300g)
鮭 2切れ
豚肉 200g
豚ひき肉 200g
豆腐 3パック（450g）
油揚げ 1枚
ちくわ 4本
＝ 野菜類 ＝
豆苗 1パック
もやし 1袋
きゅうり 2本
長ねぎ 3本（太い場合2本）
ピーマン 4個
しめじ 1パック
えのき 200g
ミニトマト 1パック
レタス 1玉
人参 1本
玉ねぎ 1個
＝ 自宅のストック＝
たまご 5個
枝豆 10粒
※米・調味料は含んでいません
🌼人気の1週間献立
👇レンジで作れるレシピ
🍳愛用キッチン用品
楽天ルームにもまとめています
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🍅食材と分量(2人分)
◆ピリ辛ナムル
保存期間：約3日間
【材料】
・もやし 1袋
・豆苗 1/2程度
【調味料】
・ごま油 大さじ1
・醤油 小さじ1
・中華だし 小さじ1
・豆板醤 小さじ1
［レンジの場合：600W 3分]
◆えのきピーマンの甘辛煮
保存期間：約4日間
【材料】
・えのき 100g
・ピーマン 2個
【調味料】調味料確認
・だしの素 小さじ1
・醤油 大さじ1
・みりん 大さじ1
・水 大さじ1
［レンジの場合：600W 3分]
◆人参ちくわマヨ和え
保存期間：約3日間
【材料】
・人参 2/3本
・ちくわ 2本
【調味料】
・マヨネーズ 大さじ2
・すりごま 大さじ1
・しょうゆ 小さじ1
［レンジの場合：600W 2分]＊ちくわは後入れに
◆えだ豆卵焼き
保存期間：約2日間
【材料】
・卵 2個
・枝豆 10粒（コーンでもOK）
【調味料】
・鶏ガラスープの素 小さじ1
・ごま油 小さじ2
・めんつゆ 大さじ1
［レンジの場合：600W 3~4分]
◆きゅうりのゆかり和え
保存期間：約1週間
【材料】
・きゅうり 1本
【調味料】
・ゆかり 小さじ2
◆きゅうりの浅漬け
保存期間：約1週間
【材料】
・きゅうり 1本
【調味料】
・酢 大さじ1
・砂糖 小さじ1
・塩 小さじ1/2
（和風がいい時は＋だしの素小さじ1）
◆サラダチキン
保存期間：約5日間
【材料】
・鶏むね肉 1枚（400g）
【調味料】
・塩 小さじ1/2
・砂糖 小さじ1
・鶏がらスープの素 小さじ1
＝月曜日＝
◆ネギ塩豚丼
【材料】
・豚肉 200g
・長ネギ（白い部分）2本分
（太い場合は1本でOK）
【調味料】
・にんにく 5cm
・生姜 5cm
・酒 大さじ1
・ごま油 大さじ2
・鶏ガラスープの素 小さじ1
◆豆腐油揚げの味噌汁
・豆腐 150g
・油揚げ 1/3枚分
＝火曜日＝
◆鶏チリ
【材料】
・鶏むね肉 300g
・長ねぎ 1本
（太い場合は1/2本でOK）
・レタス 添える用
【調味料】
・豆板醤 小さじ2
・にんにく 5cm
・ごま油 大さじ2
・ケチャップ 大さじ2
・酒 大さじ1
・砂糖 大さじ1
・鶏ガラスープの素 小さじ1
◆豆苗とちくわのスープ
【材料】
・豆苗 1/2程度
・ちくわ 2本
【調味料】
・水 500ml
・コンソメ 小さじ2
＝水曜日＝
◆サラダチキン
【材料】
・サラダチキン 200g
・レタス 4枚
・ミニトマト 6個
・ゆで卵 2個
◆豆腐とわかめの味噌汁
・豆腐 150g
・油揚げ 1/3枚分
・わかめ ひとつまみ
＝木曜日＝
◆ドライカレー
【材料】
・豚ひき肉 200g
・ピーマン 2個
・玉ねぎ 1/2個
・人参 1/3本
・にんにく 5cm
・生姜 5cm
【調味料】
・カレー粉 大さじ1
・塩 小さじ1/3
・ケチャップ 大さじ2
・醤油 大さじ1
・みりん 大さじ1
・砂糖 小さじ1
◆サラダ
・サラダチキン 80g程度
・レタス 2枚
・ミニトマト 6個
【ドレッシング】
・オリーブオイル 大さじ2
・わさび 3cm
・醤油 小さじ2
◆卵わかめスープ
【材料】
・わかめ ひとつまみ
・卵 1個
・水 500ml
・鶏がらスープの素 小さじ2
＝金曜日＝
◆鮭の味噌マヨ蒸し
【材料】
・鮭 2切れ
・しめじ 1/2袋
・玉ねぎ 1/2個
【調味料】
・マヨネーズ 大さじ2
・味噌 大さじ2
・ブラックペッパー お好みで
◆温豆腐きのこのせ
【材料】
・豆腐 150g
・えのき 100g
【調味料】
・めんつゆ 大さじ3
・水 大さじ2
・生姜 5cm
◆油揚げとねぎの味噌汁
・長ネギ 1本
・油揚げ 1/3枚分
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📹Camera：SONY α7C Ⅱ
LUMIX G100
💻Editing： Filmora
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🎵Music
RYU ITO https://linktr.ee/ryu110
『Everyday (Acoustic)』『Small Town』『Have a Nice Day』
「OtoLogic」
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◎チャンネル紹介◎
こぴ(28) 転勤族の妻
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日々の献立作りに困っている方の助けになると嬉しいです☺️
short動画では「夜ご飯レシピ」を載せています🍳
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