動画を見てくださりありがとうございます☺️
今週のテーマは定番おかず🍳
メインも副菜も迷ったらこれ！というものにしました
4月から新生活が始まる方もいるはず😌
自炊を頑張ってみようかなっていう方も🔰
普段から料理する方も
覚えておいたら便利！というご飯なので
よかったら作ってみてください✌️
使った鮭
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（50％クーポンがでることがあるのでその時がおすすめ）
概要欄には買い物リストやレシピを載せています👛
日々の献立や夜ご飯作りに役立つと嬉しいです☺️
✍️今週の献立
00:00 OP
00:48 買い物リスト
00:51 買い物後ルーティン
▶︎1日目（01:43）
鶏肉と野菜の甘酢炒め
もやしナムル
豆腐とわかめの味噌汁
▶︎2日目（07:15）
豚肉とキャベツの味噌炒め
きゅうりの酢の物
卵スープ
▶︎3日目(10:19)
鮭のバター醤油炒め
豆苗塩昆布和え
なすと油揚げの味噌汁
▶︎4日目(12:49)
照り焼きチキン
人参のマヨ和え
豆腐と油揚げの味噌汁
▶︎5日目(15:16)
そぼろ丼
小松菜のごま和え
キャベツと油揚げの味噌汁
👛買い物リスト（2人分）
＝ 肉・魚類 ＝
鶏むね肉 1枚（350g）
鶏ひき肉 200g
鮭 2切れ
豚肉 200g
鶏もも肉 1枚（400g）
ちくわ 4本
豆腐 300g
油揚げ 1枚
＝ 野菜類 ＝
豆苗 1袋
小松菜 1束
なす 2本
玉ねぎ 1個
じゃがいも 2個
ピーマン 4個
きゅうり 2本
キャベツ 1/2個
しめじ 1袋
もやし 1袋
人参 1本
ミニトマト 6個
（添える用）
＝ 自宅のストック＝
卵 3個
※米・調味料は含んでいません
🌼人気の1週間献立
👇レンジで作れるレシピ
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🍅食材と分量(2人分)
◆鶏むね肉の甘酢炒め
【材料】
・鶏むね肉 1枚（350g）
・なす 1本
・ピーマン 2個
・玉ねぎ 1/2個
【調味料】
・砂糖 大さじ1
・酒 大さじ2
・酢 大さじ2
・醤油 大さじ2
・みりん 大さじ2
◆もやしナムル
【材料】
・もやし 1袋
【調味料】
・ごま油 大さじ1/2
・鶏がらスープの素 小さじ1
・醤油 小さじ1
・にんにく 3cm
◆豆腐とわかめの味噌汁
【材料】
・豆腐 150g
・わかめ ひとつまみ
＝火曜日＝
◆豚肉とキャベツの味噌炒め
【材料】
・豚肉 200g
・キャベツ 1/4個（4枚ほど）
・ピーマン 2個
【調味料】
・味噌 大さじ1.5
・砂糖 大さじ1
・みりん 大さじ1
・醤油 小さじ1
（・にんにく お好みで）
◆きゅうりとわかめの酢の物
【材料】
・きゅうり 1本
（塩 小さじ1/5）
・わかめ 2g
【調味料】
・酢 大さじ1
・醤油 小さじ1/2
・砂糖 小さじ2
◆卵スープ
【材料】
・人参 1/4本
・しめじ 1/2（50g）
・卵 1個
【調味料】
・水 500ml
・鶏ガラスープの素 小さじ1
＝水曜日＝
◆鮭のバター醤油炒め
【材料】
・鮭 2切れ
・じゃがいも 2個
・しめじ 1/2袋
【調味料】
・バター 10g
・醤油 小さじ1
◆豆苗の塩昆布和え
【材料】
・豆苗 2/3程度
・ちくわ 2本
【調味料】
・塩昆布 ひとつまみ
・ごま油 小さじ2
◆なすと油揚げの味噌汁
【材料】
・なす 1本
・油揚げ 1/3枚分
＝木曜日＝
◆照り焼きチキン
【材料】
・鶏もも肉 1枚
【調味料】
・砂糖 大さじ1
・醤油 大さじ1
・みりん 大さじ1
（添える野菜）
・豆苗、ミニトマト
◆人参のマヨ和え
【材料】
・人参 1/2本
・ちくわ 2本
【調味料】
・マヨネーズ 大さじ1
・醤油 小さじ1
・かつお節 ひとつまみ
◆きゅうりの漬物
【材料】
・きゅうり 1本
【調味料】
・砂糖 小さじ1
・塩 小さじ1/2
・だしの素 小さじ1/2
・酢 大さじ1/2
◆豆腐と油揚げの味噌汁
【材料】
・豆腐 150g
・油揚げ 1/3枚分
＝金曜日＝
◆そぼろ丼
【そぼろ】
・鶏ひき肉 200g
・醤油 大さじ2
・酒 大さじ1
・砂糖 大さじ2
【卵そぼろ】
・卵 2個
・みりん 小さじ2
・砂糖 小さじ2
・ミニトマト 4個
◆小松菜のごま和え
【材料】
・小松菜 1束
【調味料】
・醤油 小さじ2
・砂糖 小さじ2
・すりごま 大さじ1
レンチン3分
◆キャベツと油揚げの味噌汁
【材料】
・キャベツ 1/8個
・油揚げ 1/3枚分ほど
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📹Camera：SONY α7C Ⅱ
LUMIX G100
💻Editing： Filmora
🏷️Instagram：https://www.instagram.com/copi__gohan
🍳Item List：https://room.rakuten.co.jp/room_copi_gohan/items
🎵Music
RYU ITO https://linktr.ee/ryu110
『Everyday (Acoustic)』『Small Town』『Have a Nice Day』
「OtoLogic」
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◎チャンネル紹介◎
こぴ(28) 転勤族の妻
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short動画では「夜ご飯レシピ」を載せています🍳
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