【1週間献立】3000円で作る節約晩ご飯|火を使わない作り置きでラクする簡単夜ご飯おかず

【1週間献立】3000円で作る節約晩ご飯|火を使わない作り置きでラクする簡単夜ご飯おかず

動画を見てくださりありがとうございます☺️

今週は副菜だけ作り置きで夜ご飯です

実は今週毎日4時半起きでして⏰
気力がなくなりそうだったので未来の
自分のためにストックしました💪🏻✨
全部火を使わないで作れるので作り置きでも
少しハードル低めだと思います🥰
大変だよ〜って方は、1つでも副菜参考になると
嬉しいです🍳
作り置きってみんなするのかな?
もしこんなのやってってものがあれば
教えて欲しいです🫶🏻

概要欄には使い切り買い物リストや
レシピを載せています👛
日々の献立や夜ご飯作りに役立つと嬉しいです😊
わからないところや質問があれば
気軽にコメントください💬

✍️今週の献立
▶︎作り置き
きゅうりの浅漬け(00:51)
ミニトマトの塩昆布和え(02:48)
切り干し大根のごま酢和え(03:40)
きゅうりとわかめの酢の物(04:12)
人参とちくわのごま和え(04:29)
ピーマンとナスの煮浸し(05:07)

▶︎1日目(07:44)
厚揚げもやし味噌炒め
ナスとピーマンの煮浸し
トマトの塩昆布
豆腐とわかめの味噌汁

▶︎2日目(09:16)
ネギ玉炒め
人参ちくわのごま和え
きゅうりの酢の物
ネギと豆腐の味噌汁

▶︎3日目(10:35)
照り焼きチキン
きゅうりの浅漬け
人参のごま和え
ナスと油揚げの味噌汁

▶︎4日目(11:54)
トリテキ
きゅうりの浅漬け
トマトの塩昆布あえ
切り干し大根の味噌汁

▶︎5日目(14:07)
鮭のマヨ味噌焼き
切り干し大根のごま酢和え
ネギと油揚げの味噌汁

👛買い物リスト(2人分)
〜 肉・魚類 〜
鮭.   2切れ
厚揚げ  2個
鶏もも肉 400g
豚肉    200g
鶏むね肉 450g(100gはひき肉にしています)
ちくわ  4本
絹豆腐  1丁
油揚げ  1枚
卵    2個

〜 野菜類 〜
きゅうり 5本
トマト  1個
なす   2本
ピーマン 4個
えのき  1個
長ネギ  2本
ニラ   1束
レタス  1/2個
もやし   1袋

合計3068円

※米・調味料は含んでいません

🍳使っているキッチン用品

【楽天ルーム】
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🌼人気の1週間献立

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🍅食材と分量(2人分)
《きゅうりの浅漬け》
◉きゅうり 3本
◎だしの素 大さじ1
◎砂糖 大さじ1
◎塩  小さじ2
◎酢  大さじ2

《きゅうりとわかめの酢の物》
◉きゅうり 1本
・塩 小さじ1/4
◉わかめ  2g
◎酢  大さじ1
◎醤油 小さじ2
◎砂糖 小さじ1

《トマトの塩昆布和え》
◉ミニトマト 15個
◎塩昆布 ふたつまみ
◎ごま油 小さじ2
◎かつお節 1袋

《切り干し大根のサラダ》
◉切り干し大根 20g
◉きゅうり 1本
◉ちくわ  2本
◎酢   大さじ1
◎味噌  小さじ1
◎醤油  小さじ1/2
◎すりごま 大さじ1

《人参とちくわのごま和え》
◉人参   1本
◉ちくわ  2本
◎醤油   小さじ2
◎砂糖   小さじ2
◎すりごま 大さじ1

《なすとピーマンの煮浸し》
◉なす   1本
◉ピーマン 4個
◉ツナ缶  1缶
◎めんつゆ 大さじ2
◎かつお節 1パック

《鮭の味噌マヨ》
◉鮭 2切れ(甘塩)
◎マヨネーズ 大さじ2
◎味噌    大さじ1
◎ニンニク  5cm

《厚揚げもやし味噌炒め》
◉厚揚げ
◉ひき肉 100g
◉もやし 1袋
◎味噌 大さじ2
◎醤油 小さじ2
◎みりん 小さじ2
◎砂糖 小さじ1
◎ニンニク、生姜 

《ネギ玉炒め》
◉ねぎ
◉豚肉 200g
◉卵  2個
◎醤油 大さじ1
◎酒  大さじ1
◎砂糖 小さじ2
◎中華だし 小さじ1

《照り焼きチキン》
◉鶏もも肉 400g
◎醤油   大さじ3
◎砂糖   大さじ1
◎みりん  大さじ2
◎生姜    5cm

《トリテキ》
◉鶏むね肉 350g 
◉玉ねぎ  1/2個
◎にんにく   10cm
◎ウスターソース  大さじ2
◎ケチャップ   大さじ1
◎醤油      小さじ2
◎みりん     小さじ2

🎵使用した音楽
作曲 RYU ITO
https://linktr.ee/ryu110
曲名『Everyday (Acoustic)』
『Small Town』『Sakura』』『Air』

効果音
「OtoLogic」
◎チャンネル紹介◎
こぴ(27) 転勤族の妻
「1週間の献立」「2人暮らしの夜ご飯」を毎週載せています
日々の献立作りに困っている方の助けになると嬉しいです☺️

short動画では「夜ご飯レシピ」を載せています🍳
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