おうちで簡単!!献立節約レシピ💡二人暮らし3品で大満足✨1週間のまとめ買いリスト・平日5日間の晩ごはんを毎週(土) 9:00 更新!!
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🍳今週のメニューリスト
0:49 月曜日『鶏むねで油淋鶏』の献立
3:17 火曜日『キーマカレーうどん』の献立
6:13 水曜日『旨辛みそ鍋』の献立
8:24 木曜日『カレーコロッケ』の献立
10:56 金曜日『おてがるちらし寿司』の献立
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🍳今週の献立レシピリスト
【月曜日】
1:30 鶏むねで油淋鶏
2:34 簡単ニラたま
0:59 わかめスープ
【火曜日】
4:49 キーマカレーうどん
3:27 トマトの青じそ和え
4:07 キャベツおかか和え
【水曜日】
6:46 旨辛みそ鍋
6:23 キャロットラペ
7:50 鮭フレーク丼
【木曜日】
9:40 カレーコロッケ
8:33 キャベツのスープ
9:04 シンプルサラダ
【金曜日】
11:57 おてがるちらし寿司
11:06 手羽中の塩焼き
11:22 長ねぎの味噌汁
🍆 食材と調味料🥦
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月曜日
●鶏むねで油淋鶏
⏰調理時間：35分
📝食材/2人分
鶏むね ・・・400g
レタス ・・・2枚(40g)
ぷちトマト ・・・2こ(30g)
🥣調味料/2人分
酒 ・・・大さじ1
砂糖 ・・・小さじ2
しょうゆ ・・・大さじ1
にんにく ・・・小さじ1
片栗粉 ・・・大さじ5
-たれ-
長ねぎ ・・・1/3本(55g)
ポン酢 ・・・大さじ3
豆板醤 ・・・小さじ1
しょうが ・・・小さじ1/2
ごま油 ・・・小さじ1
ラー油 ・・・3プッシュ
一味 ・・・3ふり
●簡単ニラたま
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
にら ・・・1/4束(20g)
たまご ・・・2こ
🥣調味料/2人分
鶏がら ・・・小さじ1/2
マヨネーズ ・・・大さじ1
塩こしょう ・・・1ふり
●わかめスープ
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
長ねぎ ・・・1/6本(30g)
わかめ ・・・2g
🥣調味料/2人分
水 ・・・400ml
鶏がら ・・・小さじ2
オイスター ・・・小さじ1
しょうが ・・・小さじ1/2
塩こしょう ・・・1ふり
ごま油 ・・・小さじ1
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火曜日
●キーマカレーうどん
⏰調理時間：20分
📝食材/2人分
たまご ・・・2こ
玉ねぎ ・・・3/4こ(220g)
にんじん ・・・1/3本(70g)
合い挽き ・・・220g
うどん ・・・2袋
🥣調味料/2人分
水 ・・・250ml
ケチャップ ・・・大さじ1.5
ウスター ・・・大さじ1.5
カレールウ ・・・2こ(48g)
●トマトの青じそ和え
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
玉ねぎ ・・・1/4こ(35g)
ぷちトマト ・・・5こ(75g)
大葉 ・・・2枚(1g)
🥣調味料/2人分
しょうゆ ・・・小さじ1
酢 ・・・小さじ1
ごま油 ・・・小さじ1/2
●キャベツおかか和え
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
にんじん ・・・1/3本(35g)
キャベツ ・・・2枚(85g)
🥣調味料/2人分
塩 ・・・2ふり
マヨネーズ ・・・大さじ1
かつおぶし ・・・1つまみ
しょうゆ ・・・小さじ1/2
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水曜日
●旨辛みそ鍋
⏰調理時間：25分
📝食材/2人分
キャベツ ・・・1/4玉(290g)
豆腐 ・・・1/3丁(130g)
にんにく ・・・2こ(12g)
にら ・・・1/4束(20g)
豚ばら ・・・270g
もやし ・・・1袋(200g)
🥣調味料/2人分
水 ・・・400ml
酒 ・・・大さじ2
しょうゆ ・・・小さじ1
みりん ・・・小さじ1
鶏がら ・・・小さじ2
豆板醤 ・・・大さじ1
みそ ・・・大さじ2
●キャロットラぺ
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
にんじん ・・・1/3本(70g)
🥣調味料/2人分
オリーブオイル ・・・小さじ1
酢 ・・・小さじ1/2
マスタード ・・・小さじ1/2
砂糖 ・・・小さじ1/2
ブラックペッパー ・・・1ふり
●鮭フレークマヨ丼
⏰調理時間：45分
📝食材/2人分
たまご ・・・1こ
ごはん ・・・1合
鮭フレーク ・・・20g
🥣調味料/2人分
塩こしょう ・・・1ふり
マヨネーズ ・・・小さじ4
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木曜日
●カレーコロッケ
⏰調理時間：30分
📝食材/2人分
キャベツ ・・・2枚(65g)
じゃがいも ・・・5こ(410g)
キーマカレー ・・・1/3
たまご ・・・1こ
ぷちトマト ・・・4こ(50g)
🥣調味料/2人分
薄力粉 ・・・大さじ4
水 ・・・大さじ1
パン粉 ・・・100ml
●シンプルサラダ
⏰調理時間：20分
📝食材/2人分
きゅうり ・・・1/2本 (45g)
ぷちトマト ・・・4こ(50g)
レタス ・・・3枚(65g)
🥣調味料/2人分
オリーブオイル ・・・大さじ1
しょうゆ ・・・小さじ1/2
レモン ・・・小さじ1
ハーブソルト ・・・1ふり
●キャベツのスープ
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
にんじん ・・・1/6本(25g)
キャベツ ・・・1枚(40g)
🥣調味料/2人分
水 ・・・400ml
コンソメ ・・・小さじ2
ブラックペッパー ・・・1ふり
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金曜日
●おてがるちらし寿司
⏰調理時間：50分
📝食材/2人分
きゅうり ・・・1/2本(55g)
大葉 ・・・5枚(3g)
たまご ・・・3こ
ごはん ・・・1合
鮭フレーク ・・・35g
🥣調味料/2人分
白だし ・・・小さじ1
酢 ・・・小さじ4
砂糖 ・・・小さじ2
塩 ・・・1ふり
白ごま ・・・大さじ1
●手羽中の塩焼き
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
手羽中 ・・・12本(300g)
レタス ・・・1枚(20g)
🥣調味料/2人分
酒 ・・・大さじ1
にんにく ・・・小さじ1
塩こしょう ・・・全体に
●長ねぎの味噌汁
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
長ねぎ ・・・1/6本(25g)
豆腐 ・・・1/3丁(130g)
わかめ ・・・2g
🥣調味料/2人分
水 ・・・400ml
顆粒だし ・・・小さじ1
みそ ・・・大さじ2
👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
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合い挽き ・・・220g 220円
鮭フレーク ・・・55g 430円
手羽中 ・・・12本(300g) 341円
鶏むね ・・・400g 296円
豚ばら ・・・270g 342円
大葉 ・・・7枚(4g) 68円
キャベツ ・・・1/2玉(480g) 89円
きゅうり ・・・1本(100g) 89円
じゃがいも ・・・5こ(410g) 98円
玉ねぎ ・・・1こ(255g) 181円
長ねぎ ・・・1本(110g) 199円
にら ・・・1/2束(40g) 159円
にんじん ・・・2本(200g) 159円
にんにく ・・・2こ(12g) 98円
ぷちトマト ・・・15こ(205g) 188円
もやし ・・・1袋(200g) 26円
レタス ・・・1玉(125g) 199円
うどん ・・・2袋(400g) 37円
カレールウ ・・・2こ(48g) 192円
たまご ・・・9こ 248円
豆腐 ・・・1丁(260g) 39円
ごはん ・・・2合
わかめ ・・・4g
💰購入金額
3,698円
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🧂調味料など🧀
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一味
ウスター
オイスター
オリーブオイル
片栗粉
顆粒だし
カレールウ
ケチャップ
ごま油
コンソメ
酒
砂糖
塩
塩こしょう
しょうが
しょうゆ
白ごま
白だし
酢
豆板醤
鶏がら
にんにく
ハーブソルト
薄力粉
パン粉
ブラックペッパー
ポン酢
マスタード
マヨネーズ
みそ
みりん
ラー油
レモン
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