おうちで簡単!!献立節約レシピ💡二人暮らし3品で大満足✨1週間のまとめ買いリスト・平日5日間の晩ごはんを毎週(土) 9:00 更新!!
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🍳今週のメニューリスト
0:39 月曜日『鶏むねの照り焼き』の献立
3:22 火曜日『白菜マーボー丼』の献立
5:42 水曜日『鶏むねのチキンカツ』の献立
8:13 木曜日『鶏のかき玉うどん』の献立
10:20 金曜日『ポークビーンズ』の献立
※買い物リストは一番下に記載しています👇
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🍳今週の献立レシピリスト
【月曜日】
2:16 鶏むねの照り焼き
1:33 豆苗のごまサラダ
0:49 白菜の味噌汁
【火曜日】
4:18 白菜マーボー丼
3:52 トマトと豆苗ナムル
3:32 わかめのスープ
【水曜日】
6:29 鶏むねのチキンカツ
7:34 麻婆あんかけ卵
5:52 豆苗と豆腐の味噌汁
【木曜日】
9:19 鶏のかき玉うどん
8:46 豚の照り焼き丼
8:23 塩こんぶキャベツ
【金曜日】
10:47 ポークビーンズ
10:30 フライドポテト
12:04 キャベツマヨサラダ
🍆 食材と調味料🥦
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月曜日
●鶏むねの照り焼き
⏰調理時間：20分
📝食材/2人分
キャベツ 1.5枚(65g)
ぷちトマト 2こ(45g)
鶏むね 1.5枚(430g)
ねぎ 2つかみ(4g)
🥣調味料/2人分
片栗粉 全体に
しょうゆ 大さじ1
みりん 大さじ1
酒 大さじ1
砂糖 大さじ1
マヨネーズ 全体に
●豆苗のごまサラダ
⏰調理時間：20分
📝食材/2人分
豆苗 1/4袋(15g)
にんじん 1/3本(45g)
塩こんぶ 4g
🥣調味料/2人分
ごま油 小さじ1/2
白ごま 小さじ1/2
●白菜の味噌汁
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
白菜 1枚(75g)
にんじん 1/3本(35g)
豆腐 1/3丁(130g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
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火曜日
●白菜マーボー丼
⏰調理時間：50分
📝食材/2人分
白菜 1/4こ(300g)
豚ミンチ 200g
ごはん 1合
ねぎ 2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
にんにく 小さじ1
しょうが 小さじ1
豆板醤 大さじ1
甜麺醤 大さじ1
酒 大さじ1
しょうゆ 大さじ1/2
鶏がら 大さじ1/2
輪切り唐辛子 1つまみ
水 200ml
片栗粉 大さじ1
水 大さじ2
●トマトと豆苗ナムル
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
豆苗 1/4袋(15g)
ぷちトマト 6こ(60g)
🥣調味料/2人分
しょうゆ 小さじ1/2
酢 小さじ1/2
ごま油 小さじ1/2
白ごま 小さじ1/2
●わかめのスープ
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
玉ねぎ 1/4こ(55g)
わかめ 1g
🥣調味料/2人分
水 400ml
鶏がら 小さじ2
しょうゆ 小さじ1
塩こしょう 1ふり
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水曜日
●鶏むねのチキンカツ
⏰調理時間：30分
📝食材/2人分
キャベツ 1枚(65g)
ぷちトマト 2こ(30g)
鶏むね 1枚(330g)
たまご 1こ
🥣調味料/2人分
塩こしょう 全体に
薄力粉 大さじ４
水 大さじ1
パン粉 200ml
●麻婆あんかけ卵
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
白菜マーボー 1/5
たまご 3こ
ねぎ 2つまみ(4g)
●豆苗と豆腐の味噌汁
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
豆腐 1/3丁(130g)
豆苗 1/4袋(15g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
みそ 大さじ2
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木曜日
●鶏のかき玉うどん
⏰調理時間：20分
📝食材/2人分
鶏むね 1/2枚(200g)
たまご 2こ
うどん 2袋(400g)
ねぎ 2つまみ(4g)
🥣調味料/2人分
水 400ml
顆粒だし 小さじ1
しょうゆ 大さじ1
みりん 大さじ1
片栗粉 大さじ1
水 大さじ2
●塩こんぶキャベツ
⏰調理時間：10分
📝食材/2人分
キャベツ 1枚(50g)
塩こんぶ 4g
🥣調味料/2人分
ごま油 小さじ1
白ごま 小さじ1/2
●豚の照り焼き丼
⏰調理時間：45分
📝食材/2人分
キャベツ 1/2枚(35g)
豚こま 150g
ごはん 0.5合
🥣調味料/2人分
しょうゆ 大さじ1/2
酒 大さじ1
みりん 大さじ1
砂糖 大さじ1/2
マヨネーズ 全体に
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金曜日
●ポークビーンズ
⏰調理時間：30分
📝食材/2人分
じゃがいも 2こ(180g)
にんじん 2/3本(95g)
玉ねぎ 1/2こ(140g)
豚こま 200g
ミックスビーンズ 1缶(120g)
🥣調味料/2人分
にんにく 小さじ1
トマト缶 1缶(400g)
水 350ml
ケチャップ 大さじ5
コンソメ 小さじ3
砂糖 大さじ1
バター 16g
ブラックペッパー 3ふり
パセリ 4ふり
●フライドポテト
⏰調理時間：45分
📝食材/2人分
じゃがいも 3こ(260g)
🥣調味料/2人分
薄力粉 大さじ2
片栗粉 大さじ1
塩こしょう 2ふり
塩 1ふり
パセリ 6ふり
ケチャップ 大さじ2
●キャベツマヨサラダ
⏰調理時間：15分
📝食材/2人分
キャベツ 1枚(50g)
にんじん 1/3(30g)
たまご 1こ
🥣調味料/2人分
マヨネーズ 大さじ2
マスタード 小さじ1
👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
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鶏むね ・・・3枚(960g) 676円
豚こま ・・・350g 370円
豚ミンチ ・・・200g 213円
キャベツ ・・・1/4玉(265g) 89円
じゃがいも ・・・5こ(440g) 98円
玉ねぎ ・・・1こ(195g) 199円
豆苗 ・・・1袋(45g) 98円
にんじん ・・・2本(205g) 129円
ねぎ ・・・1束 159円
ぷちトマト ・・・10こ(135g) 206円
白菜 ・・・1/4(375g) 68円
うどん ・・・2袋(400g) 37円
たまご ・・・7こ 231円
豆腐 ・・・1丁(260g) 39円
トマト缶 ・・・1缶(400g) 79円
ミックスビーンズ ・・・1缶(120g) 138円
ごはん ・・・1.5合
塩こんぶ ・・・8g
バター ・・・16g
わかめ ・・・1g
輪切り唐辛子 ・・・1つまみ
💰購入金額
2,829円
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🧂調味料など🧀
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顆粒だし
片栗粉
ケチャップ
ごま油
コンソメ
酒
砂糖
塩
塩こしょう
しょうが
しょうゆ
白ごま
酢
甜麺醤
豆板醤
鶏がら
にんにく
薄力粉
パセリ
バター
パン粉
ブラックペッパー
マスタード
マヨネーズ
みそ
みりん
輪切り唐辛子
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