【節約レシピ】献立考えるのめんどくさい問題を解決する5日間の晩御飯をご紹介します【#104】

おうちで簡単!!献立節約レシピ💡 二人暮らし3品で大満足✨ 1週間のまとめ買いリスト・平日5日間の晩ごはんを毎週(土) 9:00 更新!!

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【目次】

0:00 『1週間のまとめ買いリスト』

0:11 『月曜日の献立』
0:21 『卵とわかめの味噌汁』
0:45 『ほうれん草の胡麻和え』
1:05 『鮭のしめじあんかけ』

2:32 『火曜日の献立』
2:42 『ポタージュスープ』
3:39 『ベーコンサラダ』
4:21 『ツナトマトのパスタ』

6:03 『水曜日の献立』
6:13 『柚子こしょう唐揚げ』
6:50 『まいたけの味噌汁』
7:26 『れんこんサラダ』

8:57 『木曜日の献立』
9:07 『きんぴられんこん』
9:37 『ほうれん草の味噌汁』
10:13 『ささみカツ丼』

12:28 『金曜日の献立』
12:38 『鶏ももクリーム煮』
14:18 『コンソメスープ』
14:56 『レタスのたまご炒め』

🍆 食材と調味料🥦

月曜日

●鮭のしめじあんかけ

調理時間：20分

しめじ・・・1/4(45g)
まいたけ・・・1/3(15g)
鮭・・・2切れ(140g)
ねぎ・・・2つまみ(4g)

塩こしょう・・・全体に
片栗粉・・・大さじ1

-あん-
水・・・100ml
めんつゆ・・・大さじ1.5
片栗粉・・・小さじ1

●ほうれん草胡麻和え

調理時間：10分

もやし・・・1/4(50g)
ほうれん草・・・1株(55g)

しょうゆ・・・小さじ1
すりごま・・・小さじ1
砂糖・・・小さじ1/4

●卵とわかめの味噌汁

調理時間：10分

たまご・・・1こ
わかめ・・・2g

水・・・400ml
顆粒だし・・・小さじ1
みそ・・・大さじ2

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火曜日

●ツナトマトのパスタ

調理時間：25分

にんにく・・・4片(12g)
トマト缶・・・1缶(400g)
ツナ缶・・・2缶(140g)
パスタ・・・200g

A：コンソメ・・・小さじ2
A：塩・・・3ふり
A：ブラックペッパー・・・4ふり
A：ケチャップ・・・大さじ1
粉チーズ・・・小さじ2

●ベーコンサラダ

調理時間：10分

ベーコン・・・4枚(35g)
レタス・・・2枚(75g)

-ドレッシング-
レモン・・・大さじ1/2
オリーブオイル・・・小さじ1/2
ブラックペッパー・・・1ふり
砂糖・・・小さじ1/4

●ポタージュスープ

調理時間：15分

じゃがいも・・・2こ(180g)
玉ねぎ・・・1/4(60g)

バター・・・8g
牛乳・・・300ml
コンソメ・・・小さじ2
塩こしょう・・・1ふり
ブラックペッパー・・・2ふり
オリーブオイル・・・小さじ1/2

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水曜日

●柚子こしょう唐揚げ

調理時間：30分

レタス・・・1枚(40g)
鶏もも・・・2枚(420g)

A：柚子こしょう・・・小さじ1
A：にんにく・・・小さじ1
A：しょうが・・・小さじ1
A：鶏がら・・・小さじ1
A：酒・・・大さじ2
B：片栗粉・・・大さじ2
B：薄力粉・・・大さじ4
オリーブオイル・・・鍋に2cm

●れんこんサラダ

調理時間：15分

れんこん・・・1/2節(80g)
ツナ缶・・・1缶(35g)

水・・・200ml
酢・・・小さじ1
マヨネーズ・・・大さじ1
しょうゆ・・・小さじ1/2

●まいたけの味噌汁

調理時間：10分

しめじ・・・1/4(45g)
まいたけ・・・2/3(30g)
玉ねぎ・・・1/4(60g)

水・・・400ml
顆粒だし・・・小さじ1
みそ・・・大さじ2

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木曜日

●ささみカツ丼

調理時間：50分

玉ねぎ・・・1/4(60g)
ささみ・・・4本(230g)
たまご・・・3こ
ごはん・・・1合
ねぎ・・・2つまみ(4g)

塩こしょう・・・全体に
パン粉・・・100ml
水・・・100ml
めんつゆ・・・大さじ2

-バッター液-
たまご・・・1こ
薄力粉・・・大さじ3
水・・・大さじ1

●きんぴられんこん

調理時間：15分

にんじん・・・1/2(45g)
れんこん・・・1/2節(80g)
輪切り唐辛子・・・1つまみ

めんつゆ・・・大さじ1/2

●ほうれん草の味噌汁

調理時間：10分

じゃがいも・・・1こ(50g)
ほうれん草・・・1株(30g)

水・・・400ml
顆粒だし・・・小さじ1
みそ・・・大さじ2

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金曜日

●鶏ももクリーム煮

調理時間：25分

玉ねぎ・・・1/2(120g)
じゃがいも・・・2こ(170g)
にんじん・・・1本(90g)
しめじ・・・1/2(80g)
鶏もも・・・1枚(220g)

塩こしょう・・・全体に
バター・・・16g
薄力粉・・・大さじ1
牛乳・・・200ml
コンソメ・・・小さじ1
パセリ・・・4ふり

●レタスのたまご炒め

調理時間：10分

ベーコン・・・4枚(35g)
レタス・・・1枚(40g)
たまご・・・1こ

塩こしょう・・・2ふり

●コンソメスープ

調理時間：10分

玉ねぎ・・・1/4(60g)
にんじん・・・1/2(25g)

水・・・400ml
コンソメ・・・小さじ2
ブラックペッパー・・・1ふり

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👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
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【使用食材】
鮭・・・2切れ(140g) 390円
ささみ・・・4本(230g) 335円
鶏もも・・・3枚(640g) 604円

しめじ・・・1パック(170g) 98円
じゃがいも・・・5こ(400g) 108円
玉ねぎ・・・2こ(360g) 194円
にんじん・・・3本(160g) 146円
ねぎ・・・4つまみ(8g) 98円
ほうれん草・・・2株(85g) 140円
まいたけ・・・1パック(45g) 79円
もやし・・・1/4(50g) 26円
レタス・・・4枚(155g) 159円
れんこん・・・1節(160g) 149円
にんにく・・・4片(12g)
輪切り唐辛子・・・1つまみ

牛乳・・・500ml 160円
たまご・・・6こ 149円
ツナ缶・・・3缶(175g) 322円
トマト缶・・・1缶(400g) 85円
ベーコン・・・8枚(70g) 170円
ごはん・・・1合
パスタ・・・200g
バター・・・24g
わかめ・・・2g

【購入金額】
3,412円

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🧂調味料など🧀
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【使用調味料】
オリーブオイル
片栗粉
顆粒だし
牛乳
ケチャップ
粉チーズ
コンソメ
酒
砂糖
塩
塩こしょう
しょうが
しょうゆ
酢
すりごま
鶏がら
にんにく
薄力粉
パセリ
バター
パン粉
ブラックペッパー
マヨネーズ
みそ
めんつゆ
柚子こしょう
レモン