【1週間作り置きおかずレシピ｜献立悩み解決｜食材2つだけ｜超節約術いっぱい｜かんたん美味しい｜値上げ物価高対策｜レンチン｜ポリ袋｜手間なし｜スーパーに必ずある食材&おうちによくある調味料｜お弁当やおつまみにも｜ 4人分】
【メニュー＆目次】
0:00 動画のご紹介
0:14 お買い物リスト
(月曜日)
0:24 白菜と豚こま団子の味噌クリーム煮レシピ
4:37 ブロッコリーとハムの胡麻マヨサラダレシピ
5:58 キャベツと大根のシンプルお漬け物レシピ
(火曜日)
7:19 チキンとしめじの濃厚トマトクリーム煮レシピ
9:23 クセになる☆水菜のねぎ塩サラダレシピ
11:08 ごぼうとレンコンのピリ辛和えレシピ
(水曜日)
12:40 鮭とほうれん草のマヨチー焼きレシピ
14:55 白菜とにんじんの香味塩こんぶ和えレシピ
※ キャベツと大根のシンプルお漬け物は月曜日でご紹介
(木曜日)
16:10 下味冷凍・鶏むねと舞茸のオイぽん焼きレシピ
20:26 小松菜とツナの中華ごま和えレシピ
※ ごぼうとレンコンのピリ辛和えは火曜日でご紹介
(金曜日)
21:58 下味冷凍・厚切り豚肉でオニオン生姜焼きレシピ
※ ブロッコリーとハムの胡麻マヨサラダは月曜日に、白菜とにんじんの香味塩こんぶ和えは水曜日でご紹介
24:42 買い物リスト＆使う調味料リスト＆必要なサイズ別タッパー数リスト
25:07 あなたにおすすめ動画
※ 保存期間は目安として見ていただければと存じます。特に、暑い時期の作り置きのお取り扱いには、十分ご注意くださいませm(_ _)m
【買い物リスト＆価格】
※底値かつ税抜きで表示しています。調味料代は含まれておりません。地域差による価格の変動はご了承ください。(こちらは関東在住)
・キャベツ 1/4個 64円
・大根 5cm 15円
・白菜 ⅓個 90円
・水菜 1袋2〜3株 98円
・ブロッコリー 1個 98円
・小松菜 1袋 78円
・ほうれん草 1袋 78円
・長ねぎ 1/2本 27円
・ごぼう 1本 98円
・れんこん ½ふし 198円
・にんじん 1/2本 1本28円として 14円
・玉ねぎ 1個 28円
・しめじ 2パック 1パック 78円として 156円
・舞茸 1袋 98円
・ツナ 1缶70g 98円
・ハム 5枚 98円
・鮭 4切れ 428円
・豚こま肉 300g （98円/100gとして）294円
・豚ロース肉 とんかつ用 4枚 498円
・鶏むね肉 2枚（1枚300g/100g58円として）348円
・鶏もも肉 2枚（1枚300g/100g98円として）696円
合計 3,463円
※お好みで、青ねぎ、パセリ、七味唐辛子、粗挽き黒こしょうを買い足してください。
【使う調味料リスト】※使用してるメーカー記載しました！
砂糖（一般的な白砂糖・日新）
酢 (ミツカン)
塩（味の素 瀬戸のほんじお）
塩こしょう（S&B 味付け塩こしょう）
サラダ油（日清オイリオキャノーラ油）
オリーブ油
ごま油（かどや）
和風だし（味の素ほんだし）
味噌（会津天宝白虎みそ）
コンソメ (味の素)
粗挽き黒こしょう (S&B)
ニンニクチューブ（ハウス)
生姜チューブ (ハウス)
片栗粉 (トップバリュー)
マヨネーズ (キューピー)
めんつゆ 3倍濃縮 (ヤマサ昆布つゆ)
鶏がらスープの素 (味の素)
すり白ごま (カタギ食品)
いり白ごま (カタギ食品)
豆板醤 (李錦記)
ポン酢 (ヤマサ)
オイスターソース (味の素)
塩こんぶ (くらこん)
牛乳or豆乳 (いばらく乳業、キッコーマン)
ごまドレッシング (キューピー)
カットトマト缶 (デルモンテ)
レモン汁 (ポッカ)
粉チーズ (クラフト)
【使うタッパーのサイズと数】（目安）
特大（1200〜1500ml）4個
大（800〜900ml）1個
中（600mlほど）0個
小（500mlほど）1個
※ポリ袋(25×35cm) 3枚→ブロッコリーとハムの胡麻マヨサラダ、キャベツと大根のお漬け物、水菜のねぎ塩サラダ
※冷凍用保存袋(小) 2枚→下味冷凍☆鶏むねと舞茸のオイぽん焼き、下味冷凍・厚切り豚肉でオニオン生姜焼き
◆私のレシピも掲載されてるNadia magazine vol.8
2023年1月14日発売
定価：860円（税込）
・Amazon https://amzn.to/3XpXyEb
・楽天 https://books.rakuten.co.jp/rb/17389953/
全国の書店でも販売中！
◆チャンネル紹介
『1週間作り置き4人分○○○○円おかず』動画
『お弁当作りおき』や『子どもが喜ぶ作りおき』などの特別作り置き動画
週1〜2回『作り置き』動画をアップしています。
お見逃しがないように、
このURLから、チャンネル登録＆通知オン(ベルマーク)をぜひ↓
https://www.youtube.com/channel/UCLtW6B_TpVCYYmzfcrj7A2w?sub_confirmation=1
◆こちらの動画もよく観られています↓
○【作り置き】子ども喜ぶおかずベスト10
○ 【作り置き】下味冷凍13選|5分でできる|かんたんレシピ
◆ 作り置きにおすすめ保存容器紹介
《初めて&とりあえず始める人向け》
→100均のプラスチック保存容器がおすすめです。
《洗い物を減らしたい人、しばらく保存容器を使っている人、ガラス容器を検討している人向け》
→軽量でオーブン調理も可能なイワキかハリオをおすすめします。
○ iwaki(イワキ) 耐熱ガラス 保存容器 グリーン 角型 M 800ml パック&レンジ KC3247N-G
○ iwaki(イワキ) 耐熱ガラス 保存容器 グリーン 7個セット パック&レンジ PSC-PRN-G7 200ml
○ HARIO(ハリオ)耐熱 ガラス製 保存容器日本製 ホワイト KST-2012-OW 3個入
○ HARIO(ハリオ) スタッキング耐熱ガラスコンテナ 6個セット 日本製 KSTL-5004-OW
◆ 使用耐熱ボウル紹介
○ PYREX ボウル2.5ℓ CP-8559 (他に940ml、1.6ℓ、3.6ℓあります)
◆ 使用炊飯器紹介
アイリスオーヤマ 炊飯器 10合 1升 IH式 40銘柄炊き分け機能 極厚火釜 玄米 ブラック RC-IK10-B 2)2021年モデル
◆ 使用フライパン紹介
○ 和平フレイズ 深型フライパン 炒め鍋 28cm IH対応 ダイヤモンドコート 握りやすいシリコーンハンドル ソルディア RA-9419
◆ 使用トング紹介 (カラーはイエロー、グリーン、ピンク、ブラウン、ブラック、ブルー、ホワイト、レッド、水色の9色あります。2021.9.26現在)
○ 遠藤商事 業務用 抗菌 耐熱カラフルトング ブラック 金属部ステンレススチール 先端部66ナイロン、ガラス繊維(抗菌剤入) 日本製 BTV7605
◆ 着用エプロン
・白いカフェ風エプロン
（ヤヌークゴラ） エプロン シンプル カフェエプロン 北欧風 レディース ナチュラル えぷろん かぶり バッククロスエプロン ポケット付 無地 母の日
・緑のカフェ風エプロン
【Crane Beauty】北欧風 エプロン キッチン カフェ 料理 教室 おしゃれ コットン100% レディース ワンピース エプロン エレガントカラー 7色
【あおにーなInstagramリニューアルしました！】
毎回30分以上の動画を見るのは大変！料理本のように好きなときに好きな所から見たい！というあなたのためにインスタでも、一品ずつ毎日18時にアップしています！
お見逃しがないようにフォローをおすすめしています！
こちらから見れます↓
https://instagram.com/ao27_seikatsu
【あおにーなのレシピが『レシピサイトNadia』でもご覧いたたけるようになりました！】
ぜひフォロー&通知登録してもらえると、やる気パワー爆上がりで、あなたにとても安くて早くて美味しいレシピを届けることができるかも⁉︎
https://oceans-nadia.com/user/638366
【あおにーな作りおきキッチン】のLINE公式アカウントもあります！
◆ YouTubeでは発信してない作り置きや料理
◆ あおにーなの徒然日記 など
他にも、ドキドキワクワクするお得な情報もあるかも！
受け取るには、以下のリンクから友だち追加してください。
あなたの友だち追加、首を月まで届くくらい長くしてお待ちしてます☆
こちらからどうぞ↓
#作り置き #作り置きレシピ #あおにーな作り置き
