【節約献立レシピ】3000円以内で2人分5日間の晩ごはん【#102】

おうちで簡単!!献立節約レシピ💡 二人暮らし3品で大満足✨ 1週間のまとめ買いリスト・平日5日間の晩ごはんを毎週(土) 9:00 更新!!

【目次】

0:00 『1週間のまとめ買いリスト』

0:11 『月曜日の献立』
0:21 『カボチャの煮物』
1:13 『大根の味噌汁』
1:42 『豆腐ハンバーグ』

3:29 『火曜日の献立』
3:39 『かにかまのサラダ』
4:09 『かぼちゃスープ』
4:27 『鯖缶トマトパスタ』

5:29 『水曜日の献立』
5:39 『キャベツの味噌汁』
6:03 『豆腐の卵あんかけ』
6:40 『ふわふわ餃子』

7:57 『木曜日の献立』
8:07 『カボチャあんかけ』
8:48 『たまごの味噌汁』
9:19 『キャベツの中華丼』

10:32 『金曜日の献立』
10:42 『かぼちゃの味噌汁』
11:06 『ピリ辛もやし』
11:23 『豚たまお好み焼き』

🍆 食材と調味料🥦

月曜日

●豆腐ハンバーグ

調理時間：25分

しめじ 1/4(50g)
大根 9cm(250g)
玉ねぎ 1/4(45g)
豆腐 1/3(130g)
かぼちゃ 4きれ(50g)
豚ミンチ 200g
たまご 1こ
ねぎ 2つまみ(4g)

塩こしょう 1ふり
パン粉大さじ3
しょうゆ小さじ1/2
ポン酢大さじ2

●カボチャの煮物

調理時間：15分

かぼちゃ 3/8(300g)

水 100ml
めんつゆ大さじ1.5
砂糖小さじ1

●大根の味噌汁

調理時間：10分

大根 2cm(90g)
わかめ 1つまみ(2g)

水 400ml
顆粒だし小さじ1
みそ大さじ2

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火曜日

●鯖缶トマトパスタ

調理時間：20分

しめじ 1/4(50g)
にんにく 3片(15g)
さば缶 1缶(150g)
トマトパック 1パック(380g)
パスタ 200g

輪切り唐辛子 2つまみ
ケチャップ大さじ1

●かにかまのサラダ

調理時間：10分

キャベツ 2枚(100g)
かにかま 2こ(16g)

塩 1つまみ
マヨネーズ大さじ1/2
酢小さじ1
砂糖小さじ1/2

●かぼちゃスープ

調理時間：10分

カボチャの煮物 1/2

牛乳 300ml
コンソメ小さじ1
ブラックペッパー 2ふり
パセリ 2ふり

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水曜日

●ふわふわ餃子

調理時間：25分

豆腐 1/6(65g)
キャベツ 4枚(200g)
豚ミンチ 150g
餃子の皮 30枚

塩こしょう 3ふり
しょうが小さじ1
にんにく小さじ1
しょうゆ小さじ1
鶏がら小さじ1
オイスター小さじ2
片栗粉大さじ2

●豆腐の卵あんかけ

調理時間：10分

かにかま 2こ(16g)
豆腐 1/2(260g)
たまご 1/2
ねぎ 2つまみ(4g)

水 100ml
めんつゆ小さじ2
しょうが小さじ1/2
片栗粉小さじ1

●キャベツの味噌汁

調理時間：10分

キャベツ 2枚(100g)
玉ねぎ 1/4(45g)
たまご 1/2

水 400ml
顆粒だし小さじ1
みそ大さじ2

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木曜日

●キャベツの中華丼

調理時間：50分

しめじ 1/4(50g)
玉ねぎ 1/4(45g)
キャベツ 2枚(100g)
かにかま 4こ(32g)
豚ばら 130g
ごはん 1合
ねぎ 2つまみ(4g)

塩こしょう全体に
ごま油大さじ2

-たれ-
水 400ml
鶏がら小さじ2
酒大さじ1
しょうゆ大さじ1
砂糖小さじ1
しょうが小さじ1
片栗粉大さじ1

●カボチャあんかけ

調理時間：20分

かぼちゃ 1/4(300g)
豚ミンチ 50g

水 70ml
しょうゆ大さじ1
砂糖大さじ1
片栗粉小さじ1

●たまごの味噌汁

調理時間：10分

玉ねぎ 1/4(45g)
たまご 1こ
わかめ 1つまみ(2g)
ねぎ 2つまみ(4g)

水 400ml
顆粒だし小さじ1
みそ大さじ2

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金曜日

●豚たまお好み焼き

調理時間：20分

キャベツ270g
たまご 2こ
豚ばら 100g

水 150ml
薄力粉 100g
顆粒だし大さじ1/2
お好みソース大さじ4
マヨネーズ全体に
かつおぶし 2つまみ
青のり小さじ1

●ピリ辛もやし

調理時間：10分

もやし 1袋(200g)

ごま油大さじ1
鶏がら小さじ1
しょうゆ小さじ1
塩 1ふり
一味唐辛子小さじ1
にんにく小さじ1/2
ラー油 3プッシュ

●かぼちゃの味噌汁

調理時間：15分

かぼちゃ 1/16(80g)
玉ねぎ 1/4(45g)

水 400ml
顆粒だし小さじ1
みそ大さじ2

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👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
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豚ばら・・・230g 310円
豚ミンチ・・・400g 415円

かぼちゃ・・・1玉(740g) 108円
キャベツ・・・1玉(770g) 238円
しめじ・・・1パック(150g) 98円
大根・・・11cm(340g ) 97円
玉ねぎ・・・2こ(225g) 194円
ねぎ・・・8つまみ(16g) 119円
もやし・・・1袋(200g) 26円
にんにく・・・3片(15g)

かにかま・・・8こ(64g) 69円
牛乳・・・300ml 160円
餃子の皮・・・30枚 80円
さば缶・・・1缶(150g) 149円
たまご・・・5こ 149円
豆腐・・・1パック(450g) 39円
トマトパック・・・1パック(380g) 138円
ごはん・・・1合
パスタ・・・200g
わかめ・・・2つまみ(4g)
輪切り唐辛子・・・2つまみ

【購入金額】
2,389円

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🧂調味料など🧀
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青のり
一味唐辛子
オイスター
お好みソース

片栗粉
かつおぶし
顆粒だし
ケチャップ

ごま油
コンソメ
酒
砂糖

塩
塩こしょう
しょうが
しょうゆ

酢
鶏がら
にんにく
薄力粉

パセリ
パン粉
ブラックペッパー
ポン酢

マヨネーズ
みそ
めんつゆ
ラー油

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