【5日間献立】春の節約平日夜ごはん1週間【#80 後編】

おうちで簡単!!献立節約レシピ💡 二人暮らし3品で大満足✨ 1週間の夕飯を毎週火金19:00 更新!!

【目次】

0:00 水曜日『塩だれ野菜炒め』の献立
4:45 木曜日『イタリアンバーグ』の献立
9:37 金曜日『タッカンマリ』の献立

【レシピ】

0:11 『ちくわの味噌汁』
1:16 『ちくわのツナあえ』
2:23 『塩だれ野菜炒め』

4:52 『かぼちゃスープ』
5:57 『フジッリサラダ』
7:13 『イタリアンバーグ』

9:43 『白滝チャプチェ』
11:10『ピーマンチヂミ』
12:31 『タッカンマリ』

🍆 食材と調味料🥦

【水曜日】

●塩だれ野菜炒め

調理時間:20分

豚こま・・・・・・・・200g
レモン・・・・・・・・1/4(25g)
春キャベツ・・・・・・3/4(370g)
新玉ねぎ・・・・・・・1/2(120g)
にんじん・・・・・・・1/6(40g)
長ねぎ・・・・・・・・1/3(25g)
ピーマン・・・・・・・1こ(50g)
たまご・・・・・・・・2こ

酒・・・・・・・・・・大さじ1
鶏がら・・・・・・・・小さじ1
にんにく・・・・・・・小さじ1/2
塩こしょう・・・・・・2ふり
ブラックペッパー・・・全体に

●ちくわのツナあえ

調理時間：10分

きゅうり・・・・・1本(100g)
ちくわ・・・・・・3本(90g)
ツナ缶・・・・・・1缶(70g)

ポン酢・・・・・・大さじ1.5
ごま油・・・・・・小さじ1
ラー油・・・・・・2滴
かつおぶし・・・・1つまみ(2g)

-ポン酢-
酢・・・・・・・・大さじ2
しょうゆ・・・・・大さじ2
ポッカレモン・・・小さじ1
顆粒だし・・・・・小さじ1/2

●ちくわの味噌汁

調理時間：10分

小松菜・・・・2株(50g)
長ねぎ・・・・1/3(25g)
とうふ・・・・1/4(100g)
ちくわ・・・・2本(40g)

水・・・・・・400ml
顆粒だし・・・小さじ1
みそ・・・・・大さじ2

【木曜日】

●イタリアンバーグ

調理時間:25分

合い挽き・・・・・・260g
レタス・・・・・・・1枚(40g)
きゅうり・・・・・・1/2(50g)
新じゃがいも・・・・1こ(200g)
新玉ねぎ・・・・・・1/2(120g)
たまご・・・・・・・1こ
スライスチーズ・・・2枚(30g)
トマトパック・・・・1/2(190g)

パン粉・・・・・・・50g
牛乳・・・・・・・・大さじ4
塩こしょう・・・・・1ふり
ケチャップ・・・・・大さじ2
ウスター・・・・・・大さじ1
砂糖・・・・・・・・小さじ1/2

●フジッリサラダ

調理時間:20分

にんじん・・・・・・・1/3(30g)
きゅうり・・・・・・・1/2(50g)
フジッリ・・・・・・・70g
ツナ缶・・・・・・・・1缶(70g)

マヨネーズ・・・・・・大さじ4
塩・・・・・・・・・・1ふり
ブラックペッパー・・・4ふり

●かぼちゃスープ

調理時間:20分

かぼちゃ・・・・1/8(180g)
新玉ねぎ・・・・1/4(60g)

牛乳・・・・・・350ml
バター・・・・・8g
コンソメ・・・・小さじ1
塩こしょう・・・1ふり
パセリ・・・・・6ふり

【金曜日】

●タッカンマリ

調理時間:40分

手羽元・・・・・・6本(380g)
長ねぎ・・・・・・1本(100g)
新じゃがいも・・・1こ(270g)
にんにく・・・・・2かけ(10g)

水・・・・・・・・600ml
酒・・・・・・・・大さじ2
しょうが・・・・・小さじ2

-タレ-
にんにく・・・・・2かけ(10g)
しょうゆ・・・・・小さじ1
コチュジャン・・・小さじ1
一味・・・・・・・小さじ1/2
砂糖・・・・・・・小さじ1/4

●白滝チャプチェ

調理時間:15分

豚こま・・・・・・70g
ピーマン・・・・・1こ(50g)
新玉ねぎ・・・・・1/4(60g)
にんじん・・・・・1/6(40g)
にんにく・・・・・1かけ(5g)
しらたき・・・・・1袋(200g)

しょうゆ・・・・・大さじ1.5
みりん・・・・・・大さじ1.5
酒・・・・・・・・大さじ1
砂糖・・・・・・・大さじ1/2
コチュジャン・・・小さじ1

●ピーマンチヂミ

調理時間:10分

ピーマン・・・1こ(50g)
新玉ねぎ・・・1/4(60g)
にんじん・・・1/6(40g)

薄力粉・・・・70g
鶏がら・・・・小さじ1
水・・・・・・100ml

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👛『1週間分の使った食材』リスト🛍
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たら 4きれ(230g)・・・・・・・・420円
合い挽き 390g・・・・・・・・・・417円
手羽元 6本(380g)・・・・・・・・225円
豚こま 270g・・・・・・・・・・・286円

ピーマン 3こ(150g)・・・・・・・110円
にんじん 2本(240g)・・・・・・・100円
ぷちトマト 7こ(70g)・・・・・・・180円
小松菜 5株(140g)・・・・・・・・100円
春キャベツ 1玉(470g)・・・・・・130円
かぼちゃ 1/2(500g)・・・・・・・263円
新玉ねぎ 2こ(475g)・・・・・・・150円
新じゃがいも 3こ(630g)・・・・・237円
きゅうり 2本(200g)・・・・・・・80円
長ねぎ 2本(150g)・・・・・・・・99円
レタス 2枚(85g)・・・・・・・・120円
レモン 1/4(25g)
にんにく 5かけ(25g)

とうふ 1/4(100g)・・・・・・・・・88円
ちくわ 5本(130g)・・・・・・・・106円
しらたき 1袋(200g)・・・・・・・39円
トマトパック 1パック(380g)・・・139円
フジッリ85g・・・・・・・・・・・86円
たまご 6こ・・・・・・・・・・・・189円
ツナ缶 3缶(210g)・・・・・・・・199円
牛乳 400ml・・・・・・・・・・・168円
スライスチーズ 2枚(30g)
バター 8g
ごはん 1合

【購入金額】
3,931円

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🧂調味料など🧀
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塩こしょう
薄力粉
酢
砂糖

豆板醤
にんにく
塩
マヨネーズ

しょうゆ
ブラックペッパー
顆粒だし
みそ

みりん
酒
コンソメ
鶏がら

ポン酢
ごま油
ラー油
かつおぶし

ポッカレモン
パン粉
牛乳
ケチャップ

ウスター
バター
パセリ
しょうが

コチュジャン
一味

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