https://www.youtube.com/watch?v=Szw4XwTy_10
彼氏をマッチョにしたい💪💝
同棲カップルの筋肉ハーフ＆ハーフホットプレート飯🥺
見た目も華やかでおすすめ♡
保存して真似してね🎶
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◆低脂質ビビンバ
［材料］
・ほうれん草（2束）
・にんじん（1/3本）
・もやし（1/3袋）
★しょうゆ（大さじ1）
★ごま油（大さじ1）
★塩（適量）
★鶏がらスープの素（大さじ1/2）
・鶏ミンチ（100g）
♡焼肉のたれ（大さじ2）
♡コチュジャン（小さじ1）
♡酒（小さじ1）
♡しょうゆ（小さじ1/2）
♡豆板醤（小さじ1/2）
♡にんにくチューブ（小さじ1/2）
・五穀米（200g）
・卵（1個）
［レシピ］
① 5cmに切ったほうれん草、細切りにしたにんじん、もやしをそれぞれ耐熱袋に入れて600Wで3分加熱。
② 加熱後、★の調味料を1/3ずつそれぞれの容器に加えて混ぜる。
③ フライパンで目玉焼きを作る
④ フライパンで鶏ミンチを炒め、焼き目がついたら♡を加え、水分が飛ぶまで加熱する。
⑤ ホットプレートにごはんを広げ、上から具材を並べる。
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◆高タンパクチーズタッカルビ
［材料］
・鶏胸肉（300g）
・キャベツ（300g）
・玉ねぎ（1/2個）
・さつまいも（1/2本）
・ピザ用チーズ（適量）
・ごま油（適量）
［下味］
♡砂糖（小さじ1）
♡しょうがチューブ（3cm）
♡にんにくチューブ（3cm）
♡コチュジャン（大さじ2.5）
♡しょうゆ（小さじ1）
♡酒（小さじ1）
♡こしょう（適量）
［レシピ］
① 鶏肉は皮を取り、一口大に切る。
② キャベツは4〜5cm角に、玉ねぎは1cm幅のくし形、さつまいもは半月切りに切る。ボウルに下味をすべて入れて混ぜ、鶏肉・キャベツ・玉ねぎ・さつまいもを加えてざっくり混ぜる。
③ ホットプレートにごま油を熱し、②を入れて中火で2分ほど炒める。ふたをして4分ほど蒸し焼きにする。
④ 具材を左右に寄せ、中央にピザ用チーズをのせる。ふたをして弱火で1〜2分、チーズが溶けるまで加熱したら火を止めて完成！
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