今回も30分以内で作る我が家のリアルな晩御飯4日分です❗️
タンパク質と野菜たっぷり・脂質低めを意識した献立です。
⭐️1日ごとに飛べるチャプターも是非ご活用ください↓
⭐️三大栄養素「PFC」もご参考になれば嬉しいです☺️
【PFCの見方】
大人1人前あたり（私の食べる分で計算）です。
P：タンパク質、F：脂質、C：炭水化物、１食当たりのカロリーです。
C：炭水化物にはご飯お茶碗１杯分を含めて計算しています。
⚠️朝食は食べず、1日２食なので多めです。（大食いでもありますがw）
素人計算ですので、あくまで参考値として見てくださいね☺️
🍳献立リスト
【1日目】（00:11)
和風水菜ハンバーグ
さつまいもサラダ
P：48g
F：23g
C：88g
740kcal
【2日目】（05:35)
塩サバの野菜あんかけ
サラダチキン
さつまいもご飯
カブのお味噌汁
P：44g
F：20g
C：92g
690kcal
【3日目】（11:32）
ネギトロねばねば丼
ほうれん草の白和え
P：48g
F：16g
C：78g
640kcal
【4日目】（16:43)
豚肉と野菜のホットプレート蒸し
P：44g
F：37g
C：74g
795kcal
🍳関連動画
こちらの動画も業スーアイテムを使ったご飯です⇩
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