煮卵の作り方や作り置きのダイエット レシピはこちら!!
【ホットバナナの材料】
・バナナ1本
・無調整豆乳100ml(無糖アーモンドミルクや無脂肪乳でもOK)
・MCTオイル小さじ１
・シナモンぱっぱ
・お好みで素焼きナッツ5,6粒と蜂蜜少々
【プロテインベイクドオーツ】チョコバナナverとアポロ味ver
・バナナ1本（アポロ味の場合は冷凍ベリーを50g程度）
・オートミール30g(細かい粒のクイックオーツがおすすめ)
・チョコ味のプロテイン２０g(アポロ味の婆愛はイチゴ味のプロテイン)
私が使っているのはこちら! https://mariness.jp/collections/protein/products/mp00000001?variant=41583168258201
・無糖アーモンドミルク80cc
・ベーキングパウダー3g
・お好みでラカントS10g
【煮卵オートミールおにぎり】
・煮卵１個
・オートミール30g(粒感のあるロールドオーツがおすすめ)
・水60cc
・お好みで海苔、鰹節、塩昆布ひとつまみ、麺つゆ小さじ１、白ごまぱっぱ
【オートミールチーズ枝豆おにぎり】
・枝豆１５粒くらい
・ベビーチーズ1個
・オートミール30g
.・水60cc
・お好みで海苔、鰹節、麺つゆ小さじ１、白ごまぱっぱ
【オートミール鮭雑炊】
・鮭１尾
・オートミール30g
・水150cc
・白だし小さじ1
・お好みで、アオサ、とろろ昆布、青ネギ、白ごまぱっぱ
🏠オリジナル宅トレブランド「MARINESS」を立ち上げました！
∟オフィシャルサイト (https://mariness.jp/)
∟トレーニングマット、サウナスーツ、マッサージウェイトボールを始め様々な宅トレ商品の開発・販売をしています！
∟MARINESS公式インスタグラム (https://instagram.com/mariness_official)
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📱無料宅トレプログラム「MARINESS Program」を立ち上げました！
∟オフィシャルサイト (https://program.mariness.jp/)
∟「宅トレを習慣にしたいけれど、なかなか続かない」「宅トレを始めたいけど何から始めたらいいのか分からない」という方のために、目的別、レベル別に様々なプログラムをご用意しています😀
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📺他のチャンネルはこちら！
まりなの日常ちゃんねる（サブチャンネル）
∟https://www.youtube.com/channel/UCaWxkxIcCxVpqH5xSaT33GA
Marina Fitness（English Subtitle/英訳）
∟https://www.youtube.com/channel/UC1zigS-QNOvskIwpAuXNMVw
MARINESS Program（マリネスプログラム）
∟https://www.youtube.com/channel/UCGHCBkbxoU9qEsgqSVo3EmQ
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💪部位別・レベル別の再生リスト
脚・お腹・お尻中心トレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=ygR8sxmBHPc&list=PLnOi7PssxUMvQO3M_xdWv1UZpZn80Zi2D
顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=MEgbItnDY1I&list=PLnOi7PssxUMtldO-RToqdo0Dkh0MPWMNR
ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
∟https://www.youtube.com/watch?v=kg5L2aIMOHg&list=PLnOi7PssxUMshSBKS-u4mvQJmgaQoIcPj
中・上級者向けトレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=TFnEa0NsO-I&list=PLnOi7PssxUMvsFpBin8pEi4atx6DDmGOs
初心者向けトレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=KxzZJwmB8qc&list=PLnOi7PssxUMt0Jfm5vJE0PCV_z7qbEVx7
15分以上のトレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=-cHbHtsebd4&list=PLnOi7PssxUMtpLEPKBlQU6leF4dDHMWwQ
5〜15分トレーニング
∟https://www.youtube.com/watch?v=uOabnZd3qOE&list=PLnOi7PssxUMvRZir6ouIrJjq9yGPCfz29
5分以下のトレーニング
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