こんにちは＾＾💞
”忙しい毎日でも、サッと食卓に出せてヘルシーで栄養満点なごはんが食べたい！！”
👆をテーマにダイエット作り置きを6品紹介しました🍱
今回のおかずは食物繊維もしっかり摂れる内容になってます！
どれか美味しそうなのがあれば是非作ってみて下さい✨
質問等あればお気軽にコメントして下さい☺️💞
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ダイエットレシピ本👩🍳
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CHAPTER
00:00 ハイライト
00:17 オープニング
00:36 梅わかめ玄米おにぎり
03:26 大根マリネ
06:36 ピーマン竹輪蒟蒻の甘辛炒め
09:36 さつま芋のハニーチーズソテー
11:37 鶏むねの甘酢炒め
15:16 えのきツナポン酢
レシピ📝
梅わかめ玄米おにぎり🍙〔130g×6個分〕
生わかめ
梅干し3個
玄米2合
ごま油大さじ1
炒りごま大さじ1
大根マリネ〔4~5食分〕
大根350g
生ハム4枚
ブロッコリースプラウトお好みで
蜂蜜大さじ1/3
お酢大さじ1
オリーブオイル大さじ1
粒マスタード小さじ1
コショウ適量
ピーマン竹輪蒟蒻の甘辛炒め🫑〔4~5食分〕
ピーマン4個
竹輪1本
蒟蒻150g
ごま油大さじ1/3
醤油大さじ1
みりん大さじ1
鶏ガラスープの素小さじ1
鷹の爪お好みで
炒りごまお好みで
さつま芋のハニーチーズソテー🍠〔4食分〕
さつま芋2本
コオナッツオイル大さじ1
蜂蜜大さじ1
粉チーズ大さじ1
鶏むねの甘酢炒め🍗〔4食分〕
鶏むね肉皮なし1枚
ごま油大さじ1/3
みりん大さじ1
料理酒大さじ2
蜂蜜大さじ2
醤油大さじ1.5
片栗粉大さじ2
黒ごま・炒りごまお好みで
えのきツナポン酢🐟〔4食分〕
えのき1袋
ノンオイルツナ1缶
ポン酢大さじ2
鶏ガラスープの素小さじ1
小ねぎ・七味唐辛子お好みで
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