こんにちは＾＾💞
”忙しい毎日でも、サッと食卓に出せてヘルシーで栄養満点なごはんが食べたい！！”
👆をテーマにダイエット作り置きを6品紹介しました🍱
どれか美味しそうなのがあれば是非作ってみて下さい✨
質問等あればお気軽にコメントして下さい☺️
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CHAPTER
00:00 ハイライト
00:33 鮭の具沢山おにぎり
04:45 鶏肉の甘酢炒め
09:20 ピーマン竹輪のきんぴら
11:45 きのこのバルサミコマリネ
14:50 人参たまごサラダ
17:33 韓国風トマト
レシピ📝
鮭の具沢山おにぎり🍙（7個分）
冷凍鮭3切れ
水（鮭が浸かるぐらい）
料理酒大さじ3
麺つゆ2倍濃縮大さじ1/3
小ねぎ適量
冷凍枝豆1袋
韓国海苔フレーク適量
炒りごまお好みで
鶏肉の甘酢炒め🍠（3~4食分）
鶏もも肉1枚
↪︎片栗粉大さじ1
蓮根150g
↪︎片栗粉大さじ1/2
さつま芋170g
↪︎片栗粉大さじ1/2
オリーブオイル大さじ1
料理酒大さじ1.5
みりん大さじ2
醤油大さじ2
お酢大さじ1
炒りごまお好みで
ピーマン竹輪のきんぴら🫑（3~4食分）
ピーマン3個
ちくわ1本
ごま油小さじ1
醤油大さじ1
みりん大さじ1
輪切り唐辛子適量
炒りごまお好みで
きのこのバルサミコマリネ🍄🟫（3~4食分）
舞茸1パック
エリンギ2本
オリーブオイル大さじ2/3
にんにく2~3cm
バルサミコ酢大さじ1
はちみつ大さじ1
醤油大さじ1/3
コショウ少々
人参たまごサラダ 🥕（3~4食分）
人参1本
ゆでたまご2個
ノンオイルツナ1缶
味噌小さじ1
マヨネーズ大さじ1
お酢大さじ1/3
コショウ少々
バジルお好みで
韓国風トマト🍅（3~4食分）
小トマト5個
醤油大さじ1/3
すりごま大さじ1
きび砂糖小さじ1
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