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①【最新版】コレだけ食べれば勝手に痩せる最強鶏むね肉レシピ7選【ダイエット】
1食目：鶏胸肉の麻薬漬け
205kcal、90円/人、P:F:C＝37g:7g:0g
◯食材（1人前）
鶏胸肉 150g
長ネギ 適量(全体の5分の1くらい使った＝20円)
にんにくチューブ 3cm
輪切り唐辛子 適量
ラカント 大さじ1
オイスターソース 小さじ2
しょうゆ 大さじ2（30cc）
水 大さじ2（30cc）
ごま油 小さじ1
お酢 小さじ2
塩 少々
◯料理工程
小分けネギをタッパーに入れる
にんにくチューブを3cm入れる
輪切り唐辛子 適量入れる
調味料と水を全部入れる
鶏胸肉にフォークで穴開ける
鶏肉を焼いたらタッパーに入れる
30～60分漬けるとさらに美味しい
2食目：ディアボラ風チキン
224kcal、95円/人、P:F:C＝37g:7g:3g
◯食材（1人前）
鶏むね肉150g
玉ねぎ1/4
にんにく1個
ごま油小さじ1
【ソース】
醤油大さじ1
オイスターソース大さじ1
みりん大さじ1
水大さじ1
3食目：鶏胸肉のトマトクリーム煮
322kcal、295円/人、P:F:C＝44g:9g:18g
◯食材（1人前）
鶏むね肉 150g
しめじ 適量
玉ねぎ 半玉
トマト缶…(1／2缶)200g
バター…8g
片栗粉…大さじ1
コンソメ…小さじ2
鶏ガラスープ…小さじ1
ラカント 小さじ1
黒コショウ…適量
塩…適量
無脂肪牛乳…200cc
◯料理工程
鶏胸肉を焼く
玉ねぎ、しめじを入れて炒める
トマト缶を入れて水分が少し飛ぶまで炒める
バターを20秒で溶かして、片栗粉を混ぜて準備（とろみ役）
コンソメ、鶏ガラ、ラカント、塩、胡椒を入れて炒める
弱火にして牛乳を入れて、片栗粉バターも入れる
4食目：ローストチキン
292kcal、100円/人、P:F:C＝37g:7g:16g
◯食材（1人前）
鶏むね肉150g
塩 適量
胡椒 適量
おろしにんにく 適量œœ
【ソース】
醤油…大さじ2
みりん…大さじ2
酒…大さじ2
にんにく
◯料理工程
胸肉に塩胡椒、ニンニクを両目塗って、フォークで刺す
両面6割ぐらい焼いて、レンジで3分
5食目：ハヤシライス
632kcal、110円/人、P:F:C＝45g:12g:90g
◯食材（1人前）
鶏胸肉 150g
にんにくチューブ 3cm
生姜チューブ 3cm
玉ねぎ 半玉
カットトマト缶…1／2缶
塩…適量
ラカント…小さじ2
水…大さじ3
バター…8g
ジャワカレー粉…1人前
ご飯…200g
◯料理工程
バター半分を入れて、にんにくと生姜を入れて香りを移す
玉ねぎを入れる
鶏胸肉を入れて炒める
トマト缶を入れて炒める
塩、ラカント、水を入れる
バター半分を入れて炒める
カレー粉を入れて炒める
6食目：鶏胸肉のムニエル
265kcal、98円/人、P:F:C＝37g:13g:0g
◯食材（1人前）
鶏むね肉 150g
塩胡椒 適量
片栗粉 適量
オリーブオイル 小さじ1
【ソース】
醤油大さじ1
みりん大さじ1
酒大さじ1
バター1個
ポッカレモン適量
◯料理工程
胸肉を薄くスライスする
塩胡椒、片栗粉を塗す
7食目：鶏炊き込みご飯
549kcal、70円/人、P:F:C＝42g:8g:82g（一杯あたり）
◯食材（1人前）
鶏胸肉 450g
舞茸 適量
洗った米…2合（1合＝330g）
生姜チューブ 小さじ1
みりん 大さじ1
しょうゆ 大さじ3
和風だし 小さじ1
塩 適量
ごま油 大さじ1
◯料理工程
お米に調味料を入れる
お米の線のちょい下まで水を入れる（鶏胸肉から水分が出る、冷たい水だと米がおいしくなる）
鶏胸肉を切らずにそのまま入れる
②【5分痩せるレシピ】無理せず体重が落ちる1週間の最強朝ごはん【ダイエット】
トマトリゾット
504kcal P:F:C＝40g:8g:64g
■食材（1人前）
・水 100ml
・カットトマト缶 半分
・鶏むね肉 150g
・しょうゆ 大さじ1
・コンソメ 小さじ1
・ごま油 小さじ1
・ごはん 150g
ハムエッグツナトースト
326kcal P:F:C＝30g:10g:29g
■食材（1人前）
・食パン 1枚
・ハム 2枚
・卵 1個
・ノンオイルツナ缶 1缶
・カロリーハーフマヨネーズ 適量
・コショウ 適量
脂肪燃焼スープ
188kcal P:F:C＝33g:6g:1g
■食材（1人前）
・水 300ml
・キムチの素 大さじ3
・コンソメ 小さじ2
・シーフードミックス 1袋
・ごま油 小さじ1
・白菜キムチ 適量
無限そうめん
525kcal P:F:C＝28g:12g:74g
■食材（1人前）
・そうめん 100g
・ノンオイルツナ缶 1缶
・卵 1個
・白だし 大さじ2
・ごま油 小さじ1
・ラカント（砂糖） 小さじ1
・水 大さじ1
・にんにく 適量
簡単本格チャーハン
540kcal P:F:C＝41g:15g:55g
■食材（1人前）
・鶏むね肉 100g
・卵 2個
・香味ペースト 適量
・コショウ 適量
・ごはん 150g
5分カレー
554kcal P:F:C＝46g:11g:61g
■食材（1人前）
・50%OFFカレー粉 1袋
・水 200ml
・鶏むね肉 150g
・ごはん 150g
焼き肉丼
448kcal P:F:C＝37g:7g:55g
■食材（1人前）
・鶏むね肉 150g
・ごま油 小さじ1
・カレー粉 適量
・チリペッパー 適量
・焼肉のタレ 適量
・ごはん 150g
③【絶対痩せる】満腹食べてるのにみるみる体脂肪を落とす1週間分魚介レシピ【ダイエット】
1食目：マグロ漬け丼 01:29
502kcal、299円/人、P:F:C＝31.4g:6.5g:74.3g
◯食材（1人前）
・白米 200g
・マグロ（赤身） 100g
〜タレ〜
・しょうゆ 大さじ2
・コチュジャン 小さじ1
・すりおろしニンニク 適量
・ラカント 小さじ1
・ごま油 小さじ1
・唐辛子（お好み）
・白ごま（お好み）
2食目：魚介つけ麺 02:51
445kcal P:F:C＝36.1g:2.3g:70.8g
◯食材（1人前）
・つけ麺用太麺 1人前（130g）
・シーフードミックス 200g
・ねぎ 半分
・きのこ 適量
・水 200ml
・しょうゆ 大さじ1
・めんつゆ 大さじ1
・オイスターソース 大さじ1
・鰹節 3g（レンチンする）
・片栗粉 小さじ1
・味の素 5振り
・塩 適量
・すりおろしニンニク 適量
・煮干し粉 適量
3食目：えびピラフ
532kcal P:F:C＝34.4g:7.9g:75.2g
◯食材（1人前）
・白米 200g
・冷凍えび 150g
・野菜（玉ねぎ、ピーマンなど）
・コンソメ 小さじ2
・バター 8g
・塩 少々
・コショウ 少々
4食目：エビチリ
222kcal P:F:C＝36.8g:7g:3g
◯食材（1人前）
・冷凍エビ 150g
・卵 1個
・片栗粉 適量
〜ソース〜
・ケチャップ 大さじ3
・ラカント 大さじ1
・水 100ml
・鶏がらスープ 小さじ1
・しょうゆ 小さじ1
・豆板醤 小さじ1
・チリペッパー（一味唐辛子） 適量
5食目：鮭のホイル焼き
252kcal P:F:C＝31.5g:12.8g:31.5g
◯食材（1人前）
・鮭 2切れ
・きのこ（しめじ、えのき、まいたけ） 適量
・玉ねぎ 半玉
・バター 8g
・しょうゆ 適量
6食目：ペスカトーレ
519kcal P:F:C＝39.5g:1.8g:86.8g
◯食材（1人前）
・パスタ麺 100g
・トマト缶（カット） 200g
・シーフードミックス 200g
・コンソメ 小さじ2（ブロック1つ）
・塩 適量
・コショウ 適量
・すりおろしニンニク 適量
・玉ねぎ 半玉
7食目：海鮮スンドゥブチゲ
297kcal P:F:C＝38.1g:15.4g:3.1g
◯食材（1人前）
・シーフードミックス 200g
・玉ねぎ 半玉
・えのき 適量
・もやし 適量
・豆腐（絹） 1個
・卵 1個
・白菜キムチ 適量（目安100g）
・ごま油 小さじ1
・コチュジャン 大さじ1
・しょうゆ 大さじ2
・すりおろしニンニク 適量
・すりおろし生姜 適量
・料理酒 100ml
・水 300ml
④【勝手に痩せる】これだけ食べればみるみる脂肪が落ちる痩せるレシピ7選【ダイエット】
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