5分で完成！食べて整う“冷たいダイエット弁当”夏バテ×食欲なしでも食べられる｜冷凍OK・低脂質高たんぱく

🍱 夏バテ気味でも、スルッと食べて整う冷たいダイエット弁当
「もう太ったかも…」って思った朝、火も包丁もほとんど使わず、たった5分で仕込んだ整うごはん。

「もうダメだ」と思った日も、こうして“整う1食”があるだけで、立て直せるんです。

【今回のレシピ】📌 トマトとツナの香味そうめん弁当（5食分）
▶ 冷凍OK／つゆは別容器で冷蔵保存
▶ たんぱく質＆むくみ対策バッチリな夏の味方そうめん
▶ 詳しい材料や作り方は動画内＆概要欄に記載しています！

📌 こんな人に届けたい
・夏バテで食欲がない
・でも痩せたい
・簡単で冷たいものが食べたい
・夜に食べすぎて落ち込んだ朝の味方がほしい
・整うダイエット弁当を習慣にしたい

▶保存・登録して、“整え直す日”に役立ててくださいね。
📍Instagram ▶ @rinodiet11
📍サブスク献立 ▶ プロフィールリンクから

——————目次——————

00:00 – Start
00:12 – そうめんの束を解く
00:23 – お湯を沸かす
00:38 – 玉ねぎをスライスする
01:05 – 大葉を細切りする
01:19 – そうめんを茹でる
01:58 – トマトを角切りする
02:42 – 調味料を入れていく
03:07 – お弁当箱に詰めていく
03:51 – 完成

——————————————

🍱【5食分】トマトとツナの香味そうめん弁当（冷凍OK／つゆ別添）

▼材料（5食分）
* そうめん…4束（約200g／ゆで後約700g）
* トマト…2個（角切り）
* ツナ（水煮 or ノンオイル）…2缶
* 玉ねぎ…1/2個（薄切り／水にさらして辛味抜き）
* 大葉…10枚（千切り）

⭐ 和えだれ（塩分控えめ）
* ポン酢…大さじ2
* 水…大さじ1
* オリーブオイル…小さじ1（風味づけ）
* ブラックペッパー…少々（好みで）

▼そうめん用つゆ（別容器で冷蔵）
* めんつゆ（3倍濃縮）…大さじ1
* 水…大さじ2※冷蔵で保存、食べる直前に加える

▶ 作り方
1. そうめんを40〜50秒茹でて、冷水でよく洗いぬめりを取る　→ 水気をしっかり切る（布巾やキッチンペーパーを使うと◎）
2. トマト・ツナ・玉ねぎをボウルで和え、⭐の調味料を加えて混ぜる
3. 弁当箱にそうめんを小分けに盛り、②の具と大葉をのせる
4. 冷凍庫へ保存（つゆは別容器で冷蔵保存）

✅ PFCバランス（トマトとツナの香味そうめん弁当）

🍱 全量（副菜込み）
* エネルギー（推定）：1,015 kcal
* たんぱく質（P）：51.9g
* 脂質（F）：9.3g
* 炭水化物（C）：181.0g
* 食物繊維：約 10.0g

🍱 1食あたり（5食分換算）
* エネルギー（推定）：203 kcal
* たんぱく質（P）：10.4g
* 脂質（F）：1.9g
* 炭水化物（C）：36.2g
* 食物繊維：約 2.0g

▼メモ
冷凍する場合は必ず冷めてから蓋をしてください。

冷凍保存→2週間ほど
冷蔵→2.3日

冷凍解凍→500w3分
冷蔵解凍→500w5分

蓋をずらして温めましょう！

▼愛用品——————————

・ディバイザー
https://a.r10.to/h54E1k

・キッチンハサミ
https://a.r10.to/hNAnTE

・ステッパー
https://a.r10.to/hFR0mi

・宇治抹茶プロテイン
https://a.r10.to/hkZpuF