こんにちは、よしかです。
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前回の動画では、
60代でも半年で、無理なく10キロ痩せた
食事と運動のポイントを３つお伝えしました。
その3つとは、
朝のタンパク質、食物繊維、スクワットでしたね。
今回は、その食べやせ知識を
毎日の食事で実践する
朝昼晩の食べて痩せる献立を一緒に作っていきましょう！
60代にこそ大切な
タンパク質をしっかり摂れる
おいしくてヘルシーな献立ばかりです。
それではいきましょう。
朝食
麦ご飯 120g
納豆 １パック
ブルーベリー 10g
低脂肪ヨーグルト 1個
ブロッコリーと卵のレンチン
材料
ブロッコリー 50g
卵 1個
コンソメ 少々
作り方
１、ブロッコリーを入れ、卵を割り入れ２、３箇所
黄身に穴をあける
２、コンソメを振ってレンチン3分で完成
昼食
材料
麦ごはん 120g
炒め物
豚こま 80g
小松菜 ２束
トマト 1個
片栗粉 大さじ１
調味料
オイスターソース 大さじ１
ニンニクチューブ、生姜チューブ 小さじ１
塩胡椒少々
作り方
１、小松菜を5センチ幅、トマトをくし切りに、お肉は
食べやすい形にカットする。
２、豚肉に塩胡椒、片栗粉を振る。
３、フライパン用ホイルを使い、油を使わず焼き
オイスターソースとニンニクを入れて絡め完成。
夕食
ざるそば（ネギ付き）
舞茸 100g
ほうれん草 １束
ごま油 小さじ１
ポン酢 大さじ１
塩胡椒 少々
作り方
１、ほうれん草を5センチ幅、舞茸を手でちぎり
ごま油と塩胡椒でさっと炒める。
２、火を止め、直後にポン酢を絡めて完成。
もくじ
0:00 60代でも10キロ痩せた朝昼晩ごはん
1:11 朝食 ブロッコリーと卵のレンチン！
6:06 昼食 豚肉オイスターソース炒め
10:30 晩ごはん 蕎麦とポン酢炒め
✅関連動画
【ダイエット】60代女性が半年で-10キロ痩せた方法｜食事&運動編
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田京よしかプロフィール
食べ痩せトレーナー Maru合同会社 代表
NESTA PFC取得
アスリートフードマイスター
分子栄養学
パーソナルジム BODY MAKING GYM TIES所属
調理
一般社団法人日本ロジカル調理協会代表理事 前田量子に師事
