ダイエット中にも食べれる、混ぜて焼くだけのオススメお菓子のレシピを
ご紹介します。とくに運動後に食べるおやつとして最適なレシピです。
今回は、オートミールを使ったレシピやレンジで簡単につくれて高タンパクなお菓子など、甘さは砂糖で出すのではなくバナナや蜂蜜を使っています。
市販のものと違い、手作りは「何が」「どれくらい」入っているのかを把握しやすく、甘さは自分好みで調整できるのがいいところです😌
材料は、シンプルで用意しやすいものを選びました🍪
#月に1kg痩せる食事 #オートミール #ダイエットお菓子
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▶ 目次
00:00 オープニング
00:13 かぼちゃのオートミールチョコチップクッキー(180度/13分〜15分)
03:45 成分まとめ
03:50 超濃厚バナナブラウニー(180度/約20分)
06:00 成分まとめ
06:07 マグカップナッツケーキ(600W/ラップなし1分〜2分)
07:07 成分まとめ
07:13 かぼちゃとバナナのもっちりボール(180度/約15分)
10:36 成分まとめ
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▶かぼちゃのオートミールチョコチップクッキー (4個分)
– オートミール 60g
– かぼちゃ 70g レンチンする
– ナッツバター 30g
– はちみつ 大さじ2 (少し少なめ。約40g)
-シナモンパウダー 小さじ1/2
-チョコチップ 20g
– ベーキングパウダー 小さじ1/2
※180度 13分〜15分
(1枚あたり)
– カロリー 約191kcal
– たんぱく質 約4.5g
– 脂肪 約6.2g
– 炭水化物 約29.2g
▶材料3つ！バター不使用！超濃厚バナナブラウニー (2個分)
– バナナ 1本
– ココアパウダー(無糖) 大さじ1(約6g)
– ナッツバター 大さじ1、気持ち少なめで(約15g)
– くるみ お好みで
※180度 約20分
-カロリー 約105kcal
-たんぱく質 約3g
– 脂肪 約5g
– 炭水化物 約13g
▶レンジで簡単！激うま。マグカップナッツケーキ (1個分)
-ピーナッツバター 12g
– 卵(M) 1個
– 蜂蜜 大さじ1
※600W/1分〜2分(ラップなし)
カロリー 約230kcal
たんぱく質 約9g
脂肪 約11g
炭水化物 約21g
▶かぼちゃとバナナのもっちりボール (6個分)
– バナナ 1/2
– かぼちゃ 80g
– 全粒粉 50g
– 蜂蜜 大3(約66g)
– ベーキングパウダー 小1
※180度 約15分
1個あたり
– カロリー 約92kcal
– たんぱく質 約1.5g
– 脂肪 約0.3g
– 炭水化物 約21.5g
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▶ 動画投稿日時
週に2本くらい投稿しています。投稿時間は18時頃。
ダイエットレシピ、美容など発信しているので
チャンネル登録と通知をオンにしてもらえると幸いです。
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▶ 自己紹介
綺麗と健康と両立させるを目指す「まゆ」です。
食べるとスグに太る体質で、無理なダイエットを行ってきましたが
食べないダイエットで健康を害してしまい、
改善方法を模索し、そのときに出会った
1. ウエイトトレーニング
2. 低脂質高タンパク中炭水化物のダイエット
のおかげで健康と身体のリズムを取り戻しました
このチャンネルでは
– ダイエットをしたい
– でも美味しいものも諦めたくない
という方むけで、
できるだけ味を落とさず
高タンパクなもの、低脂質なものを紹介して私と見ている方が
どんどん健康になっていくことを目標にしています。
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▶ オートミールレシピのおすすめの動画はこちら
◎オートミールレシピ第一弾↓↓
◎オートミールレシピ第二弾↓↓
◎その他のオートミールレシピはこちら
オートミール参鶏湯：https://youtu.be/qedZLm-GYsY
オートミール2品：https://youtu.be/NUXH9EB7doM
オートミールピザ：https://youtu.be/yInfkrMcCU4
オートミールレシピ２品：https://youtu.be/ikHtGqS3_B8
オートミールレシピ５品：https://youtu.be/oaR9eMAtxD8
▶ 初心者向けトレーニングおすすめの動画はこちら
◎初心者の女性が腹筋プランクをしてみた
https://youtu.be/m1dq4MiAxV8
◎５分間の初心者女性でも出来るヒップアップ家トレ
https://youtu.be/6kxnNklWf28
◎５分間の初心者でも腹筋の家トレ
https://youtu.be/AeTrzsCNgLA
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