こんにちは🌞!!!
今日の動画はワンプレートサラダの作り置きレシピです🥗
ダイエットしててもしっかり食べて心も身体も健康でいれるように
野菜もタンパク質もいっぱい摂りましょう！！笑
というテーマで作りました☺️💞
満足感も意外とあるし栄養満点なので
よかったら是非作ってみて下さい〜🫶
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CHAPTER
00:00 ハイライト
00:20 食材リスト
00:33 サラダチキン下準備
04:12 サラダチキンの炊飯器調理方法
06:01 ブロッコリーちくわの作り置き
08:29 トマトサラダの作り置き
10:12 きのこのマスタードマリネの作り置き
13:11 さつま芋と南瓜のココナッツハニーソテーの作り置き
16:56 冷蔵保存後の温め方
レシピ📝
サラダチキン（2枚分）
①プレーン味
鶏むね肉2枚
きび砂糖 小さじ1（1枚あたり）
塩小さじ1/3（1枚あたり）
オリーブオイル小さじ1（1枚あたり）
②レモンペッパー味
レモン汁小さじ1・コショウ適量
③マジックソルト味
マジックソルト適量
※冷蔵庫で保存してた分は食べる前にレンジで30秒温める
温めすぎると固くなるので要注意です🍗
ブロッコリーちくわ🥦（4食分）
ブロッコリー1株
ちくわ1本
マヨネーズ大さじ2
醤油大さじ1/2
すりごま大さじ2/3
鰹節2パック
トマトサラダ🍅（4食分）
小トマト4~5個
醤油大さじ1/2
きび砂糖小さじ1
にんにく少々
すりごま
きのこのマスタードマリネ🍄🟫（4~5食分）
舞茸1パック
えのき1袋
しめじ1パック
お酢大さじ2
粒マスタード大さじ1
コショウ少々
パセリお好みで
さつま芋と南瓜のココナッツハニーソテー🍠（4食分）
さつま芋1本
かぼちゃ1/4個
ココナッツオイル大さじ1.5
はちみつ大さじ1
シナモン少々
※保存方法は密閉容器に入れて冷蔵保存になります!
日持ちは3日が目安です!
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