——————目次——————
00:00 – Start
00:12 – 食材紹介
00:59 – ささみを細かくする
10:05 – 玉ねぎをみじん切りする
12:04 – ささみを混ぜる
13:46 – えのきをボウルに入れる
16:28 – 調味料を入れる
19:28 – お弁当箱に入れていく
22:40 – チーズをのせる
23:03 – 完成&材料の詳細
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▪️5日分 ささみのカレードリア
▼材料
・ささみ 10〜12本（600g）
・玉ねぎ 1個
・えのき 1袋
⭐︎カレーパウダー 大さじ3
⭐︎ケチャップ 大さじ3
⭐︎中濃ソース 大さじ3
⭐︎ニンニクチューブ 5センチ
・とろけるチーズ 適量
▼作り方
①ささみの筋をとって、一口サイズに切ったらミキサーなどで細かくする。
②ボウルにいれて500w 4分加熱。
③玉ねぎをミキサーで細かくみじん切りする。
④胸ひき肉を軽くほぐし、細かくした玉ねぎを入れる。
⑤キッチンハサミでエノキを細かく切ってボウルに入れる。
⑥⭐︎の調味料いれて混ぜ、500w5〜6分加熱。
⑦お弁当箱に盛り付け、最後に好きなチーズ乗せたらできあがり。
▼PFCバランス——————
全量1266キロカロリー
p 204.0g
f 28.4g
c 57.6g
食物繊維 12.3
1/5人前253キロカロリー
p 40.8g
f 5.6g
c 11.5g
食物繊維 2.4
米120gプラス1/5人前436キロカロリー
p 44.0g
f 6.1g
c 52.6g
食物繊維 4.3
▼メモ
冷凍する場合は必ず冷めてから蓋をしてください。
冷凍保存→2週間ほど
冷蔵→2.3日
冷凍解凍→500w3分
冷蔵解凍→500w5分
蓋をずらして温めましょう！
▼愛用品——————————
・キッチンハサミ
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・ステッパー
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・宇治抹茶プロテイン
https://a.r10.to/hkZpuF
・とけるちゃんプロテイン
https://a.r10.to/h5PiYB
・こんにゃくベーグル
https://a.r10.to/hNKfRb
・タッパー
ジップロック480ml
https://a.r10.to/hN4wK5
ロック&ロック550ml
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・おすすめの穀米
穀米 https://a.r10.to/hNOg65
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・ブンブンチョッパー
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・愛用ミキサー
https://a.r10.to/hgBB7B
・ノンフライクッカー
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