【完全版】たくさん食べてるのに絶対痩せる最強鶏むね肉レシピ14選

胸肉レシピ①

01:22ネギ塩だれの鶏むね肉
207kcal　P:F:C＝33g:7g:0g
■食材（1人前）
・鶏むね肉　150g
・長ネギ1/4
・塩・胡椒　少々
・ごま油　小さじ1
・鳥だしの素　適量

03:24 鳥マヨ
292kcal　P:F:C＝37g:13g:5g
■食材（1人前）
・鶏むね肉　150g
・片栗粉　適量
・塩・黒胡椒　少々
・オリーブオイル　小さじ1
・牛乳　50g
・ラカント　小さじ1
・マヨネーズ　大さじ1

04:58 旨辛ヤンニョムチキン
265kcal　P:F:C＝34g:8g:10g
■食材（1人前）
・鶏むね肉　150g
・ごま油　小さじ1
・片栗粉　適量
・塩、胡椒　適量
・生姜　適量
・料理酒（下味用）　大さじ1
・料理酒（タレ用）　大さじ1
・コチュジャン　大さじ1
・しょうゆ　小さじ1
・ラカント　小さじ1
・お酢（ある人）　小さじ1
・ニンニク　適量

06:14 鶏むね肉の青椒肉絲
240kcal　P:F:C＝35g:7g:6g
■食材（1人前）
・鶏むね肉　150g
・ピーマン　1個
・ごま油　小さじ1
・酒　大さじ1
・しょうゆ　小さじ1
・ラカント　小さじ1
・オイスターソース　　小さじ2
・おろしにんにく　　適量
・片栗粉　適量

7:21 鶏むね肉のチャーシュー
174kcal　P:F:C＝33g:2g:2g
■食材（1人前）
・鶏むね肉　150g
・醤油　大さじ2
・ラカント　大さじ1
・みりん　大さじ1
・ニンニク　適量
・生姜　適量
・お酢　小さじ1

8:12 鳥チリ
266kcal　P:F:C＝34g:7g:13g
■食材（1人前）
・鶏むね肉　150g
・オリーブオイル　小さじ1
・ケチャップ大さじ3
・ラカント　大さじ1
・水　100ml
・鶏だし　小さじ1
・醤油　小さじ1
・豆板醤　小さじ1
・片栗粉　適量
・一味　適量

9:24 鶏むね肉のユッケ風
347kcal　P:F:C＝38g:15g:5g
■食材（1人前）
・鶏むね肉　150g
・ラカント　小さじ1
・料理酒　小さじ2
・ニンニク　適量
・生姜　適量
・豆板醤　小さじ2
・オイスターソース　大さじ1
・ごま油小さじ2
・小口ねぎ　適量
・卵（卵黄）　1個

胸肉レシピ②

10:47 1食目：バッフォローチキン
203kcal、97円/人、P:F:C＝33g:6.8g:0g

◯食材（1人前）
鶏むね肉　150g
ケチャップ　大さじ1
しょうゆ　大さじ1
お酢　大さじ1
ラカント　小さじ1
ごま油　小さじ1
おろしにんにく　適量
タバスコ　適量
片栗粉　適量
塩胡椒　適量
一味唐辛子　適量

◯料理ポイント
・片栗粉→タレが絡みやすくなって美味い
・コショウ多めがピリ辛になって美味い
・タバスコ→バッファロー感を味わいたい人はかなり多めがいい
・酸味が飛ばしすぎないように肉をしっかり焼いて、すぐ引き上げる

12:32 2食目：よだれ鶏
247kcal、97円/人、P:F:C＝33g:11.2g:0g

◯食材（1人前）
鶏むね肉　150g
しょうゆ　大さじ1
お酢　大さじ1
ラカント　小さじ1
ラー油　小さじ2
すりおろしニンニク　適量
山椒　適量（多め）

◯料理ポイント
・山椒を多めに入れる

14:10 3食目：あんかけ焼きそば
358kcal、132円/人、P:F:C＝39g:3g:38g

◯食材（1人前）
中華麺　1人前（130g）
鶏むね肉　150g
しょうゆ　大さじ2
料理酒　大さじ1
みりん　大さじ1
オイスターソース　大さじ1
鶏がらスープ　大さじ1
水　300ml
片栗粉（とろみ用）
野菜（適当）
→白菜
→玉ねぎ
→しめじ

○下味
塩胡椒　適量
しょうゆ　大さじ1
料理酒　大さじ1
しょうが　少々

◯料理ポイント
・鶏むね肉を下味つけて、片栗粉を塗す
・火が通りやすい白菜は最後に入れる
・最後にごま油をかけることで風味UP

15:54 4食目：タンドリーチキン
297kcal、97円/人、P:F:C＝35g:8g:19g

◯食材（1人前）
鶏むね肉　150g
にんにくのすりおろし　適量
しょうがのすりおろし　適量
トマトケチャップ　大さじ2
カレー粉　小さじ2
オリーブオイル　小さじ1

17:04 5食目：チキンの南蛮漬け
203kcal、207円/人、P:F:C＝33g:6.8g:0g

◯食材（1人前）
鶏むね肉　150g
しょうゆ　大さじ3
お酢　大さじ3
みりん　大さじ2
ラカント　大さじ1
おろしニンニク　適量
唐辛子　適量
玉ねぎ　適量
ごま油　小さじ1
片栗粉　適量

◯下味
しょうゆ　大さじ1
酒　大さじ1

◯料理ポイント
・調味料をまとめてレンジで1分加熱
・玉ねぎを温かい調味料タレをかけて和えたのち、ごま油をかける
・鶏むね肉を片栗粉をかけて焼く

19:11 6食目：キャベツの鶏鍋
354kcal、247円/人、P:F:C＝40g:12g:25g

◯食材（1人前）
鶏むね肉　150g
キャベツ　半玉
水　600ml
鶏がらスープ　大さじ3
料理酒　大さじ3
塩コショウ（コショウ多め）　適量
ごま油　小さじ2

◯料理ポイント
・鶏むね肉に塩で下味、片栗粉をまぶす

21:50 7食目：もつ煮風トリのどて煮
250kcal、147円/人、P:F:C＝40g:10g:7g

◯食材（1人前）
鶏むね肉　150g
赤味噌　大さじ3
料理酒　大さじ１
みりん　大さじ1
ラカント　大さじ１
ごま油　小さじ１
おろしニンニク　適量
キャベツ　適量

◯料理ポイント
・キャベツなど水を出しやすい野菜を使う

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