【完全版】たくさん食べてるのに絶対痩せる最強鶏むね肉レシピ14選

【完全版】たくさん食べてるのに絶対痩せる最強鶏むね肉レシピ14選

胸肉レシピ①

01:22ネギ塩だれの鶏むね肉
207kcal P:F:C=33g:7g:0g
■食材(1人前)
・鶏むね肉 150g
・長ネギ1/4
・塩・胡椒 少々
・ごま油 小さじ1
・鳥だしの素 適量

03:24 鳥マヨ
292kcal P:F:C=37g:13g:5g
■食材(1人前)
・鶏むね肉 150g
・片栗粉 適量
・塩・黒胡椒 少々
・オリーブオイル 小さじ1
・牛乳 50g
・ラカント 小さじ1
・マヨネーズ 大さじ1

04:58 旨辛ヤンニョムチキン
265kcal P:F:C=34g:8g:10g
■食材(1人前)
・鶏むね肉 150g
・ごま油 小さじ1
・片栗粉 適量
・塩、胡椒 適量
・生姜 適量
・料理酒(下味用) 大さじ1
・料理酒(タレ用) 大さじ1
・コチュジャン 大さじ1
・しょうゆ 小さじ1
・ラカント 小さじ1
・お酢(ある人) 小さじ1
・ニンニク 適量

06:14 鶏むね肉の青椒肉絲
240kcal P:F:C=35g:7g:6g
■食材(1人前)
・鶏むね肉 150g
・ピーマン 1個
・ごま油 小さじ1
・酒 大さじ1
・しょうゆ 小さじ1
・ラカント 小さじ1
・オイスターソース  小さじ2
・おろしにんにく  適量
・片栗粉 適量

7:21 鶏むね肉のチャーシュー
174kcal P:F:C=33g:2g:2g
■食材(1人前)
・鶏むね肉 150g
・醤油 大さじ2
・ラカント 大さじ1
・みりん 大さじ1
・ニンニク 適量
・生姜 適量
・お酢 小さじ1

8:12 鳥チリ
266kcal P:F:C=34g:7g:13g
■食材(1人前)
・鶏むね肉 150g
・オリーブオイル 小さじ1
・ケチャップ 大さじ3
・ラカント 大さじ1
・水 100ml
・鶏だし 小さじ1
・醤油 小さじ1
・豆板醤 小さじ1
・片栗粉 適量
・一味 適量

9:24 鶏むね肉のユッケ風
347kcal P:F:C=38g:15g:5g
■食材(1人前)
・鶏むね肉 150g
・ラカント 小さじ1
・料理酒 小さじ2
・ニンニク 適量
・生姜 適量
・豆板醤 小さじ2
・オイスターソース 大さじ1
・ごま油小さじ2
・小口ねぎ 適量
・卵(卵黄) 1個

胸肉レシピ②

10:47 1食目:バッフォローチキン
203kcal、97円/人、P:F:C=33g:6.8g:0g

◯食材(1人前)
鶏むね肉 150g
ケチャップ 大さじ1
しょうゆ 大さじ1
お酢 大さじ1
ラカント 小さじ1
ごま油 小さじ1
おろしにんにく 適量
タバスコ 適量
片栗粉 適量
塩胡椒 適量
一味唐辛子 適量

◯料理ポイント
・片栗粉→タレが絡みやすくなって美味い
・コショウ多めがピリ辛になって美味い
・タバスコ→バッファロー感を味わいたい人はかなり多めがいい
・酸味が飛ばしすぎないように肉をしっかり焼いて、すぐ引き上げる

12:32 2食目:よだれ鶏
247kcal、97円/人、P:F:C=33g:11.2g:0g

◯食材(1人前)
鶏むね肉 150g
しょうゆ 大さじ1
お酢 大さじ1
ラカント 小さじ1
ラー油 小さじ2
すりおろしニンニク 適量
山椒 適量(多め)

◯料理ポイント
・山椒を多めに入れる

14:10 3食目:あんかけ焼きそば
358kcal、132円/人、P:F:C=39g:3g:38g

◯食材(1人前)
中華麺 1人前(130g)
鶏むね肉 150g
しょうゆ 大さじ2
料理酒 大さじ1
みりん 大さじ1
オイスターソース 大さじ1
鶏がらスープ 大さじ1
水 300ml
片栗粉(とろみ用)
野菜(適当)
→白菜
→玉ねぎ
→しめじ

○下味
塩胡椒 適量
しょうゆ 大さじ1
料理酒 大さじ1
しょうが 少々

◯料理ポイント
・鶏むね肉を下味つけて、片栗粉を塗す
・火が通りやすい白菜は最後に入れる
・最後にごま油をかけることで風味UP

15:54 4食目:タンドリーチキン
297kcal、97円/人、P:F:C=35g:8g:19g

◯食材(1人前)
鶏むね肉 150g
にんにくのすりおろし 適量
しょうがのすりおろし 適量
トマトケチャップ 大さじ2
カレー粉 小さじ2
オリーブオイル 小さじ1

17:04 5食目:チキンの南蛮漬け
203kcal、207円/人、P:F:C=33g:6.8g:0g

◯食材(1人前)
鶏むね肉 150g
しょうゆ 大さじ3
お酢 大さじ3
みりん 大さじ2
ラカント 大さじ1
おろしニンニク 適量
唐辛子 適量
玉ねぎ 適量
ごま油 小さじ1
片栗粉 適量

◯下味
しょうゆ 大さじ1
酒 大さじ1

◯料理ポイント
・調味料をまとめてレンジで1分加熱
・玉ねぎを温かい調味料タレをかけて和えたのち、ごま油をかける
・鶏むね肉を片栗粉をかけて焼く

19:11 6食目:キャベツの鶏鍋
354kcal、247円/人、P:F:C=40g:12g:25g

◯食材(1人前)
鶏むね肉 150g
キャベツ 半玉
水 600ml
鶏がらスープ 大さじ3
料理酒 大さじ3
塩コショウ(コショウ多め) 適量
ごま油 小さじ2

◯料理ポイント
・鶏むね肉に塩で下味、片栗粉をまぶす

21:50 7食目:もつ煮風トリのどて煮
250kcal、147円/人、P:F:C=40g:10g:7g

◯食材(1人前)
鶏むね肉 150g
赤味噌 大さじ3
料理酒 大さじ1
みりん 大さじ1
ラカント 大さじ1
ごま油 小さじ1
おろしニンニク 適量
キャベツ 適量

◯料理ポイント
・キャベツなど水を出しやすい野菜を使う

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