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こんにちは＾＾
かなやんです☺️
今日は3日分の野菜ストックで作る
鮭がメインのワンプレートサラダを紹介しました🥗💓
タンパク質は鶏むね肉で摂る事が多かったので今日は鮭を使いました🐟
3日分まとめて作るレシピなので忙しい時にパッと食べれて楽ちんです＾＾
ダイエットしてても楽しめるような食事内容を意識してメニューを考えてるので
よかったら参考にしてみて下さい!💓
CHAPTER
00:00 ハイライト
00:21 今回使う食材の紹介
00:28 鮭のハニーマスタードソテー
02:12 ブロッコリーとアスパラの保存方法
03:01 茹で方
03:22 新玉ねぎとトマトとツナのサラダ
03:50 マリネドレッシングのレシピ
05:25 さつま芋の蒸し方
06:39 ブロッコリーとアスパラのマヨポン酢鰹
07:38 毎日必ず飲むマルチビタミン
07:59 ブロッコリーとアスパラと卵のサラダ
レシピ
鮭のハニーマスタードソテー（3食分）
鮭（甘口）3切れ
↪︎塩コショウ少々・米粉パウダー大さじ1
醤油大さじ1/3
はちみつ大さじ1/2
粒マスタード大さじ2/3
料理酒大さじ1/2
チューブにんにく2cm
新玉ねぎとトマトとツナのサラダ（3食分）
新玉ねぎ1/2~1個
小トマト2~3個
ノンオイルツナ1缶
お酢大さじ2
塩コショウ少々
きび砂糖小さじ2
オリーブオイル大さじ1/2
パセリ6~7振り
ブロッコリー1株（3食分）
アスパラガス1束（3食分）
↪︎※1/3の分量ずつ使用して↓を作ってます!
ブロッコリーとアスパラのマヨポン酢鰹
マヨネーズ大さじ2/3
ポン酢大さじ1/2
鰹ぶし1パック
ブロッコリーとアスパラと卵のサラダ
ゆで卵1個
マヨネーズ大さじ2/3
レモン汁少々
コショウ少々
チューブにんにく2cm
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