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CHAPTER
00:00 ハイライト
00:19 1日目朝ごはん
00:56 お昼ごはん（サラダ・秋刀魚・玄米・もずく）
01:12 夜ごはん（きのことブロッコリーとチキンの豆乳スープ）
03:31 2日目朝ごはん
03:59 お昼ごはん（煮魚定食）
04:10 夜ごはん（ホットサラダ）
05:53 胡麻ドレッシングの作り方
06:35 3日目朝ごはん
07:07 お昼ごはん（炊き込みご飯）
09:16 夜ごはん（サラダ・豆腐・チョコ）
レシピ
きのことブロッコリーとチキンの豆乳スープ（3杯分）
しめじ1/2袋
舞茸1/2袋
冷凍ブロッコリー130g
玉ねぎ1個（小さめ）
コーン1パック
鶏もも肉皮なし1枚
チューブにんにく2cm
無調整豆乳300ml
水100ml
コンソメ大さじ2/3
粉チーズ大さじ1
塩コショウ適量
ホットサラダ（1人分）
さつま芋（輪切りスライス）6~7枚
ブロッコリー1/3株
鶏むね肉皮なし（小さめ）1枚
↪︎塩コショウ（鶏むね用）
ミニトマト4~5個
舞茸1/2パック
↪︎塩コショウ（舞茸用）
ゆで卵1.5個
胡麻ドレッシング
すりごま小さじ2
ごま油小さじ1/2
減塩醤油小さじ1
ラカント 大さじ1/3
お酢大さじ1/2
マヨネーズ大さじ1
炊き込みご飯（2合分）
人参1/3本
油揚げ1枚
椎茸3個
しめじ1袋
玄米2合
減塩醤油大さじ2
料理酒大さじ2
みりん大さじ2
ほんだし大さじ1/3
水（調味料を入れた後、2合の目盛りより少し下まで入れる）
↪︎玄米の場合
ノンオイルツナ1缶
ひじき40g
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