SUB）【-15kg達成!🔥】160cm/45kg｜ダイエット中のリアル3日間の食事🍽👩‍🍳｜かぼちゃケーキ｜サラダレシピ｜スープレシピ｜What I eat in 3days【ダイエット】

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こんにちは☺️
今回はおやつも作ったりしてボリューミーな
ダイエットブログになってます！
ダイエット中でもよく間食します😂！
かぼちゃケーキヘルシーなのにとっても美味しいのでぜひ作ってみて下さい🥰💗
砂糖生クリーム小麦粉不使用です🎃

サラダも今まで公開したこが無いレシピを
2つ紹介したのでぜひ作ってみて下さい👨‍🍳
感想よかったらコメントで教えて下さいっ🐰💗

CHAPTER
00:00 ハイライト
00:21 1日目朝ごはん　　
01:05 昼ごはん（秋刀魚・お味噌汁・こんにゃく米・もずく）
01:22 夜ごはん（きのことブロッコリーと鶏むね肉のサラダ）
02:30 マスタードドレッシング作り
02:54 2日目朝ごはん
03:20 昼ごはん（生姜焼き・サラダの残り・玄米）
03:32 おやつ作り（濃厚かぼちゃケーキ）
05:17 夜ごはん（鶏肉と野菜のとろとろたまごスープ）
07:29 3日目朝ごはん
07:56 お昼ごはん（海鮮丼）
08:11 夜ごはん（鮭ときのことさつま芋のサラダ）
09:28 オニオンドレッシング作り

レシピ
きのことブロッコリーと鶏むね肉のサラダ🥦（1~1.5人分）
鶏むね肉皮なし1枚
塩コショウ少々（鶏むね下味用）
舞茸1/2パック
えのき少なめ1/2袋
しめじ1/2袋
塩コショウ少々（きのこ炒める用）
ガーリックパウダー適量（きのこ炒める用）
フリルレタス（お好みのレタス）
ミニトマト4個
冷凍ブロッコリー6切れ前後
ドレッシング
粒マスタード小さじ1
お酢大さじ1/2
レモン汁大さじ1/2
ラカント大さじ1/4
塩コショウ少々

濃厚かぼちゃケーキ🎃（15cm型）
冷凍かぼちゃ230g（皮を除く）
ラカント 60g
低脂肪牛乳180g
プレーンヨーグルト30g
たまご2個
ラムダーク小さじ1/2
米粉パウダー大さじ1
※ミキサーが小さくて入りきらずお皿に移したり、
材料の入れる順番があやふやでわかりずらかったと思うので、
作り方はこちらを参考にしてもらえると分かりやすいかと思います🎃🙏
①冷凍かぼちゃを解凍する（600wで4分程度）
②かぼちゃの皮を取る
③ミキサーに、かぼちゃ、牛乳、卵、ラカント、ラムダーク、ヨーグルトを入れて混ぜる
④ ③に米粉パウダーを加えて再びミキサーで混ぜる
⑤ クシャクシャにしたクッキングシートを型にセットし、④を流し入れる
⑥予熱ありの180度で、40分ほど焼いたら完成
→オーブンの種類によって焼き時間が変わるので、調整してください!
焼いた後は粗熱をとってから冷蔵庫で冷やし固めて食べてください

鶏肉と野菜のとろとろたまごスープ🍳（スープ皿2杯分）
鶏もも肉皮なし180g
片栗粉大さじ1（鶏肉用）
塩コショウ少々（鶏肉用）
水500ml
キャベツ小さめ1/4玉
麺つゆ2倍濃縮大さじ2.5
鶏ガラスープの素大さじ2/3
冷凍ほうれん草100g
たまご2個
生姜2cm
塩コショウ少々

鮭ときのことさつま芋のサラダ🍠
さつま芋輪切りスライス8枚前後
しめじ1/2パック
舞茸1/2パック
鮭1切れ
塩コショウ少々（鮭用）
サニーレタス4枚
ブロッコリースプラウトお好みで
オニオンドレッシング
玉ねぎ1/2個
減塩醤油大さじ1
お酢大さじ1
ラカント大さじ1/3
塩コショウ少々
MCTオイル小さじ1/2
※玉ねぎは新玉ねぎだと甘くて辛味がないのでおすすめです!
普通の玉ねぎだと辛味があると思うのでレンジで加熱して辛味を飛ばしてから
作るといいと思います!
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