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Instagram ゆか|管理栄養士のラク旨おうちごはん
@yuka_raku5han
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給食での大量調理を経験し、
家庭用に手間を限りなく削ぎ落としました。
＼ラクしたってちゃんとおいしい30秒レシピ／
▫️いつもよりラクなのに喜ばれる
▫️ワンパン/レンチン/15分以内
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Nadia artist
@さくらいゆか
https://oceans-nadia.com/user/741870 ———————————
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給食の大人気レシピを5分で再現！
わかめとツナの春雨サラダ📔
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【春雨🥼栄養知恵袋】
▷ダイエットに向いてる？
→適量を食べる分には
ダイエット向きの食品と言える🙆♀️
同量のご飯と比較すると
カロリーは約５割、糖質量は約４割減。
低GI食品でインスリンが出にくいという特徴も◎
しかし！春雨の主成分はあくまで炭水化物⚠️
「春雨なら太らないよね？」と食べ過ぎれば
太る原因にもなるのでご注意を。
【レシピ 副菜4人前目安・冷蔵保存2-3日】
★春雨40g
★水200cc
乾燥わかめ3g
☆ツナ水煮缶1缶（70g）
☆砂糖小さじ1
☆ごま大さじ1
☆ごま油大さじ1
☆酢大さじ1
☆醤油大さじ1/2
１．★を耐熱ボウルに入れ、
ふんわりラップして６００wで３分チン
２．軽くほぐしてわかめも入れてさらに１分半チン
３．水気を切って☆を入れ、さっと和えて完成！
※冷やしてもいいし冷やさなくても◎
※加熱時間は目安です⚠️
レンジの癖や容器で加減してください。
